ESTRESS OU STRESS, O QUE É E COMO LIDAR COM ELE

1. Estresse

2. • É uma reação que temos frente a
algo bom ou mau, que nos obriga a
fazer um esforço maior do que o
usual para nos adaptar ao que está
acontecendo, seja no mundo exterior
como no interior.

3. STRESS
• É um estado de tensão mental e
física que produz um desequilíbrio no
funcionamento global do ser humano
enfraquecendo seu sistema
imunológico deixando-o sujeito a
infecções e doenças.

4. Quando ocorre?
• Ocorre quando nos defrontamos com
situações de:
• Medo,
• Preocupações,
• Ciúmes,
• Poluição auditiva e visual,
• Falta de tempo para cumprir com as
responsabilidades,

5. • Dificuldade para honrar
compromissos em razão do
trânsito,
• Dificuldades econômicas,
• Enfermidades na família,
• Problemas de relacionamento,
• Perdas, Morte
• Raptos, sequestros,etc.

6. As fontes podem ser:
Externas ou internas
Fontes externas:
• acontecimentos bons
• acontecimentos ruins

7. Fontes Internas
(produzidas pelo modo de pensar)
Necessidade de aprovação em tudo o que
faz.
Querer sempre achar soluções para cada
problema,
Achar que tem que ser inteligente, competente
e realizador para merecer admiração.

8. Não aceita a idéia de que pode
cometer erros de vez em quando,
Acha terrível quando as coisas não
saem do jeito que espera,
Acha que deve ter controle absoluto
e perfeito sobre todas as coisas.

9. Sinais de stress identificáveis
• Mãos suadas,
• Respiração rápida,
• Taquicardia,
• Acidez no estômago,
• Cansaço constante,
• Dor muscular,
• Dor de cabeça contínua,
• Aumento da pressão arterial,

10. • Dificuldade de concentração,
• Dificuldade de memorização,
• Acidez no estômago,
• Problemas de pele,
• Diminuição da libido.

11. • A adrenalina e o cortisol são úteis para
proteger o organismo.
• A adrenalina dá força para enfrentar o
estressor,
• O cortisol ajuda a combater os danos
causados ao corpo.
Mas...
• Quando produzidos em excesso
passam a causar danos ao corpo.

12. • Comparando stress à água:
• As plantas necessitam da água para viver,
mas o excesso de água, mata a planta.
• Sem desafios o ser humano fica
apático, sem energia, porém
desafios demasiados causam
tensão excessiva e a pessoa
enfraquece.

13. Fases ou Estágios de Stress
Estágio ou fase de alerta,
Estágio ou fase de resistência,
Estágio ou fase de quase exaustão,
Estágio ou fase de exaustão.

14. Estágio ou Fase de Alerta:
É a fase positiva do stress.
Nos prepara para a ação, devido a liberação de
adrenalina e dopamina.
A pessoa se sente mais atenta, mais motivada.
Humor: eufórico
Corpo: sudorese, sem sono e sem fome, respiração
ofegante

15. Estágio ou Fase de Alerta
Sono: dificuldade para dormir
devido a adrenalina.
Sexo: muita libido, muita
energia. O sexo ajuda a relaxar.

16. Estágio ou Fase de Resistência
O organismo se cansa em excesso e a pessoa
começa a se desgastar demais, a memória começa a
falhar.
Humor: a pessoa só fala em seu cansaço e se
preocupa com a fonte de seu stress
Repete sempre o mesmo assunto.

17. Estágio ou Fase de Resistência
Corpo: cansado, mesmo tendo
dormido. A memória começa a falhar.
Sono: normal.
Sexo: normal

18. Estágio ou Fase de Quase Exaustão
O stress já está alto e a pessoa embora muito
cansada tem dificuldade no sono e já não
produz muito.
Humor: a vida começa a perder o brilho, não
acha mais graça nas coisas,
Corpo: cansado e com sensação de
desgaste.

