Este guia básico sobre alimentação na gravidez resume que uma alimentação equilibrada e variada é fundamental para a saúde da gestante e do bebê. A regra número 1 é se alimentar bem, prestando atenção na qualidade dos alimentos ingeridos. É importante incluir proteínas, vegetais, frutas e outros grupos alimentares nas refeições para fornecer os nutrientes necessários nesse período.
O documento discute a importância de uma alimentação saudável e equilibrada, comparando os hábitos alimentares de Valter e Pedro. Ele fornece exemplos de refeições equilibradas versus desequilibradas e dá dicas sobre como fazer escolhas alimentares saudáveis, como incluir cereais, frutas, legumes e exercício físico na rotina diária.
O documento discute os cuidados essenciais com a alimentação durante a gravidez. Ele explica como a mulher pode se sentir nos diferentes meses da gravidez e dá dicas para tentar melhorar sintomas como enjoo, azia e prisão de ventre. Também enfatiza a importância de manter uma alimentação saudável com refeições variadas e ricas em nutrientes, beber bastante água e evitar álcool e cigarros.
[1] A orientação nutricional para hipertensão arterial enfatiza a redução do consumo de sódio através da diminuição do sal na alimentação e escolha de alimentos industrializados; [2] recomenda o consumo de alimentos ricos em potássio, magnésio, cálcio e cobre que auxiliam no controle da pressão arterial; [3] essas diretrizes nutricionais incluem a ingestão de frutas, hortaliças, folhosos, leguminosas, oleaginosas e cereais integrais.
O documento apresenta o cardápio semanal de uma escola fundamental, com as refeições oferecidas de segunda a sexta-feira em outubro e novembro, incluindo itens como feijão, arroz, frutas, saladas, vitaminas, biscoitos e outros pratos como massa, risoto e carne.
Este documento fornece informações sobre alimentação saudável para pessoas com pressão alta e diabetes, incluindo como controlar o consumo de sal, açúcar e outros ingredientes. O documento também discute como substituir o sal e oferece dicas gerais sobre uma dieta balanceada.
Este documento discute vários mitos e verdades relacionados à alimentação e atividade física de pessoas com diabetes. Ele explica que dietas individuais são necessárias, que chás emagrecedores requerem orientação profissional e que gordura não deve ser totalmente excluída da dieta.
O documento fornece tabelas comparando os valores nutricionais de diferentes aves, cortes de frango e tipos de carne consumidos no Brasil por 100 gramas, incluindo informações sobre ferro, colesterol, lipídeos, proteínas e calorias.
Este documento discute uma alimentação saudável versus uma alimentação errada e seus efeitos na saúde. Uma alimentação saudável é equilibrada e variada, enquanto uma alimentação errada pode levar a problemas como desnutrição, obesidade, diabetes e doenças cardíacas. O documento também discute como evitar uma má saúde adotando hábitos saudáveis e evitando fatores de risco como tabaco, álcool e sedentarismo.
O documento discute a importância de uma alimentação saudável e equilibrada, comparando os hábitos alimentares de Valter e Pedro. Ele fornece exemplos de refeições equilibradas versus desequilibradas e dá dicas sobre como fazer escolhas alimentares saudáveis, como incluir cereais, frutas, legumes e exercício físico na rotina diária.
O documento discute os cuidados essenciais com a alimentação durante a gravidez. Ele explica como a mulher pode se sentir nos diferentes meses da gravidez e dá dicas para tentar melhorar sintomas como enjoo, azia e prisão de ventre. Também enfatiza a importância de manter uma alimentação saudável com refeições variadas e ricas em nutrientes, beber bastante água e evitar álcool e cigarros.
[1] A orientação nutricional para hipertensão arterial enfatiza a redução do consumo de sódio através da diminuição do sal na alimentação e escolha de alimentos industrializados; [2] recomenda o consumo de alimentos ricos em potássio, magnésio, cálcio e cobre que auxiliam no controle da pressão arterial; [3] essas diretrizes nutricionais incluem a ingestão de frutas, hortaliças, folhosos, leguminosas, oleaginosas e cereais integrais.
O documento apresenta o cardápio semanal de uma escola fundamental, com as refeições oferecidas de segunda a sexta-feira em outubro e novembro, incluindo itens como feijão, arroz, frutas, saladas, vitaminas, biscoitos e outros pratos como massa, risoto e carne.
Este documento fornece informações sobre alimentação saudável para pessoas com pressão alta e diabetes, incluindo como controlar o consumo de sal, açúcar e outros ingredientes. O documento também discute como substituir o sal e oferece dicas gerais sobre uma dieta balanceada.
