O documento fornece dicas práticas de alimentação saudável, como fazer três refeições por dia em horários regulares, comer devagar e mastigar bem, beber água entre as refeições, iniciar as refeições por saladas e frutas, reduzir óleos e preferir alimentos naturais e integrais.

1. Dicas práticas de
alimentação
Saudável

2. Faça três refeições ao dia
em horários regulares,
com intervalo de 5 horas
entre cada uma, no
mínimo;

3. Aprenda a relaxar antes das
refeições e evite comer com
ansiedade;

4. Coma devagar, mastigando muito
bem e saboreando os alimentos;

5. Tome 6 a 8 copos de água por
dia, nos intervalos das
refeições;

6. Evite tomar líquidos durante as
refeições. Respeite o intervalo de 30
minutos antes ou 2 horas após, para
evitar a distensão do estômago e a
diluição das enzimas digestivas;

7. Inicie o almoço pela salada crua com
temperos naturais como limão, alho,
cebola e ervas aromáticas;

8. Inicie o desjejum e o jantar pelas
frutas;

9. Reduza a quantidade de óleo
no preparo dos alimentos;

10. Substitua os fritos por
alimentos assados e cozidos;

11. Prefira alimentos naturais e
integrais, evitando os refinados e
processados;

12. Priorize o consumo de frutas,
verduras e legumes;

13. Procure variar os alimentos
no seu dia-a-dia, fazendo um
prato colorido;

14. Use sal com moderação. Evite usar o
saleiro à mesa.

15. Adote os seguintes princípios
para escolher os alimentos:
variedade, qualidade, moderação
e abstinência.
Fonte: http://www.adventistas.org/pt/saude/8-remedios-naturais/alimentacao-saudavel/