A nutricionista fornece 13 dicas para manter uma alimentação saudável durante as festas de final de ano, incluindo comer a cada 3 horas para não ficar com fome, escolher alimentos como castanhas e vegetais que aumentam a saciedade e o metabolismo, beber água em vez de álcool, e retomar hábitos alimentares saudáveis logo após as festas.

1. Kelly C. de Mattos Romantini
Nutricionista - CRN3 – 34.381
DICAS PARA AS FESTAS DE FINAL DE ANO
1 – Sempre se alimentar com rotina, de 3 em 3 horas inclusive nesses feriados para não ficar com fome
acumulada e o seu corpo pedir alimentos engordativos;
2 - Não tente ficar em jejum no dia seguinte para compensar a comilança das festas Apenas coma com
moderação no dia da festa e volte à rotina alimentar normal no dia seguinte
3 – Antes de ir para as festas sair de casa alimentado de preferência com uma salada de frutas composta por
melancia, abacaxi, manga, banana e suco de laranja. Colocar na salada de frutas granola ou aveia em flocos para
aumentar a saciedade;
4 – Na festa escolha alguns itens como por exemplo as oleaginosas (castanhas, nozes, que são aceleradores do
metabolismo e reduzem a compulsão alimentar;
5 – Evite beliscar a festa toda. Escolha um momento para comer. Coma devagar
6 – No prato escolha os vegetais verde escuros para aumentar a destoxificação no fígado e tente comer
primeiro a salada regada em azeite;
7 – Prefira o tender, pernil, lombo ou peru assado, ao comer as aves, retire a pele, que é onde tem mais gordura
8 – Aproveite esta época para comer leguminosas como lentilha, grão de bico, ervilha para aumentar o seu
aporte de vitaminas do complexo B e minerais que estão envolvidos no metabolismo e levando em conta que eles
aumentam a saciedade;
9 – Cuidado com o uso de bebida alcoólica. Além das calorias elas alteram os hormônios e fazem engordar;
10 – Sempre se hidratar! Prefira água, água de coco, suco natural e chás.
11 – Ao escolher um doce, prefira o que contenha frutas e evite o excesso sempre;
12 – Não fique preocupado se comer alguma besteira a mais, o mais importante é escolher corretamente e não
abusar! Nós engordamos com os olhos! O ser humano tende a comer mais do que precisa!
13 – Não deixar que as festas de final de ano se acumulem para o mês de janeiro, fevereiro e assim para o ano
todo. Não enrole para “retornar” a sua alimentação adequada e ao seu planejamento alimentar!
Com essas dicas você pode reduzir as consequências sem se privar de nada!
Feliz Natal e um Próspero Ano Novo!
Kelly C. de Mattos Romantini
Nutricionista – CRN 3 34.381