Técnica de Educação Socio Emocional

1. A Técnica de Seta Vertical
(Como identificar, entender e contradizer crenças auto-
destrutivas)
1. Identifique um pensamento negativo sobre uma situação, o que está
perturbando você.
Se isso fosse verdade, o que está me causando aborrecimento?
2. Identifique um segundo pensamento negativo.
Se isso fosse verdade, o que está me causando aborrecimento?
3. Identifique um terceiro pensamento negativo.
Se isso fosse verdade, o que está me causando aborrecimento?
4. Pensamentos negativos adicionais...
Processe seus pensamentos negativos:
O que esses pensamentos negativos me dizem sobre meus
valores (ou o significado da minha vida)?
Quais são minhas suposições básicas sobre relacionamentos
interpessoais e meu autoconceito?
Referência:
Burns, D. D. (1989). O bom manual.William Morrow.

2. A Técnica de Seta Descendente é uma ferramenta para ajudar a descobrir os sistemas
de crenças que influenciam nosso comportamento e humor. Esses sistemas de
crenças muitas vezes não são claros para nós e descobri-los pode tornar mais fácil notá-los e
não agir sobre eles através de padrões dolorosos de comportamento destrutivo. Embora existam
muitos tipos de crença, existem dois tipos principais: crenças fundamentais e medos
fundamentais.
Aqui está a técnica para descobrir uma crença central.
1. Anote um pensamento que tem incomodado você.
2. Pergunte a si mesmo: "O que isso significa em mim?"
3. Continue até chegar à crença central subjacente.
Por exemplo:
Meu pensamento: minha amiga foi rude comigo quando ela revelou um segredo
que eu tinha dito a ela.
O que isso significa em mim? Significa que ela não se importa comigo.
O que isso significa em mim? Significa que ela não é realmente minha amiga.
O que isso significa em mim? Significa que não tenho bons amigos que respeitem
e se importem comigo corretamente.
O que isso significa em mim? Significa que há algo errado comigo onde as pessoas
não respeitam ou se importam comigo?
O que isso significa em mim? Não vale a pena me importar ou respeitar.
Crença central: Não vale a pena me importar.
Aqui está a técnica para descobrir um medo central:
1. Anote um pensamento que tem incomodado você.
2. Pergunte a si mesmo: "Qual é a pior coisa que poderia acontecer?"
3. Continue até chegar ao medo do núcleo subjacente.
Por exemplo:
Meu pensamento: meu chefe está com raiva de mim.
Qual é a pior coisa que poderia acontecer? Ela pode me demitir.
Qual é a pior coisa que poderia acontecer? Eu estaria desempregado.
Qual é a pior coisa que poderia acontecer? Eu posso não ser capaz de encontrar
outro emprego por um longo tempo (6 meses)
Qual é a pior coisa que poderia acontecer? Eu não seria capaz de pagar minha
hipoteca. Qual é a pior coisa que poderia acontecer? Eu não teria qualquer
porãopara viver. Eu poderia me tornar um sem-teto.
Medo Central: Eu me tornarei sem-teto
Como desafiar crenças fundamentais e medos fundamentais.
Às vezes, ficará imediatamente claro para você que a crença/medo central é
ilógica. Por exemplo, você pode entender imediatamente que a chance de
desabrigamento do desemprego é muito baixa. Então você pode não estar tão
preocupado com isso porque você entende queele teme inconsciente. A imagem
contém um exemplo disso.

3. “Perdeu sua caneta = sem caneta
Sem caneta = sem notas
Sem notas = sem estudo
Nenhum estudo = falha
Falha = sem diploma
Sem diploma = sem trabalho
Sem trabalho = sem dinheiro
Sem dinheiro = sem comida
Sem comida = magro
Magro = feio
Feio = sem amor
Sem amor = sem casamento
Sem casamento = sem filhos
Sem filhos = sozinho
Sozinho = depressão
Depressão = doença
Doença = morte
Lição: Não perca sua caneta, você morrerá. ”