Saude e Bem estar

1. HABITOS ALIMENTARES E
ALIMENTAÇÃO SAUDAVEL
DENNIS

2. Hábitos alimentares saudáveis incluem priorizar alimentos in natura e minimamente
processados, como frutas, verduras, legumes e grãos integrais, e evitar alimentos
ultraprocessados como refrigerantes, salgadinhos e embutidos
DEFINIÇÃO

3. ALIMENTAR-SE DE FORMA CORRETA
COMIDA DE VERDADE
Baseie sua alimentação em frutas, verduras, legumes,
leguminosas (feijões, lentilhas), grãos integrais (arroz
integral, aveia), e proteínas magras (carnes magras, ovos).
GORDURAS BOAS
Consuma fontes de gorduras insaturadas, presentes em óleos
vegetais, castanhas e abacate.
HIDRATAÇÃO
Beba bastante água ao longo do dia, pois o corpo necessita dela para
funcionar corretamente.

4. HIDRATAÇÃO
A hidratação adequada envolve beber água e outros líquidos regularmente ao longo do
dia, não esperando a sede surgir, e consumir alimentos ricos em água como frutas e
vegetais, como melancia e pepino.
Funciona como "lubrificante": para o corpo..
É fundamental para as funções cognitivas, melhorando a concentração, memória e alerta.
PORQUE A HIDRATAÇÃO É IMPORTANTE?
Contribui para a prevenção de cãibras: e dores musculares.
Auxilia o sistema imunitário: a combater infecções.
Ajuda o corpo a regular a temperatura, especialmente em casos de febre.
Contribui para a saúde da pele: e para a elasticidade do organismo.

5. SOBRE ALIMENTAÇÃO SAUDAVEL O QUE EVITAR?
Alimentos ultraprocessados: Reduza o consumo de salgadinhos, refrigerantes, biscoitos
recheados, macarrão instantâneo e produtos embutidos como presunto e salsicha, que
são ricos em açúcar, sal e gorduras ruins.

6. ALIMENTOS ULTRAPROCESSADOS
BEBIDAS
Refrigerantes, sucos de caixinha e
bebidas energéticas.
ALIMENTOS INSTANTÂNEOS
Sopas em pó, macarrão instantâneo
e misturas para bolo.
Salsichas, hambúrgueres, nuggets e
embutidos em geral.
DOCES E GULOSEIMAS
Biscoitos, sorvetes, balas e bolos
industrializados.
SALGADINHOS E FRITURAS
Pacotes de salgadinhos e batatas
fritas.
Alimentos ultraprocessados são produtos alimentares formulados industrialmente com ingredientes que incluem
substâncias não usadas na culinária caseira, como aditivos químicos (corantes, emulsificantes, aromatizantes) e muitos
outros componentes (açúcares, óleos, gorduras, proteínas, etc.) adicionados em diversas etapas do processamento.