Curso online Atividade Física

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Curso online Atividade Física

  1. 1. Atividade Física Bem‐vindos! Disponível para download em www.unieducar.org.br
  2. 2. Atividade FísicaIMPORTANTE!O conteúdo dos slides a seguir constituem‐se em meros indicadores e não devem substituir consultas e aconselhamento médico e nutricional. Para acessar conteúdo complementar como vídeos e artigos relacionados, clique nos botões  videoteca   biblioteca , disponíveis na área do aluno.clique nos botões “videoteca” “biblioteca”, disponíveis na área do aluno. Disponível para download em www.unieducar.org.br
  3. 3. Governança Corporativa Você pode obter certificação neste curso. Acesse www.unieducar.org.br e curso. Acesse www.unieducar.org.br inscreva‐se. inscreva‐se. You can get certification in this  course. Go to www.unieducar.org.br course  Go to www unieducar org br and sign up. Usted puede obtener la certificación la certificación en este curso. Visite el en este curso. Visite el sitio www.unieducar.org.br y registrase. www.unieducar.org.br y registrase.
  4. 4. Atividade Física Prontos para começar? Nos próximos slides vamos tratar de  um assunto bastante agradável. A  atividade física deve estar presente  em nossas vidas como um momento  prazeroso. Elaboramos o presente curso tendo  El b     t    t d   como base o conteúdo  disponibilizado pelo cfap/cbmerj. Esperamos que esse material lhe seja  útil, e possa despertar em você a  iniciativa de inserir a atividade física  d d d fí no seu dia a dia. Disponível para download em www.unieducar.org.br
  5. 5. Atividade Física O homem moderno ao deixar de  praticar atividades físicas, adota um  estilo de vida sedentário, o que  provoca distúrbios em sua saúde, tais  provoca distúrbios em sua saúde  tais  como má alimentação, obesidade,  estresse, doenças coronarianas, etc.  Como reação a essa atitude, a ciência  do esporte vem demonstrando a  importância que a prática de uma  atividade física bem planejada tem  para que as pessoas possam ter uma  vida mais saudável. Disponível para download em www.unieducar.org.br
  6. 6. Atividade Física Motivos importantes para a  prática da atividade física • Auto estima A prática regular de exercícios  p g aumenta a confiança do indivíduo. • Sono Quem se exercita dorme com mais  facilidade e acorda restabelecido • Stress e Ansiedade i d d A atividade física libera os  hormônios acumulados durante os  o ô o o o momentos de stress.  Disponível para download em www.unieducar.org.br
  7. 7. Atividade Física • Ossos Exercícios regulares com pesos são  e c c os egu a es co pesos são acessórios fundamentais na construção  e manutenção da massa óssea. • Envelhecimento Os exercícios ajudam a manter a  independência física e a habilidade para  o trabalho, retardando o processo de  envelhecimento. • Doenças Crônicas A atividade física regula a taxa de açúcar  no sangue, reduzindo o risco de      d i d     i  d   diabetes. Disponível para download em www.unieducar.org.br
  8. 8. Atividade Física Benefícios A atividade física regular reduz  A  ti id d  fí i   g l   d   substancialmente o risco de  morrer de doença cardíaca  ç coronária e diminui o risco de  infarto, câncer de cólon,  diabetes e pressão alta.  diabetes e pressão alta   Disponível para download em www.unieducar.org.br
  9. 9. Atividade Física Mais benefícios Essas atividades contribuem para  d de co bue p ossos, articulações e músculos  sadios; reduz o índice de quedas  em idosos; ajuda a aliviar a dor da   id   j d     li i    d  d   artrite; e estão associadas a menor  número de hospitalizações, visitas  p ç , médicas e medicação. Disponível para download em www.unieducar.org.br
  10. 10. Atividade Física Maior eficiência cardíaca Um coração mais forte é  capaz de bombear mais  sangue a cada batimento.  Portanto, o coração não  precisa bater tão rápido  durante o repouso ou a  d           atividade física. Disponível para download em www.unieducar.org.br
  11. 11. Atividade Física Nutrição A associação de uma dieta  alimentar balanceada e a  prática regular de uma  atividade física aeróbica  permite a redução do peso. Disponível para download em www.unieducar.org.br
  12. 12. Atividade Física Saúde mental O organismo melhor  condicionado, torna o cérebro  condicionado  torna o cérebro  mais eficiente, aumentando o grau  de agilidade do raciocínio e sua  função intelectual, levando a um  melhor desempenho nas  atividades que exigem, reflexão,  análise e solução de problemas,  maior agilidade para tomadas de  decisão. d i ã Disponível para download em www.unieducar.org.br