Este documento discute vários mitos e verdades relacionados à alimentação e atividade física de pessoas com diabetes. Ele explica que dietas individuais são necessárias, que chás emagrecedores requerem orientação profissional e que gordura não deve ser totalmente excluída da dieta.
O documento fornece tabelas comparando os valores nutricionais de diferentes aves, cortes de frango e tipos de carne consumidos no Brasil por 100 gramas, incluindo informações sobre ferro, colesterol, lipídeos, proteínas e calorias.
Este documento discute uma alimentação saudável versus uma alimentação errada e seus efeitos na saúde. Uma alimentação saudável é equilibrada e variada, enquanto uma alimentação errada pode levar a problemas como desnutrição, obesidade, diabetes e doenças cardíacas. O documento também discute como evitar uma má saúde adotando hábitos saudáveis e evitando fatores de risco como tabaco, álcool e sedentarismo.
Luciana tavares alves maia plano alimentarIgor Cesar
Luciana Tavares Alves Maia, 28 anos e com IMC de 30,7, iniciou atendimento nutricional em 08/09/2011 com o objetivo de perder peso. Seu plano alimentar de 2300 kcal foi elaborado com refeições a cada 3 horas, priorizando alimentos integrais, proteínas magras e evitando frituras. Sua meta é chegar a 98 kg em 15 dias seguindo as orientações do cardápio e praticando exercícios.
O documento discute as vitaminas, suas fontes, importância para o organismo e classificação. É explicado que as vitaminas são substâncias orgânicas essenciais para o metabolismo e que existem 13 tipos principais que devem ser ingeridas por meio dos alimentos. As vitaminas podem ser classificadas em hidrossolúveis ou lipossolúveis e são importantes para diversas funções fisiológicas. A deficiência ou excesso de vitaminas pode prejudicar a saúde.
O documento fornece 10 passos para uma alimentação saudável durante a gravidez, enfatizando a importância de refeições regulares, consumo de água, cereais, legumes, frutas, leite, carnes, limitar gorduras e sal, e manter o ganho de peso saudável.
Nutrição- Período gestacional e lactação.Jaque Schons
Este documento fornece diretrizes nutricionais para gestantes e lactantes. Ele recomenda uma dieta variada, rica em fibras e nutrientes para gestantes e avalia o ganho de peso adequado durante a gravidez. Também discute os benefícios do aleitamento materno exclusivo e fornece dicas sobre a amamentação correta.
Dokumen tersebut membahas tentang pentingnya gizi bagi ibu hamil, zat-zat gizi yang dibutuhkan seperti protein, vitamin, mineral, serta dampak kurang gizi bagi bayi. Juga disebutkan hambatan yang sering dihadapi ibu hamil dalam memenuhi kebutuhan gizinya seperti takhayul, mual, nyeri perut.
O documento fornece recomendações de alimentação saudável para idosos, enfatizando o consumo de frutas, legumes e verduras, e a redução do sal, açúcar e gordura. Também recomenda praticar atividade física diariamente e beber pelo menos 2 litros de água por dia.
Habitos alimentares e prevenção de doençasSuseGonzalez
O documento discute os benefícios de uma dieta equilibrada para a saúde e prevenção de doenças. Ele explica que a escolha dos alimentos influencia a saúde a longo prazo e descreve os seis principais grupos alimentares que compõem uma dieta saudável, incluindo cereais, vegetais, frutas, laticínios, carnes e alimentos ricos em gordura e açúcar em menor quantidade. O documento também discute como uma alimentação equilibrada pode prevenir problemas de saúde como obesidade e subnut
O papel dos Alimentos Funcionais na Prevenção e Controle do Câncer de MamaLuis Dantas
O documento discute o papel dos alimentos funcionais na prevenção e controle do câncer de mama. Ele revisa a literatura sobre o tema, analisando como fibras, ômega-3, CLA, vitaminas, minerais e fitoquímicos podem ter efeitos anticarcinogênicos através de mecanismos como antioxidante, anti-inflamatório e regulando os níveis de estrogênio. O câncer de mama é um problema de saúde pública relevante, especialmente para mulheres.
O documento discute a importância de mudar hábitos alimentares, especialmente adotando uma dieta baseada em frutas frescas para melhorar a saúde e energia. Ele também descreve um processo de mudança de hábitos em 7 etapas, enfatizando a necessidade de persistir por 21 dias para estabelecer novos hábitos alimentares.
