A DepressãoA Depressão25ª Aula da Disciplina de Psicologia e Bem-Estar25ª Aula da Disciplina de Psicologia e Bem-Estar
1. DEFINIÇÃO DE DEPRESSÃO A depressão não é um simples estado de tristezapassageiro, motivado por uma ou várias situações...
1. DEFINIÇÃO DE DEPRESSÃO Em termos clínicos, a depressãodepressão caracteriza-se por umconjunto de alterações comportame...
2. SINTOMAS DE DEPRESSÃO Humor deprimido na maior parte do dia, quase todos o dias.Em crianças e adolescentes pode ser hu...
2. SINTOMAS DE DEPRESSÃOAgitação ou retardo psicomotor quase todos os dias, observávelpor terceiros e não apenas produto ...
2. SINTOMAS DE DEPRESSÃO Surgimento de queixas físicas sem explicação aparente (ex.dores musculares, dores de cabeça, dor...
3. TIPOS DE DEPRESSÃO Depressão Reactiva ou Secundária:Surge em resposta a um stress identificável como sejam: perdas(rea...
3. TIPOS DE DEPRESSÃO Depressão Menor ou Distimia:É uma perturbação depressiva crónica, que tem a duração depelo menos 2 ...
3. TIPOS DE DEPRESSÃO Depressão Maior ou Unipolar:É uma perturbação depressiva primária, endógena, ou seja, quenão tem re...
3. TIPOS DE DEPRESSÃO Depressão Bipolar:É também uma perturbação primária, endógena ( tal comoacontece na Depressão Maior...
3. TIPOS DE DEPRESSÃO Depressão Bipolar:A mania prejudica o raciocínio, a capacidade de julgamento e ocomportamento socia...
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4. ESTRATÉGIAS PARA AJUDAR NARECUPERAÇÃO DA DEPRESSÃOo Construa relações de suporte:Construa relações de suporte:É frequen...
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4. ESTRATÉGIAS PARA AJUDAR NARECUPERAÇÃO DA DEPRESSÃOo Cuide de si mesmo:Cuide de si mesmo:- Adopte hábitos saudáveis de v...
4. ESTRATÉGIAS PARA AJUDAR NARECUPERAÇÃO DA DEPRESSÃOo Aprenda a gerir o stress:Aprenda a gerir o stress:- Não se auto-pre...
4. ESTRATÉGIAS PARA AJUDAR NARECUPERAÇÃO DA DEPRESSÃOo Desafie os pensamentos negativos:Desafie os pensamentos negativos:-...
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4. ESTRATÉGIAS PARA AJUDAR NARECUPERAÇÃO DA DEPRESSÃOo Desafie os pensamentos negativos:Desafie os pensamentos negativos:-...
4. ESTRATÉGIAS PARA AJUDAR NARECUPERAÇÃO DA DEPRESSÃOo Procure trabalhar na compreensão das suasProcure trabalhar na compr...
4. ESTRATÉGIAS PARA AJUDAR NARECUPERAÇÃO DA DEPRESSÃOo Procure trabalhar na compreensão das suasProcure trabalhar na compr...
5. COMO PODEMOS AJUDAR A UMAPESSOA COM DEPRESSÃO?Simplesmente, “estando lá”, fazendo-lhe companhia,estando disponíveis pa...
5. COMO PODEMOS AJUDAR A UMAPESSOA COM DEPRESSÃO? Seja paciente; Procure saber o máximo sobre depressão; Evite dar cons...
5. COMO PODEMOS AJUDAR A UMAPESSOA COM DEPRESSÃO? Não julgando, nem criticando a pessoa e as atitudese comportamentos; N...
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A depressão

  1. 1. A DepressãoA Depressão25ª Aula da Disciplina de Psicologia e Bem-Estar25ª Aula da Disciplina de Psicologia e Bem-Estar
  2. 2. 1. DEFINIÇÃO DE DEPRESSÃO A depressão não é um simples estado de tristezapassageiro, motivado por uma ou várias situações pontuaisque encaramos como negativas para nós (ex. ficarmos tristesporque nos zangamos com alguém de quem gostamos, ouporque no trabalho as coisas não têm corrido bem). Pelocontrário, os sintomas depressivossintomas depressivos predominam a maior partedo dia, na maior parte dos dias, durante no mínimo 2semanas, infligindo sofrimento ou limitação significativa nofuncionamento físico e psicológico da pessoa.
