O documento discute a importância do aquecimento muscular antes de qualquer atividade esportiva. Explica que o aquecimento geral envolve exercícios para aquecer os principais grupos musculares, como corrida, e o aquecimento específico envolve movimentos relacionados à modalidade. Além disso, destaca os benefícios do aquecimento, como prevenir lesões e aumentar a temperatura e flexibilidade muscular.

1. * AQUECIMENTO
MUSCULAR *
O AQUECIMENTO
É UM DOS ASPECTOS MAIS IMPORTANTES. PODEMOS DIZER QUE
É O PRIMEIRO PASSO NA EXECUÇÃO DE UMA ACTIVIDADE.
QUALQUER PRATICANTE DE DESPORTO, BEM ORIENTADO
SABE QUE NUNCA SE COMEÇA UMA SESSÃO DE TREINO SEM
ANTES REALIZAR UM AQUECIMENTO E EXERCÍCIOS DE
ALONGAMENTO .

3. AQUECIMENTO GERAL
È REALIZADO ATRAVÉS DE EXERCÍCIOS QUE
SERVEM PARA AQUECER
GRANDES GRUPOS MUSCULARES E SISTEMAS
PRINCIPALMENTE SOB A FORMA DE CORRIDA

4. COMPLEMENTA O AQUECIMENTO GERAL
SÃO MOVIMENTOS ESPECIFICOS QUE SERVEM PARA
AQUECER OS MÚSCULOS QUE TEM RELAÇÃO DIRECTA
COM A MODALIDADE EM QUESTÃO
O AQUECIMENTO PODE SER EXECUTADO SOB VÁRIAS
TIPOS:
ACTIVO
PASSIVO

5. TIPOS
DE
AQUECIMENTO
GERAL
PASSIVO
ESPECIFICO
ACTIVO

6. AUMENTA METABOLISMO CELULAR
EVITA AS LESÕES
AUMENTA A TEMPERATURA E FLEXIBILIDADE
DOS MÚSCULOS
FACILITA A REALIZAÇÃO DE EXERCÍCIOS
AUMENTA A SECREÇÃO DE ADRENALINA
MELHORA A DISTRIBUIÇÃO DE OXIGÊNIO
AUMENTA A FREQUÊNCIA CARDÍACA

7. 
ENGLOBAR TODO O ORGANISMO

SER PROGRESSIVO EM INTENSIDADE

ESTAR EM RELAÇÃO COM A CAPACIDADE

EXPERIÊNCIA OU GRAU DE TREINO DO ATLETA

ADAPTADO A CADA MODALIDADE

SER PRATICADO ENTRE 15 A 30 MINUTOS

8.  http://www.atletas.net/treino/
 http://www.manualmerck.net/artigos/
 http://www.esffl.pt/index
 Diciopédia
2004, Porto Editora Multimédia
NADIA MANDJOUKOVA