Alimentação saudável trabalho de saúde infantilGaby Veloso
O documento discute alimentação saudável, destacando: 1) comer de forma equilibrada e variada é importante para a saúde e manutenção do peso; 2) uma dieta balanceada envolve escolher alimentos que garantam saúde, não apenas manter o peso; 3) é necessário considerar a quantidade e função dos alimentos ingeridos.
Este documento apresenta a segunda edição do Guia Alimentar para a População Brasileira, que fornece diretrizes e recomendações sobre uma alimentação adequada e saudável para os brasileiros. O guia foi atualizado para considerar as mudanças nos hábitos alimentares e nas condições de saúde da população desde a primeira edição. Ele tem como objetivo apoiar a educação alimentar e nutricional e subsidiar políticas públicas de alimentação e nutrição no país.
O documento fornece dicas sobre alimentação saudável para bebês de 0 a 2 anos de idade. As principais informações são: 1) só oferecer leite materno nos primeiros 6 meses; 2) introduzir alimentos saudáveis aos 6 meses enquanto continua amamentando; 3) oferecer refeições balanceadas com grãos, carnes, legumes e frutas e evitar doces até os 2 anos.
O documento discute a importância da nutrição na gestação, destacando que uma alimentação inadequada pode levar a problemas como baixo peso do bebê, retardo no desenvolvimento e prematuridade. Ele fornece recomendações sobre ganho de peso adequado durante a gravidez, programas de orientação pré-natal, diabetes gestacional e como lidar com náuseas e outros problemas comuns.
A palestra discute os benefícios da alimentação orgânica e saudável, enfatizando que alimentos orgânicos contêm mais nutrientes e não têm resíduos de agrotóxicos. A pirâmide alimentar é apresentada como guia para uma dieta equilibrada, variada e moderada. Dicas são fornecidas para uma alimentação que melhore o desempenho escolar.
O documento discute a importância de uma alimentação saudável, destacando os riscos da má alimentação e as consequências para a saúde. Ele também fornece dicas sobre uma dieta balanceada e receitas que aproveitam partes dos alimentos geralmente desperdiçadas.
O documento discute as principais doenças crônicas não transmissíveis, como obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares, e como uma alimentação saudável e atividade física podem ajudar a prevenir e controlar essas condições.
Todos os seres vivos necessitam de se alimentar para conseguirem a energia para as suas actividades diárias e funcionamento do organismo. Os nutrientes são substâncias existentes nos alimentos e que desempenham várias funções no nosso organismo (Plástica, Energética e Reguladora/Protectora).
This document provides dietary prescriptions and recommendations for managing type 2 diabetes through nutrition. It discusses what constitutes a healthy diet, including emphasizing plant-based foods like fruits and vegetables, whole grains, beans, nuts and seeds. It recommends limiting saturated fat, sodium and added sugars. Portion sizes and control are discussed, highlighting the use of hand measurements to estimate portions. Food labels are explained, including terms like "sugar free." The overall message is that type 2 diabetes can be managed through a balanced diet, physical activity and medication if needed.
The document discusses nutrients that are important for managing depression, including smart carbs that have a calming effect, protein-rich foods that boost alertness, getting enough vitamin D, selecting selenium-rich foods, including omega-3 fatty acids, eating an antioxidant rich diet, maintaining a healthy weight and lifestyle, avoiding alcohol and smoking, and how healthy eating along with other therapy can help get rid of depression.
O documento fornece 10 passos para uma alimentação saudável: 1) respeitar os horários das refeições, 2) fazer 5-6 refeições por dia, 3) incluir lanches saudáveis, 4) evitar pular refeições, 5) consumir vários tipos de verduras, legumes e frutas, 6) escolher alimentos ricos em fibras, 7) evitar alimentos com muita gordura e açúcar, 8) consumir pouco sal, 9) evitar fumo e álcool, 10) manter peso saudável e
Catalogo amway blog gilberto neide amway 3188037653Gilberto Neide
O documento fornece informações sobre websites, números de contato e mídias sociais da Amway para produtos, pedidos, dúvidas e informações. Além disso, apresenta um catálogo de maio de 2013 com produtos de nutrição, cuidados com a casa, culinária, cuidados com a pele e cuidados pessoais.
O documento discute a importância da reeducação alimentar para perda de peso de forma saudável, enfatizando a necessidade de comer de três em três horas, incluir alimentos saudáveis nas refeições e praticar atividades físicas regularmente sob orientação médica. Fornece detalhes sobre como estruturar as refeições, quais alimentos devem ser evitados e receitas para auxiliar na redução do sal.