  3. 3. 1. DEFINIÇÃO DE DEPRESSÃO Em termos clínicos, a depressãodepressão caracteriza-se por umconjunto de alterações comportamentaisalterações comportamentais, emocionaisemocionais e depensamentopensamento, que tornando-se permanentes e não dependendoda vontade da pessoa que as experiência, provocamgeralmente prejuízos significativos em diversas áreas da suavida. Assim, é normal, que uma pessoa deprimida apresente,por exemplo, não só um humor deprimido e uma diminuição doseu rendimento profissional, mas também uma perdageneralizada de prazer no estabelecimento de relacionamentosinterpessoais, bem como, na realização de actividades, mesmoaquelas que antes lhe despertavam eventualmente interesse.
  4. 4. 2. SINTOMAS DE DEPRESSÃO Humor deprimido na maior parte do dia, quase todos o dias.Em crianças e adolescentes pode ser humor irritável; Acentuada diminuição de interesse ou prazer na realização emtodas ou quase todas as actividades a maior parte do dia, quasetodos os dias; Perda ou ganho significativo de peso e/ou apetite; Insónia ou hipersónia (dormir em excesso) quase todos os dias;
  5. 5. 2. SINTOMAS DE DEPRESSÃOAgitação ou retardo psicomotor quase todos os dias, observávelpor terceiros e não apenas produto de uma avaliação subjectivade sensações de inquietação ou lentificação; Fadiga ou perda de energia quase todos os dias; Baixa-auto estima, sentimento de inutilidade ou culpaexcessiva ou inadequada (que pode ser delirante), quase todos osdias;
  6. 6. 2. SINTOMAS DE DEPRESSÃO Surgimento de queixas físicas sem explicação aparente (ex.dores musculares, dores de cabeça, dores de estômago, dores decostas);Capacidade diminuída de pensar ou concentrar-se, ouindecisão, quase todos os dias; Sentimento de desamparo e desesperança quase todos osdias; Pensamentos de morte recorrentes, ideação suicida
  7. 7. 3. TIPOS DE DEPRESSÃO Depressão Reactiva ou Secundária:Surge em resposta a um stress identificável como sejam: perdas(reações de luto), doença física importante (tumores cerebrais,AVC, hipo ou hipertireoidismo, demência), ou uso de drogas(medicamentosas ou não). Corresponde a mais de 60% de todasCorresponde a mais de 60% de todasas depressões.as depressões.
  8. 8. 3. TIPOS DE DEPRESSÃO Depressão Menor ou Distimia:É uma perturbação depressiva crónica, que tem a duração depelo menos 2 anos em adultos. Caracteriza-se pela presença desintomas depressivos, contudo, a pessoa consegue funcionarsocialmente embora sem experimentar prazer.
  9. 9. 3. TIPOS DE DEPRESSÃO Depressão Maior ou Unipolar:É uma perturbação depressiva primária, endógena, ou seja, quenão tem relação causal com situações stressantes, patologiasorgânicas ou psiquiátricas ( mas sim com factores hereditários ebioquímicos), caracterizando-se por episódios puramentedepressivos em períodos variáveis da vida da pessoageneticamente predisposta à doença. Durante o episódio, ossintomas depressivos são severos e intensos, impedindo oindivíduo de agir normalmente, havendo alto risco de suicídio senão tratado.
  10. 10. 3. TIPOS DE DEPRESSÃO Depressão Bipolar:É também uma perturbação primária, endógena ( tal comoacontece na Depressão Maior ou Unipolar, também neste casoexiste uma predisposição hereditária e a influencia de factoresbioquímicos) e que se caracteriza por episódios depressivosalternados com fases de mania ou de humor normal (oscilaçõescíclicas do humor entre "altos" (mania) e "baixos" (depressão)).Quando deprimida, a pessoa pode ter alguns ou todos ossintomas de depressão. Quando em mania, torna-se falante,eufórica e/ou irritável, cheia de energia, grandiosa.
  11. 11. 3. TIPOS DE DEPRESSÃO Depressão Bipolar:A mania prejudica o raciocínio, a capacidade de julgamento e ocomportamento social, podendo ocasionar graves consequênciase constrangimentos, pois a pessoa em fase de “mania”, envolve-se com facilidade, por exemplo, em negócios mirabolantes eincertos ou em aventuras românticas, tomando frequentementeatitudes precipitadas e inadequadas. Se não tratada, a maniapode piorar, evoluindo para quadro psicótico (com delírios e/oualucinações).