  13. 13. Atividade Física Sistema imunológico Pessoas que praticam  exercícios físicos  regularmente são menos  vulneráveis a doenças virais, como resfriados e  gripes. Acredita‐se que os  exercícios aeróbicos ajudam a  í i   óbi   j d     ativar o sistema imunológico  e prepará‐lo para combater  p p p infecções Disponível para download em www.unieducar.org.br
  14. 14. Atividade Física Maior disposição Os exercícios físicos podem  O   í i  fí i   d   deixá‐lo cansado a curto  p prazo, durante e logo após  , g p o treinamento, mas  posteriormente aumentam  a disposição e reduzem a  fadiga. Disponível para download em www.unieducar.org.br
  15. 15. Atividade Física Menor risco de doenças M   i  d  d O excesso de peso é um fator  que contribui para o  q e contrib i para o  desenvolvimento de doenças cardíacas, hipertensão  p arterial, acidente vascular  cerebral, diabetes e alguns  tipos de câncer. Perdendo  tipos de câncer  Perdendo  peso, você apresenta um  menor risco de desenvolver  estas doenças. Disponível para download em www.unieducar.org.br
  16. 16. Atividade Física Maior expectativa de vida Em 1986, os resultados do  Harvard Alumni Health Study,  publicados no New England Journal of Medicine,  comprovaram cientificamente  que a prática de exercícios  físicos está diretamente  relacionada com uma maior  expectativa de vida. Desde  então, novos estudos têm demonstrado resultados  semelhantes. Disponível para download em www.unieducar.org.br
  17. 17. Atividade Física Maior força muscular Os exercícios físicos estimulam o  aparecimento de pequenos vasos  sangüíneos nos músculos. Assim, o  üí ú l i organismo consegue fornecer maiores  q quantidades de oxigênio para o tecido  g p muscular, removendo o que é indesejável  no metabolismo, como o ácido láctico, por  exemplo. Assim, é possível combater a dor  l  A i  é  í l  b t    d   muscular crônica, a fibromialgia e as dores  lombares. Disponível para download em www.unieducar.org.br
  18. 18. Atividade Física Antes de iniciar O primeiro passo antes de iniciar  p p um programa de atividade física  é conversar com um médico,  principalmente pessoas com mais  de 40 anos, fumantes, que  consomem bebidas alcoólicas,  são sedentárias, obesas ou  apresentam alguma doença  crônica. crônica Disponível para download em www.unieducar.org.br
  19. 19. Atividade Física Orientação adequada Um médico pode ajudar a  desenvolver um programa  d l mais adequado para cada  pessoa. Para entrar em  forma, não é necessário se  tornar um atleta de ponta.  Cerca de 30 minutos de  C  d     i t  d   atividade física por dia,  q quatro vezes por semana, é  p , suficiente. Disponível para download em www.unieducar.org.br
  20. 20. Atividade Física A importância da atividade  física e da alimentação no  processo de emagrecimento Atualmente, seja por motivação  estética seja pela melhoria da  saúde, é cada vez maior o  saúde  é cada vez maior o  número de pessoas que buscam  emagrecer. Aquelas que não  necessitam perder peso  também se interessam pelo  assunto, porque tem algum  assunto  porque tem algum  parente próximo com o  problema. Disponível para download em www.unieducar.org.br
  21. 21. Atividade Física O presente curso apresenta  como objetivos principais: • Id tifi ã  d  ti Identificação dos tipos de   d   atividades físicas que  p promovem o processo de  p emagrecimento. • Quais são os alimentos  Q que se constituirão em uma  nutrição adequada para que  a perda de peso ocorra   de peso ocorra.  Disponível para download em www.unieducar.org.br
  22. 22. Atividade Física Ao se atingir estes dois  objetivos, acreditamos que  estaremos dando uma grande  contribuição não só para as  pessoas que por algum  motivo desejam emagrecer,  mas também para aquelas que  desejam se  sentir bem   desejam se "sentir bem"  consigo mesmo e com a saúde  de seu corpo. Disponível para download em www.unieducar.org.br
  23. 23. Atividade Física O que é a obesidade? Hoje em dia a maneira mais utilizada para  saber se uma pessoa está ou não fora da  p faixa de seu peso normal é o cálculo do  índice de massa corporal (IMC). Este  índice pode ser obtido dividindo‐se o  índice pode ser obtido dividindo se o  peso corporal pelo quadrado da altura  em metros. De acordo com a organização  g ç mundial de saúde, a obesidade só será  observada em uma pessoa quando esta  apresentar um IMC maior ou igual a 30,0  apresentar um IMC maior ou igual a 30 0  kg/m2. Disponível para download em www.unieducar.org.br