Luciana tavares alves maia plano alimentarIgor Cesar
Luciana Tavares Alves Maia, 28 anos e com IMC de 30,7, iniciou atendimento nutricional em 08/09/2011 com o objetivo de perder peso. Seu plano alimentar de 2300 kcal foi elaborado com refeições a cada 3 horas, priorizando alimentos integrais, proteínas magras e evitando frituras. Sua meta é chegar a 98 kg em 15 dias seguindo as orientações do cardápio e praticando exercícios.
O documento discute as vitaminas, suas fontes, importância para o organismo e classificação. É explicado que as vitaminas são substâncias orgânicas essenciais para o metabolismo e que existem 13 tipos principais que devem ser ingeridas por meio dos alimentos. As vitaminas podem ser classificadas em hidrossolúveis ou lipossolúveis e são importantes para diversas funções fisiológicas. A deficiência ou excesso de vitaminas pode prejudicar a saúde.
O documento fornece 10 passos para uma alimentação saudável durante a gravidez, enfatizando a importância de refeições regulares, consumo de água, cereais, legumes, frutas, leite, carnes, limitar gorduras e sal, e manter o ganho de peso saudável.
Nutrição- Período gestacional e lactação.Jaque Schons
Este documento fornece diretrizes nutricionais para gestantes e lactantes. Ele recomenda uma dieta variada, rica em fibras e nutrientes para gestantes e avalia o ganho de peso adequado durante a gravidez. Também discute os benefícios do aleitamento materno exclusivo e fornece dicas sobre a amamentação correta.
Dokumen tersebut membahas tentang pentingnya gizi bagi ibu hamil, zat-zat gizi yang dibutuhkan seperti protein, vitamin, mineral, serta dampak kurang gizi bagi bayi. Juga disebutkan hambatan yang sering dihadapi ibu hamil dalam memenuhi kebutuhan gizinya seperti takhayul, mual, nyeri perut.
O documento fornece recomendações de alimentação saudável para idosos, enfatizando o consumo de frutas, legumes e verduras, e a redução do sal, açúcar e gordura. Também recomenda praticar atividade física diariamente e beber pelo menos 2 litros de água por dia.
Habitos alimentares e prevenção de doençasSuseGonzalez
O documento discute os benefícios de uma dieta equilibrada para a saúde e prevenção de doenças. Ele explica que a escolha dos alimentos influencia a saúde a longo prazo e descreve os seis principais grupos alimentares que compõem uma dieta saudável, incluindo cereais, vegetais, frutas, laticínios, carnes e alimentos ricos em gordura e açúcar em menor quantidade. O documento também discute como uma alimentação equilibrada pode prevenir problemas de saúde como obesidade e subnut
O papel dos Alimentos Funcionais na Prevenção e Controle do Câncer de MamaLuis Dantas
O documento discute o papel dos alimentos funcionais na prevenção e controle do câncer de mama. Ele revisa a literatura sobre o tema, analisando como fibras, ômega-3, CLA, vitaminas, minerais e fitoquímicos podem ter efeitos anticarcinogênicos através de mecanismos como antioxidante, anti-inflamatório e regulando os níveis de estrogênio. O câncer de mama é um problema de saúde pública relevante, especialmente para mulheres.
O documento discute a importância de mudar hábitos alimentares, especialmente adotando uma dieta baseada em frutas frescas para melhorar a saúde e energia. Ele também descreve um processo de mudança de hábitos em 7 etapas, enfatizando a necessidade de persistir por 21 dias para estabelecer novos hábitos alimentares.
Alimentação saudável trabalho de saúde infantilGaby Veloso
O documento discute alimentação saudável, destacando: 1) comer de forma equilibrada e variada é importante para a saúde e manutenção do peso; 2) uma dieta balanceada envolve escolher alimentos que garantam saúde, não apenas manter o peso; 3) é necessário considerar a quantidade e função dos alimentos ingeridos.
Este documento apresenta a segunda edição do Guia Alimentar para a População Brasileira, que fornece diretrizes e recomendações sobre uma alimentação adequada e saudável para os brasileiros. O guia foi atualizado para considerar as mudanças nos hábitos alimentares e nas condições de saúde da população desde a primeira edição. Ele tem como objetivo apoiar a educação alimentar e nutricional e subsidiar políticas públicas de alimentação e nutrição no país.
O documento fornece dicas sobre alimentação saudável para bebês de 0 a 2 anos de idade. As principais informações são: 1) só oferecer leite materno nos primeiros 6 meses; 2) introduzir alimentos saudáveis aos 6 meses enquanto continua amamentando; 3) oferecer refeições balanceadas com grãos, carnes, legumes e frutas e evitar doces até os 2 anos.