19. Estágio de Quase Exaustão
Memória: muito afetada, se esquece de telefone,
das chaves, etc.
Sono: a pessoa acorda cedo e não consegue mais
voltar a dormir.
Sexo: a libido quase desaparece, pois a energia
para o sexo está sendo usada na luta contra o
stress.

20. Estágio ou Fase de Exaustão
Já não consegue resistir ao stress, não tem mais
energia.
Está incapacidade de se concentrar e trabalhar, e
não tem vontade de fazer nada.
Humor: perdeu o senso de humor, fica apática,
não procura se socializar tem depressão e muitas
vezes vontade de morrer.

21. Estágio ou Fase de Exaustão
Corpo: desgastado e cansado.
Doenças graves podem aparecer como a
depressão, úlcera, diabetes, a pessoa pode ter
AVC (derrame) ou enfarte.
Sono: dorme pouco, acorda muito ou cedo e não
se sente revigorada pelo sono.
Sexo: a libido desaparece quase que
totalmente.

22. Estratégias ou Técnicas que permitem
enfrentar e controlar o stress
Identifique os sintomas segundo a fonte do stress
(interno ou externo?)
Analise suas reações e comportamentos e veja
se originam discussões ou tensões.
Verifique qual o fator ou fatores que intensificam
sua síndrome de estresse.
Converse sobre os problemas com um confidente
(alivia e ajuda a esclarecer a causa do stress)

23. Procure ajuda de um profissional da
saúde.
Faça atividades de lazer.
Faça uma dieta balanceada e saudável rica em
vitamina C, complexo B, magnésio, cálcio, e ferro que
além de anti-anêmico ajuda no sistema imunológico e
regulagem química responsável pela estabilização
mental e o humor.

24. A deficiência de ferro causa fadiga. A mulher precisa
de 18mg diariamente e o homem de 10 mg diários.
Faça controle de stress através de relaxamento,
exercícios físicos e sono adeqüado.
Fortaleça a comunicação e o diálogo familiar.
Seja flexível, não se exija demais.
Tenha atividades de lazer em família.

25. Descarregue a tensão numa atividade física como
jardinagem, cooper, jogar tênis.
Ajude os outros
Procure pontos positivos nos outros e ajude a
desenvolver estas qualidades.
Faça uma lista de prioridades,
Não fuja para estimulantes, calmantes,etc.

26. Procure sempre pensar positivamente e ter esperança.
Leia bons livros,
Medite na Palavra de Deus e Adore a Deus
Contemple a natureza,escute seus sons.
Escute músicas que lhe acalmem.

27. Aprendendo a Manejar o Stress
A pessoa pode gerenciar o stress alterando o
estar em alerta e sair do alerta, descançando.
O organismo precisa entrar em equilíbrio após
uma permanência em alerta para que se
recupere.
Se não houver períodos de recuperação, as doenças
começam a ocorrer, pois o organismo se exaure pelo fato do
stress ser excessivo (estressor forte demais ou por tempo
prolongado)

28. Como Evitar o Estresse excessivo?
Intercale entre trabalho/atividade mental
e momentos de relaxamento.
Quando sentir-se tenso ou irritado,
respire fundo, relaxe os músculos.
Não se exija demais, faça o melhor que
sabe fazer, mas não seja perfeccionista.

29. Tenha momentos de encontro com Deus através da
reflexão bíblica e oração.
Procure pensar em tudo o que for verdadeiro, honesto,
justo e puro, em tudo que tiver virtude e valor, nas
coisas do alto.
Lembre-se que mais importante do que ser aprovado
pelas pessoas é ser aprovado por Deus.
Dê mais valor ao ser do que ao ter.

30. Faça atividades que lhe dão prazer (esporte, canto,
dança, jardinagem)
Procure dormir bem, sem estímulos sonoros ou visuais.
Aprenda a entregar suas preocupações e angústias nas
mãos de El Shaday e confiar que Ele te ama e cuida de
você.
Louve a Deus. O louvor relaxa de liberta.