  24. 24. Atividade Física Obesidade é uma doença ç Atualmente a obesidade é  concebida como uma doença  fatal e também como uma das  grandes causadoras de  problemas nas doenças  cardiovasculares, na hipertensão,  nas diabetes, no câncer, derrame  cerebral e nas artrites.  Caracteriza‐se com uma  anormalidade metabólica  causada pelo consumo excessivo  de calorias. Disponível para download em www.unieducar.org.br
  25. 25. Atividade Física Quais comportamentos  modificar para emagrecer? • Elas são inativas  Normalmente as pessoas obesas  fisicamente apresentam dois tipos de  comportamento que as fazem ter  • Comem demais ou comem  uma quantidade de gordura  errado (muita gordura e muito  acima da média: i  d   édi doce, por exemplo). Disponível para download em www.unieducar.org.br
  26. 26. Atividade Física Mude seu comportamento Portanto, para emagrecer estas  pessoas terão que realizar  mudanças comportamentais em sua vida cotidiana. Uma destas  mudanças consiste no início da  d í d prática regular de atividades  físicas, a outra refere se a uma  físicas, a outra refere‐se a uma  reeducação alimentar, onde se faz  necessário que a pessoa passe a  ter uma alimentação saudável.  t     li t ã   dá l   Disponível para download em www.unieducar.org.br
  27. 27. Atividade Física Atividades físicas para emagrecer É recomendável que a pessoa que deseja  perder peso primeiramente realize um  exame médico, pois somente assim a  prática poderá ser executada de uma  áti   d á    t d  d     maneira segura e saudável. O seguinte  p passo é se conscientizar que os  q exercícios devem ser praticados com  calma e os resultados devem ser  aguardados sempre a longo prazo, para  aguardados sempre a longo prazo  para  assim evitar falsas expectativas por parte  do mesmo. Disponível para download em www.unieducar.org.br
  28. 28. Atividade Física Atividades aeróbicas A atividade física mais eficiente na  promoção da perda de peso é a  ã d d d é dita aeróbica, no qual predomina a  produção de energia pelas vias que  utilizam o oxigênio. Em geral são  as atividades que envolvem pouca  ou moderada intensidade e uma    d d  i t id d       longa duração, como a caminhada  e a bicicleta. Disponível para download em www.unieducar.org.br
  29. 29. Atividade Física Caminhada É uma atividade física perfeita,  fácil e leve de desempenhar,  capaz de proporcionar saúde,  beleza, boa forma e muito mais.  beleza  boa forma e muito mais   A caminhada é um dos exercícios  mais eficientes, que pode ser  praticado por qualquer pessoa,  independentemente da idade ou  do condicionamento físico. do condicionamento físico Disponível para download em www.unieducar.org.br
  30. 30. Atividade Física Caminhada Se realizado com frequência no  q mínimo três vezes por semana,  durante 30 minutos, torna‐se eficaz  para abandonar o sedentarismo,  para abandonar o sedentarismo   expulsar doenças e melhorar a  qualidade de vida. Nas ruas da  cidade, na esteira da academia ou  até mesmo na areia da praia, você  pode usufruir todos os benefícios  dessa modalidade. Disponível para download em www.unieducar.org.br
  31. 31. Atividade Física Corrida A corrida de longa duração,  principalmente, diminui as taxas  i i l di i i sanguíneas de mau colesterol  (LDL) e estimula a produção do  bom colesterol (HDL).  Fortalece ossos prevenindo  osteoporose. Ajuda a controlar o  t  Aj d     t l     estresse. Torna o sono mais  agradável e diminui a ansiedade. g Disponível para download em www.unieducar.org.br
  32. 32. Atividade Física Natação Como exemplo de atividades  C   l  d   ti id d   que promovem estas alterações podemos citar a  ç p natação, cujo gasto  energético é de 600 kcal por  hora. hora Disponível para download em www.unieducar.org.br
  33. 33. Atividade Física Ciclismo No ciclismo, assim como na  No ciclismo  assim como na  natação, há a vantagem da  eliminação do efeito do  peso corporal. Mas, é  fundamental que o exercício  seja constante. Gasto  energético é de 300 a 600  kcal é de por hora.  Disponível para download em www.unieducar.org.br