O documento discute a importância da nutrição na gestação, destacando que uma alimentação inadequada pode levar a problemas como baixo peso do bebê, retardo no desenvolvimento e prematuridade. Ele fornece recomendações sobre ganho de peso adequado durante a gravidez, programas de orientação pré-natal, diabetes gestacional e como lidar com náuseas e outros problemas comuns.
A palestra discute os benefícios da alimentação orgânica e saudável, enfatizando que alimentos orgânicos contêm mais nutrientes e não têm resíduos de agrotóxicos. A pirâmide alimentar é apresentada como guia para uma dieta equilibrada, variada e moderada. Dicas são fornecidas para uma alimentação que melhore o desempenho escolar.
O documento discute a importância de uma alimentação saudável, destacando os riscos da má alimentação e as consequências para a saúde. Ele também fornece dicas sobre uma dieta balanceada e receitas que aproveitam partes dos alimentos geralmente desperdiçadas.
O documento discute as principais doenças crônicas não transmissíveis, como obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares, e como uma alimentação saudável e atividade física podem ajudar a prevenir e controlar essas condições.
Todos os seres vivos necessitam de se alimentar para conseguirem a energia para as suas actividades diárias e funcionamento do organismo. Os nutrientes são substâncias existentes nos alimentos e que desempenham várias funções no nosso organismo (Plástica, Energética e Reguladora/Protectora).
This document provides dietary prescriptions and recommendations for managing type 2 diabetes through nutrition. It discusses what constitutes a healthy diet, including emphasizing plant-based foods like fruits and vegetables, whole grains, beans, nuts and seeds. It recommends limiting saturated fat, sodium and added sugars. Portion sizes and control are discussed, highlighting the use of hand measurements to estimate portions. Food labels are explained, including terms like "sugar free." The overall message is that type 2 diabetes can be managed through a balanced diet, physical activity and medication if needed.
The document discusses nutrients that are important for managing depression, including smart carbs that have a calming effect, protein-rich foods that boost alertness, getting enough vitamin D, selecting selenium-rich foods, including omega-3 fatty acids, eating an antioxidant rich diet, maintaining a healthy weight and lifestyle, avoiding alcohol and smoking, and how healthy eating along with other therapy can help get rid of depression.
O documento fornece 10 passos para uma alimentação saudável: 1) respeitar os horários das refeições, 2) fazer 5-6 refeições por dia, 3) incluir lanches saudáveis, 4) evitar pular refeições, 5) consumir vários tipos de verduras, legumes e frutas, 6) escolher alimentos ricos em fibras, 7) evitar alimentos com muita gordura e açúcar, 8) consumir pouco sal, 9) evitar fumo e álcool, 10) manter peso saudável e
Catalogo amway blog gilberto neide amway 3188037653Gilberto Neide
O documento fornece informações sobre websites, números de contato e mídias sociais da Amway para produtos, pedidos, dúvidas e informações. Além disso, apresenta um catálogo de maio de 2013 com produtos de nutrição, cuidados com a casa, culinária, cuidados com a pele e cuidados pessoais.
O documento discute a importância da reeducação alimentar para perda de peso de forma saudável, enfatizando a necessidade de comer de três em três horas, incluir alimentos saudáveis nas refeições e praticar atividades físicas regularmente sob orientação médica. Fornece detalhes sobre como estruturar as refeições, quais alimentos devem ser evitados e receitas para auxiliar na redução do sal.
Este documento fornece um resumo sobre alimentação saudável. Ele discute tópicos como uma dieta equilibrada, nutrientes essenciais, problemas alimentares em Portugal, a roda dos alimentos, alimentos que previnem doenças, escolhas saudáveis e os riscos da má alimentação.
O documento discute a importância de uma alimentação saudável nas idades pediátricas. Ele enfatiza que os pais e profissionais de saúde devem estabelecer hábitos alimentares saudáveis na infância, que influenciarão as preferências futuras. Também fornece diretrizes sobre uma dieta balanceada para crianças e adolescentes.
Guia de bolso sobre alimentação saudávelCarlaMadama1
O documento fornece sugestões para uma alimentação saudável, incluindo seguir a Roda dos Alimentos, comer 5-6 refeições por dia, incluir sopas, peixe, carnes brancas, e evitar frituras. Também discute a importância da água, mastigação lenta, e exercício físico. Fornece adaptações para pessoas com paralisia cerebral.
Este documento fornece informações sobre alimentação saudável para emagrecimento, explicando os 8 grupos alimentares de acordo com a pirâmide alimentar brasileira, seus principais alimentos e benefícios. Também lista 20 alimentos queimadores de gordura e discute por que dietas inadequadas podem fazer com que as pessoas engorduem, mesmo comendo pouco.