  12. 12. 4. ESTRATÉGIAS PARA AJUDAR NARECUPERAÇÃO DA DEPRESSÃOo Comece aos poucos e mantenha-se centrado naComece aos poucos e mantenha-se centrado naestratégia:estratégia:Comece com os recursos que tiver à sua disposição. Você podenão ter muita energia, mas provavelmente você tem o suficientepara fazer uma pequena caminhada à volta do seu prédio oupegar o telefone para falar com um amigo. Escolha alguém deconfiança e peça-lhe para o convidar a sair de vez em quando,peça-lhe que lhe pergunte se tem caminhado, se tem ido àscompras, se tem lido o jornal. Essa pessoa pode funcionar para sicomo um “auxílio” de monitorização;
  13. 13. 4. ESTRATÉGIAS PARA AJUDAR NARECUPERAÇÃO DA DEPRESSÃOo Comece aos poucos e mantenha-se centrado naComece aos poucos e mantenha-se centrado naestratégia:estratégia:No inicio não exija demasiado de si, possivelmente não fará tudoaquilo a que se propõe, não tem problema. Mantenha-se firme,leve as coisas um dia de cada vez e recompense-se por cadarealização bem sucedida. Vai ver que a pouco e pouco, a cadapequena meta atingida, irá sentir a sua força anímica a aumentar.
  14. 14. 4. ESTRATÉGIAS PARA AJUDAR NARECUPERAÇÃO DA DEPRESSÃOo Construa relações de suporte:Construa relações de suporte:É frequente que a natureza da própria depressão retire à pessoaque está deprimida, a clareza de pensamento que necessita parapedir ajuda. Assim, é importante esforçar-se por desafiar o apeloao isolamento, tentando promover relacionamentos interpessoaise actividades sociais:- Procure partilhar com amigos e familiares de confiança,mesmo que não presencialmente, aquilo porque está apassar e o que está a sentir;
  15. 15. 4. ESTRATÉGIAS PARA AJUDAR NARECUPERAÇÃO DA DEPRESSÃOo Construa relações de suporte:Construa relações de suporte:É frequente que a natureza da própria depressão retire à pessoaque está deprimida, a clareza de pensamento que necessita parapedir ajuda. Assim, é importante esforçar-se por desafiar o apeloao isolamento, tentando promover relacionamentos interpessoaise actividades sociais:- Tente envolver-se em actividades sociais, ainda que nãose sinta particularmente motivado para o fazer;
  16. 16. 4. ESTRATÉGIAS PARA AJUDAR NARECUPERAÇÃO DA DEPRESSÃOo Construa relações de suporte:Construa relações de suporte:É frequente que a natureza da própria depressão retire à pessoaque está deprimida, a clareza de pensamento que necessita parapedir ajuda. Assim, é importante esforçar-se por desafiar o apeloao isolamento, tentando promover relacionamentos interpessoaise actividades sociais:- Se possível junte-se a um grupo de apoio para adepressão.
  17. 17. 4. ESTRATÉGIAS PARA AJUDAR NARECUPERAÇÃO DA DEPRESSÃOo Cuide de si mesmo:Cuide de si mesmo:- Procure fazer coisas que goste (ou que gostava);- Adopte hábitos saudáveis de vida:• Durma o tempo suficiente (em média 6/8 horas);• Exponha-se um pouco ao sol todos os dias, e se possívelprocure estar em contacto com a natureza;• Pratique técnicas de relaxamento (ex. yoga, meditação,relaxamento progressivo);
  18. 18. 4. ESTRATÉGIAS PARA AJUDAR NARECUPERAÇÃO DA DEPRESSÃOo Cuide de si mesmo:Cuide de si mesmo:- Adopte hábitos saudáveis de vida:• Pratique actividade física regularmente: Escolha actividades de intensidade moderada; Escolha exercícios que sejam contínuos e rítmicos (ex.andar, nadar, andar de bicicleta, fazer yoga); Comece devagar e não exagere na intensidade.
  19. 19. 4. ESTRATÉGIAS PARA AJUDAR NARECUPERAÇÃO DA DEPRESSÃOo Aprenda a gerir o stress:Aprenda a gerir o stress:- Não se auto-pressione, ponha o perfeccionismo de lado, jásabemos que a perfeição na realidade não existe, é apenas umacriação da nossa mente;- Identifique quais as situações que funcionam como “gatilhos” doseu stress (stressores) e quais o limiar de stress que conseguesuportar, para que lhe seja possível proteger-se atempadamente,accionando algumas das estratégias que fazer parte da sua “caixade ferramentas de bem-estar”.
