A infertilidade atinge de 8 a 15% dos casais e está relacionada à má alimentação e estilo de vida. Uma dieta rica em antioxidantes como vitamina C, E, betacaroteno, folato e zinco é importante para a qualidade do sêmen, enquanto gordura trans e sobrepeso aumentam o risco de infertilidade. Uma alimentação balanceada com frutas, verduras e gorduras saudáveis pode ajudar a aumentar a fertilidade.

1. Fertilidade e Alimentação
Atualmente a infertilidade atinge de 8 a 15% dos casais que desejam ter um filho. Um dos motivos é a má
qualidade do sêmen, no qual a causa é pouco entendida, apesar do estilo de vida e a dieta serem apontados
como um fator importante.
Outro motivo bem frequente é devido às dificuldades ovulatórias, que, mesmo indiretamente, tem relação com
alimentação.
De acordo com pesquisas realizadas com animais e humanos, a ingestão de antioxidantes como vitamina C e E,
betacaroteno e os minerais folato e zinco tem demonstrado ser importante para a qualidade do sêmen. Já o
consumo de gordura trans está relacionado com o aumento do risco de infertilidade.
A obesidade e o sobrepeso trazem muitas consequências à saúde, inclusive distúrbios reprodutivos. Há uma
quantidade expressiva de mulheres obesas inférteis. Neste caso, a redução de peso e a mudança de hábitos
alimentares podem ajudar na solução do problema.
Mulheres com sobrepeso devem perder de 5% a 10% do peso para aumentarem suas possibilidades de
gravidez. Estar na faixa de 20 a 24 do IMC (Índice de Massa Corporal) é favorável para engravidar.
A gordura trans está relacionada com aumento de 73% de risco de infertilidade, isso vale também para alto
índice glicêmico dos alimentos, associado há um maior risco. Por isso, ao comprar produtos industrializados,
escolha aqueles "livre de trans". O mercado está trocando essa gordura por óleo de palma ou adotando a
interesterificação (processo que não origina a gordura trans).
Uma alimentação balanceada, com frutas, verduras, legumes, com variação dos alimentos certamente estarão
presente os antioxidades, a vitamina C, E, betacaroteno e os minerais citados.
Podemos mencionar ainda as gorduras boas e o ácido fólico a favor da fertilidade: Azeite, óleo de canola,

2. salmão, sardinha, linhaça e amêndoa. Essas gorduras facilitam a penetração do espermatozóide e a saída do
embrião, que vai se implantar no útero.
O ácido fólico é importante desde a fecundação até o fim da gestação, pois ajuda na formação do sistema
nervoso do feto. Ele ainda é eficaz na manutenção da gravidez, principalmente nos três primeiros meses,
quando o risco de aborto natural é maior. Soja, fígado, vegetais verde-escuros (espinafre, agrião) e levedo de
cerveja são boas fontes.
Outras dicas importantes:
• Reduzir a ingestão de açúcar e carboidratos refinados, como doces, pão branco, batata, refrigerante, etc.
•Reduzir a ingestão de gordura animal (manteiga, creme de leite, banha de porco, bacon, etc.)
•Consumir alimentos fontes de fibras, incluindo grãos, frutas, vegetais e cereais integrais
•Praticar exercícios regularmente
•Beber bastante água