O documento fornece orientações nutricionais para uma gestação saudável, enfatizando a importância de uma alimentação balanceada rica em carboidratos, proteínas, gorduras, fibras, líquidos e vitaminas. Recomenda evitar excessos e alimentos gordurosos, e aumentar o consumo de frutas, verduras e grãos integrais.
O documento discute os benefícios de uma alimentação equilibrada e saudável, enfatizando a importância de incluir diversas frutas, verduras e legumes na dieta diariamente. Mais da metade da população brasileira está acima do peso e tem uma dieta desequilibrada. Uma dieta rica em alimentos funcionais como frutas e vegetais coloridos pode ajudar na prevenção de doenças como câncer e outras enfermidades.
1. O documento é uma cartilha informativa sobre gravidez, pré-natal, parto e cuidados com recém-nascidos produzida pela Fundação Fiat para oferecer informações e apoio às gestantes.
2. A cartilha contém informações sobre a importância do pré-natal, alimentação na gravidez, desenvolvimento do feto por trimestre, sinais de trabalho de parto e cuidados no pós-parto e com o bebê.
3. A cartilha também fornece um espaço para anotar informações médicas sobre a grav
O documento fornece receitas e informações sobre sucos, sopas e outras opções para emagrecimento de forma saudável, como o suco de berinjela, a sopa para emagrecer com repolho e a linhaça, rica em ômega-3. Também discute a importância de uma alimentação balanceada e exercícios físicos regulares para perder peso de forma sustentada.
O documento discute a importância de um café da manhã balanceado para o bem-estar e a saúde. Ele explica que um café da manhã saudável deve conter carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais em pequenas quantidades de gordura, e fornece exemplos de opções como cereais integrais, frutas e laticínios magros. Ele também destaca os riscos de pular esta refeição, como desatenção e maior risco de doenças.
O documento discute a importância de um café da manhã balanceado para o bem-estar e a saúde. Ele explica que um café da manhã saudável deve conter carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais em pequenas quantidades de gordura, e fornece exemplos de opções como cereais integrais, frutas e laticínios magros. Ele também destaca os riscos de pular esta refeição, como falta de concentração e maior risco de doenças.
A nutricionista Maria Elizete Trevizam falou sobre a importância de uma alimentação saudável para adolescentes, destacando a necessidade de consumir 5-6 refeições ao dia com fibras, hidratação adequada e preferência por alimentos naturais em detrimento dos industrializados. Ela também explicou os benefícios de nutrientes como ferro, cálcio e vitaminas A e C para o crescimento e desenvolvimento nessa fase.
A nutricionista Maria Elizete Trevizam falou sobre a importância de uma alimentação saudável para adolescentes, enfatizando a necessidade de consumir alimentos ricos em nutrientes para o desenvolvimento físico e cognitivo. Ela destacou a importância de comer de 5 a 6 vezes ao dia, consumir fibras e seguir a roda alimentar em vez da pirâmide, dando dicas como preferir alimentos naturais, manter a hidratação e evitar excessos de açúcar e gordura.
O documento discute tópicos relacionados à nutrição e capacidades físicas, incluindo: 1) o que é uma alimentação saudável e os principais grupos de alimentos; 2) erros comuns na alimentação; 3) o que é uma dieta e tipos de dietas; 4) capacidades físicas e como treiná-las.
O documento discute as necessidades nutricionais e alimentação recomendada para gestantes, incluindo a importância do aleitamento materno. Aborda os principais nutrientes necessários, como cálcio, ferro e ácido fólico, além de fatores de risco e situações comuns na gestação. Fornece sugestões de cardápio e detalhes sobre a amamentação.
O documento discute a importância de um café da manhã balanceado e saudável, destacando que ele fornece energia, melhora o humor e reduz riscos de doenças. Também aborda opções de alimentos para um café da manhã nutritivo e as consequências de pular esta refeição.
O documento fornece dicas sobre nutrição, exercícios e cuidados com bebês para mães durante a gravidez e após o parto, incluindo recomendações sobre alimentação saudável, exercícios seguros, amamentação, sono do bebê e participação dos pais.
O documento discute a importância de uma alimentação saudável para a saúde e longevidade, destacando que a alimentação é responsável por 50% dos fatores determinantes da saúde. Também fornece orientações sobre uma dieta equilibrada de acordo com as recomendações do Ministério da Saúde brasileiro.
1. Guia básico
de alimentação na gravidez
www.mulheregestacao.com.br
Informações e dicas
para a sua gestação
2. Índice
Introdução
Regra número 1: alimente-se bem!