  20. 20. 4. ESTRATÉGIAS PARA AJUDAR NARECUPERAÇÃO DA DEPRESSÃOo Desafie os pensamentos negativos:Desafie os pensamentos negativos:- Pense fora de si mesmo: Pergunte a si mesmo se você diria aoutra pessoa o que está pensando para si. Se acha que não diria,pare de ser tão duro consigo. Pense em declarações maisajustadas e como as pode verbalizar ou pensar de uma formamais realista;- Socialize com pessoas positivas e bem humoradas;
  21. 21. 4. ESTRATÉGIAS PARA AJUDAR NARECUPERAÇÃO DA DEPRESSÃOo Desafie os pensamentos negativos:Desafie os pensamentos negativos:- Faça um registo dos seus pensamentos negativos maisseveros: Sempre que tiver um pensamento negativo, anote opensamento e o que o desencadeou num livro de registo Revejao registo quando você estiver de bom humor. Pergunte a simesmo se a forma negativa como pensou acerca de umadeterminada situação, foi verdadeiramente justificada. Podetambém obter uma segunda opinião sobre o seu registo, junto deum amigo ou alguém em quem confie;
  22. 22. 4. ESTRATÉGIAS PARA AJUDAR NARECUPERAÇÃO DA DEPRESSÃOo Desafie os pensamentos negativos:Desafie os pensamentos negativos:- Substitua pensamentos negativos por positivos: Reveja o registode pensamentos negativos. Depois, para cada pensamentonegativo, escreva algo positivo. Por exemplo, ” O meu chefe nãogosta de mim. Por isso é que me deu este relatório tãocomplicado para eu fazer e em tão pouco tempo”. Poderiasubstituir para: “O meu chefe deve ter muita confiança nas minhascapacidades, para me dar tanta responsabilidade”.
  23. 23. 4. ESTRATÉGIAS PARA AJUDAR NARECUPERAÇÃO DA DEPRESSÃOo Procure trabalhar na compreensão das suasProcure trabalhar na compreensão das suasemoções:emoções:- Não deve ter medo de se reconectar com as suas emoções, poisapesar de o primeiro impacto poder ser doloroso, as emoções,mesmos as negativas, vão e vêm. Estas, não permanecem emnós para sempre, basta que para isso façamos um esforço paranos desfocar delas. Por outro lado, é muito importante aceitarmosque as nossas emoções nos pertencem e nos transmiteminformação fundamental acerca de nós mesmos;
  24. 24. 4. ESTRATÉGIAS PARA AJUDAR NARECUPERAÇÃO DA DEPRESSÃOo Procure trabalhar na compreensão das suasProcure trabalhar na compreensão das suasemoções:emoções:- Deve ter consciência que a suas sensações físicas lhe podemdar pistas muito importantes acerca das suas emoções e, comotal funcionar com peças chave no entendimento das mesmas,o Saiba aceitar e reconhecer quando é necessárioSaiba aceitar e reconhecer quando é necessárioprocurar ajuda profissional, e consciencialize-se queprocurar ajuda profissional, e consciencialize-se queuma depressão é sempre possível de ser tratada.uma depressão é sempre possível de ser tratada.
  25. 25. 5. COMO PODEMOS AJUDAR A UMAPESSOA COM DEPRESSÃO?Simplesmente, “estando lá”, fazendo-lhe companhia,estando disponíveis para a reconfortar e escutar sem dizer nada,se ela assim o desejar; Dando apoio através de pequenos gestos, como porexemplo, convidando a pessoa para fazer algo connosco quesaibamos que ela gosta, ou enviando-lhe uma mensagem deapoio e conforto para o telemóvel;
  26. 26. 5. COMO PODEMOS AJUDAR A UMAPESSOA COM DEPRESSÃO? Seja paciente; Procure saber o máximo sobre depressão; Evite dar conselhos, uma vez que as pessoas deprimidasao terem, frequentemente, uma visão bastante alterada do mundoque as rodeia, podem encarar esses conselhos de uma formaofensiva. É mais assertivo e funcional perguntar ou dizer algocomo: “O que posso fazer para ajudar-te a sentir melhor?”; “ Seexistir algo em que te possa ajudar , estou disponível.”
  27. 27. 5. COMO PODEMOS AJUDAR A UMAPESSOA COM DEPRESSÃO? Não julgando, nem criticando a pessoa e as atitudese comportamentos; Não minimizando o sofrimento da pessoa; Evite fazer comparações, uma vez que, ainda que tenhapassado por uma situação semelhante, é importante não seesquecer que as dores são diferentes, assim como as causas e aforma de lidar com os problemas. Por isso, descreva a sua dor,mas respeite sempre a magnitude da dor do outro.

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