  34. 34. Atividade Física Ginástica aeróbica Em sentido estrito, chama‐se  Em sentido estrito  chama se  ginástica aeróbica as atividades  físicas caracterizadas por  movimentos rítmicos e intensos  com elevado gasto calórico é de  600 kcal por hora. 600 kcal por hora Disponível para download em www.unieducar.org.br
  35. 35. Atividade Física Hidroginástica A hidroginástica melhora a  capacidade aeróbica e  cardiorrespiratória, a resistência e a  força muscular, a flexibilidade e o  bem‐estar geral. Ela tem a  vantagem de poder ser praticada  por pessoas de qualquer sexo e de  qualquer idade. Gasto energético é  de 450 kcal por hora. Disponível para download em www.unieducar.org.br
  36. 36. Atividade Física Judô Os seus principais objetivos são  fortalecer o físico, a mente e o  espírito de forma integrada,  espírito de forma integrada   para além de desenvolver  técnicas de defesa pessoal.  Gasto energético é de 750 kcal  por hora. Disponível para download em www.unieducar.org.br
  37. 37. Atividade Física Musculação ç A musculação ou treinamento com  p pesos é um tipo de exercício  p resistido, com variáveis de carga,  amplitude, tempo de contração e  velocidade controláveis. Esta  velocidade controláveis  Esta  possibilidade de controle de tantas  variáveis torna a musculação uma  atividade física altamente versátil  que pode ser praticada por pessoas  de diversas idades para diferentes  objetivos. Gasto energético é de  400 kcal por hora. Disponível para download em www.unieducar.org.br
  38. 38. Atividade Física Alimentação saudável Ali t ã   dá l Os principais nutrientes contidos nos alimentos são os carboidratos    li   ã     b id   e gorduras (energéticos),  vitaminas e minerais  (reguladores) e proteínas  (construtores). Paralelamente ao  período de atividades físicas,  í d  d   ti id d  fí i   todos eles devem ser consumidos  em quantidades suficientes para  q p satisfazer as necessidades  metabólicas do corpo. Disponível para download em www.unieducar.org.br
  39. 39. Atividade Física Alimentação saudável  • Realização de várias refeições  ao dia, preferencialmente de  ao dia  preferencialmente de  quatro a seis •Evitar alimentos mais  gordurosos Comer carboidratos em  •Comer carboidratos em  todas as refeições sem  exagerar Disponível para download em www.unieducar.org.br
  40. 40. Atividade Física Alimentação saudável • Comer bastante verdura,  legume e fruta g • Usar moderadamente e de forma  esporádica o açúcar, doces, bebidas  alcoólicas e comidas gordurosas,  principalmente as de origem animal •Participar ativamente na elaboração dos cardápios e na  escolha dos alimentos Disponível para download em www.unieducar.org.br
  41. 41. Atividade Física Alongamento Principal efeito dos  alongamentos é o aumento da  flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento  possível de uma determinada  í l d    d t i d   articulação. O alongamento é  uma prática fundamental para  p p o bom funcionamento do  corpo, proporcionando maior  agilidade e elasticidade, além  agilidade e elasticidade  além  de prevenir lesões. Disponível para download em www.unieducar.org.br
  42. 42. Atividade Física Alongamentos – Alongamentos – Benefícios • Reduzem as tensões musculares • Relaxam o corpo • Proporcionam maior consciência  corporal p • Deixam os movimentos mais soltos  e leves • Previnem lesões • Preparam o corpo para atividades  físicas • Ativam a circulação. Disponível para download em www.unieducar.org.br
  43. 43. Atividade Física Como deve ser feito? A respiração é fundamental: quando  se respira fundo aumenta‐se o  relaxamento muscular. É a respiração  que dá o ritmo ao exercício e por isso  deve ser lenta e profunda. Deve se  deve ser lenta e profunda  Deve‐se  respeitar os seus limites. Forçar o  alongamento pode causar lesões nos  músculos e tendões. Não se preocupe  em alongar até ao limite. Aos poucos  você vai ganhar flexibilidade. Disponível para download em www.unieducar.org.br
  44. 44. Atividade Física Por que fazer alongamentos? Com a prática regular de  alongamentos os músculos  passam a suportar melhor as  tensões diárias e dos esportes,  prevenindo o desenvolvimento  de lesões musculares. Disponível para download em www.unieducar.org.br
  45. 45. Atividade Física Quando alongar? É importante alongar  adequadamente a musculatura  antes e também depois de uma atividade física. Isso prepara os  músculos para as exigências que  virão a seguir, protegendo e virão a seguir  protegendo e melhorando o desempenho  muscular. Disponível para download em www.unieducar.org.br