Alimentação diária
Inclua na alimentação
Proteínas e nutrientes fundamentais
A importância do ferro
Chás e cafés
Como evitar náuseas e enjoos?
Na hora da compulsão
Sobre a autora
03
04
05
06
07
08
10
11
12
13
3. A nutrição desempenha um papel fundamental durante a gravidez:
quando a gestante faz suas refeições diárias, ela também está
alimentando o bebê, que precisa de nutrientes e sais minerais para
manter um desenvolvimento constante e saudável.
Para responder a essas e outras perguntas que naturalmente
surgem nesse período de intensa transformação, disponibilizamos
o Guia Básico de Alimentação na Gravidez, criado pela
Nutricionista materno infantil Thaís Abath, especialista em
Nutrição Clínica Funcional e Nutrição Pediátrica.
Aqui, você vai encontrar informações gerais e dicas sobre
alimentos que favorecem o período de gestação e contribuem para
a saúde da gestante e do bebê.
Esperamos que aproveite!
Introdução
03
www.mulheregestacao.com.br
Mas quais são os alimentos que provocam enjoo? E o que fazer se
bater aquela compulsão por doces?
*Este material é apenas uma introdução básica ao tema e não
substitui as recomendações médicas durante o pré-natal.
Voltar para índice
4. A gravidez é um processo transformador: é o
momento de formação de uma mãe e de um
bebê, e a alimentação equilibrada e variada é
fundamental e benéfica para a saúde de ambos.
Mas alimentar-se bem não significa “comer por
dois”, cortar isso ou aquilo, ou fazer grandes
restrições alimentares, e sim prestar atenção na
qualidade do que você está comendo.
A regra número 1 é válida para qualquer pessoa e
ganha força nesse período: procure manter uma
alimentação com base em vegetais e frutas,
além de respeitar a fome e a saciedade.
Ao fazer suas refeições diárias, toda gestante
precisa ter em mente, principalmente, a pergunta:
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alimente-se bem!
Regra número 1:
o que estou oferecendo para o meu bebê?
04
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5. Dividir a alimentação diária em seis refeições,
com intervalos de duas a três horas entre
uma refeição e outra, é uma forma de manter
o metabolismo em equilíbrio. Isso evita o
consumo de uma grande quantidade de
alimentos de uma vez só, o que pode provocar
algum tipo de mal-estar. Procure dividir sua
alimentação nos seguintes períodos:
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Alimentação diária
Nos primeiros meses
No início da gestação é recomendado à
gestante fazer pequenas refeições, numa
frequência maior, para evitar, por exemplo,
o risco de hipoglicemia, ou seja, baixa
concentração de glicose no sangue.
No restante da gestação
Ao longo dos demais meses, se a mulher
não sente tanta fome, ela não precisa,
necessariamente, fazer todos os lanches
intermediários.
• café da manhã
• lanche da manhã
• almoço
• lanche da tarde
• jantar
• lanche da noite
Mas é importante adequar,
principalmente, a quantidade consumida
durante o dia para evitar uma possível
deficiência proteica ou calórica.
05
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6. De um modo geral, é importante contemplar
todos os grupos alimentares nas refeições,
ou seja:
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Inclua na alimentação
Uma alimentação adequada apoia a
preparação da mulher para o momento
do parto e para o pós-parto, favorece
ganho de peso adequado de acordo com
o estado nutricional pré-gestacional, mas,
principalmente, garante a nutrição do bebê*.
Por isso, os alimentos mais recomendados
para essa fase são aqueles que favorecem
uma boa placentação, ou seja, uma placenta
de qualidade, saudável, e que propicie ao bebê
receber oxigênio e nutrientes que estimulem o
crescimento intrauterino.
*Nutrition during pregnancy and lactation. Márcia Rocha Parizzi; João Gabriel Marques
Fonseca, Revista Médica de Minas Gerais, Volume 20.3. http://rmmg.org/artigo/detalhes/368.
Acesso em 13/08/2019.
vegetais folhosos e legumes
frutas
carne bovina, frango
ovos e peixes
leguminosas (feijão, grão de bico,
lentilha, ervilha)
cereais (arroz integral, batata, milho)
azeites (de preferência extra virgem)
além de leite e derivados.
06
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7. As proteínas auxiliam na formação de
músculos e ossos. Elas estão presentes em
boas quantidades em peixes, carnes, ovos e
laticínios.
Vegetais verdes-escuros
Fontes de magnésio e de cálcio, favorecem a
saúde também da gestante. O magnésio atua
no bom funcionamento do intestino e auxilia
no metabolismo energético, enquanto o cálcio
favorece a formação de dentes e ossos.
Além disso, os vegetais verdes-escuros são
ótimas fontes de fibras, que vão ajudar o
intestino da mulher que costuma ficar um
pouco mais lento na gravidez.
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Proteínas e
nutrientes fundamentais
07
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8. O ferro auxilia na formação das células vermelhas do
sangue, no transporte do oxigênio no organismo e
no funcionamento do sistema imune.
Sua deficiência pode gerar anemia, o que altera o
funcionamento da tireoide, aumenta o risco de pré-
eclâmpsia e depressão pós-parto, além de afetar o
crescimento do bebê*.
A deficiência de ferro no corpo pode ser percebida
com os seguintes sinais:
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A importância do ferro
* Deficiência de ferro na gestação, parto e puerpério. Lilian P. Rodrigues; Silvia
Regina P. F. Jorge. Rev. Bras. Hematol. Hemoter. vol. 32, supl. 2. Epu: São
Paulo, jun. 2010. http://dx.doi.org/10.1590/S1516-84842010005000057.
Acesso em 13/08/2019.
cansaço extremo
dor de cabeça
dificuldade em se
concentrar
pele muito ressecada
insônia
mãos e pés gelados
08
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10. É importante que a gestante tenha consciência de que nada deve ser consumido de forma
exagerada, e o ideal é sempre prezar por equilíbrio, seja na quantidade ou na frequência.
Por isso, para aquelas que gostam muito de café e chás, o segredo é reduzir o consumo e
apostar na moderação durante a gravidez.
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Posso tomar café e chá?
Chás
Os chás afetam a circulação placentária
e chegam até a reduzir líquido amniótico,
podendo causar contrações**. Prefira
os chás de ervas mais suaves, como a
camomila, a erva-cidreira e a erva-doce.
Mas lembre-se: sempre, com moderação.
Café
As indicações variam, mas, no geral,
se considera seguro o consumo de até
uma xícara pequena de café por dia*.
Isso porque a cafeína em excesso está
relacionada com parto prematuro e com o
retardo no crescimento do bebê.
* “Consumo de cafeína entre gestantes e a prevalência do baixo peso ao nascer e da prematuridade: uma revisão sistemática”.
Alice Helena de Resende, Nóra Pacheco, Nathália Silva Raposo Barreiros, Iná S. Santos, Gilberto Kac. http://www.scielo.br/pdf/csp/
v23n12/01.pdf . Acesso em 13/08/2019
** Pode tomar chá na gravidez? Entenda quais chás são permitidos e aqueles que oferecem risco. Portal Crescer.
https://revistacrescer.globo.com/Gravidez/Saude/noticia/2015/08/pode-tomar-cha-na-gravidez.html . Acesso em 13/08/2019
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11. Quem sofre com náuseas e enjoos durante a
gravidez deve fazer intervalos curtos entre as
refeições, de, no máximo, 2 horas.
Além disso, ao acordar, o ideal é comer alguma
bolacha mais seca ou um pão torrado, antes de
ingerir qualquer líquido.
Carboidratos
Alimentos mais secos e com maior quantidade
de carboidrato ajudam a controlar os enjoos.
Mas lembre-se sempre de pensar na qualidade
desse carboidrato: em vez da farinha branca,
prefira a integral e aproveite os benefícios
das fibras, por exemplo.
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Como evitar náuseas e enjoos?
Cítricos
Alimentos cítricos também ajudam a reduzir
náuseas, por isso, vale consumir: limão,
laranja, tangerina e acerola. Se puder
associar as frutas a lascas de gengibre,
melhor ainda! E lembre-se de incluí-los na
dieta ao longo do dia.
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12. Algumas gestantes apresentam compulsão por
doces ao longo de toda a gravidez. Se esse é o
seu caso, inclua na sua dieta diária alimentos
fontes de triptofano, tais como:
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Na hora da compulsão
• leguminosas: feijão, lentilha, ervilha,
grão de bico e soja
• cereais integrais: aveia, quinoa em
flocos, arroz integral
• fruta: banana
Com isso, a compulsão tende a diminuir.
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13. Thaís Abath é Nutricionista materno infantil com especialização em Nutrição
Clínica Funcional e Nutrição Pediátrica. Ela faz atendimento clínico para
gestantes, bebês e crianças, e realiza cursos e palestras sobre o tema.
Thaís atua em Brasília (DF) e mantém um canal no Instagram com dicas para
gestantes e mães.
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Sobre a autora
Acompanhe suas publicações:
@thaisabath_nutri
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14. Acompanhe a plataforma Mulher e Gestação e
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