  46. 46. Atividade Física Como alongar? g Inicie o alongamento até sentir  uma certa tensão no músculo e  então relaxe um pouco,  sustentando de 30 á 40 segundos,  voltando novamente à posição  inicial de relaxamento. Para  aumentar o resultado, após cada  alongamento, o músculo pode ser  contraído por alguns segundos,  voltando a ser alongado  novamente. Disponível para download em www.unieducar.org.br
  47. 47. Atividade Física Exercícios de alongamento • Respirar suavemente. p • Alongar os músculos de  forma lenta e calma. • Procurar manter uma boa  postura. • Manter cada alongamento  por 10 a 15 segundos. Disponível para download em www.unieducar.org.br
  48. 48. Atividade Física Benefícios do alongamento • Reduz as tensões musculares e  induz o corpo ao relaxamento. • Previne lesões (distensões  musculares, entorses). • M lh     Melhora a postura e o esquema  t         corporal. • Ativa a circulação Ativa a circulação. • Reduz a ansiedade, estresse e a  fadiga. • Previne dores. Disponível para download em www.unieducar.org.br
  49. 49. Atividade Física Aquecimento O aquecimento é tão essencial  e benéfico para quem faz  exercícios, que é indispensável  incorporá lo em nossas  incorporá‐lo em nossas  atividades físicas. Ele evita e  previne lesões graves, atuando  também contra as dores no  corpo. Disponível para download em www.unieducar.org.br
  50. 50. Atividade Física Obj ti  d   Objetivos do aquecimento i t O principal objetivo do  aquecimento é preparar o  i  é      organismo para o esporte, seja  em treinamento, na competição  , p ç ou no lazer. Ele visa obter o  estado ideal psíquico e físico.  Existem dois tipos de  E i t  d i  ti  d   aquecimento: o geral e o  específico. p Disponível para download em www.unieducar.org.br
  51. 51. Atividade Física O aquecimento geral Os principais objetivos  fisiológicos do aquecimento  geral são: obter um aumento da  temperatura corporal, da  temperatura da musculatura e  preparação do sistema  ã  d   i   cardiovascular e pulmonar para  p a atividade e o desempenho.  Disponível para download em www.unieducar.org.br
  52. 52. Atividade Física O aquecimento específico O aquecimento específico deve  ser realizado após o  aquecimento geral. Este tipo de  aquecimento é fundamental nas  modalidades esportivas  d lid d   ti   coordenativas. Com exercícios  direcionados aos principais  p p grupos musculares da atividade,  há um redirecionamento  sanguíneo para estas regiões,  sanguíneo para estas regiões   tornando‐as mais irrigadas e  p g supridas de oxigênio. Disponível para download em www.unieducar.org.br
  53. 53. Atividade Física Avaliação Física É fundamental a realização de uma avaliação física para a  prevenção de quaisquer riscos à sua  saúde. Esta avaliação de estado de  aptidão inclui quatro áreas.  Força muscular  Flexibilidade articular CComposição corporal (percentual  i ã   l ( t l  de gordura, peso corporal magro e  p peso corporal desejável) p j )  Capacidade funcional  cardiorrespiratória Disponível para download em www.unieducar.org.br
  54. 54. Atividade Física Use a roupa correta  U       t   Não utilize aquelas que  dificultam a troca de  difi lt    t  d   temperatura entre o corpo e o  meio ambiente (evite tecidos  ( sintéticos). Prefira roupas  claras, leves e que mantenham a  maior parte do corpo em  contato com o ar, facilitando a  evaporação do suor. Use tênis  ç apropriado para a modalidade  física escolhida. Disponível para download em www.unieducar.org.br
  55. 55. Governança Corporativa Você pode obter certificação neste curso. Acesse www.unieducar.org.br e curso. Acesse www.unieducar.org.br inscreva‐se. inscreva‐se. You can get certification in this  course. Go to www.unieducar.org.br course  Go to www unieducar org br and sign up. Usted puede obtener la certificación la certificación en este curso. Visite el en este curso. Visite el sitio www.unieducar.org.br y registrase. www.unieducar.org.br y registrase.
  56. 56. Atividade FísicaEste é o seu ponto de largada!Programe sua mente para convencer‐se de que é possível praticar atividade física. Não esqueça de consultar antes o médico para realizar uma avaliação completa antes de começar! Para adotar novos hábitos alimentares siga as orientações de um nutricionista. Jamais confie na opinião de leigos! Boa saúde! Disponível para download em www.unieducar.org.br

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