O documento discute a Tensão Pré-Menstrual (TPM), incluindo seus sintomas físicos e emocionais, como ansiedade, alterações de humor, dor de cabeça e sensibilidade nos seios. Explica que esses sintomas são causados por flutuações hormonais durante o ciclo menstrual e como a alimentação pode influenciar a TPM. Também fornece dicas sobre como minimizar os sintomas através da dieta e exercícios.
2° ano_PLANO_DE_CURSO em PDF referente ao 2° ano do Ensino fundamental
Química TPM sintomas causas
1. Química e a TPM
SAAD
kamila, nátani, yasmin e shayder
1°4
2. O que é TPM?
A TPM (tensão pré menstrual) é o período que precede
a menstruação. Nesse intervalo de tempo, podem
aparecer sintomas psíquicos e físicos, que geralmente
desaparecem no primeiro dia do fluxo menstrual
A principal causa da TPM é a alteração hormonal feminina
durante o período menstrual, que interfere no sistema
nervoso central.
3. Mulher na TPM
Além de diversos sintomas como insônia, ansiedade,
alteração no humor, dor de cabeça, sensibilidade nos
seios, ocorrem mudanças no apetite e no
comportamento alimentar.
Ao afetar os neurotransmissores, alguns dos sintomas
da TPM são sentidos. A serotonina é um
neurotransmissor que cria sentimentos de bem-estar e
regula os padrões de sono e humor, porém a queda na
quantidade de estrógeno está ligada a uma queda na
quantidade de serotonina
serotonina
4. INFLUÊNCIA DA ALIMENTAÇÃO
NA TPM
De acordo com Karin Honorato, nutricionista clínica e
esportiva funcional, de Belo Horizonte, alimentos
estimulantes, como refrigerantes à base de cola e
cacau, estimulam o sistema nervoso, que, muitas vezes,
já está desequilibrado.
A nutricionista clínica Jordana Colombo, de Goiânia-GO,
ressalta que alimentos que contêm cafeína aumentam a
frequência cardíaca, o que causa a agitação e
irritabilidade no período. Enquanto a cafeína alivia o
sintoma de depressão, prejudica o sintoma de
irritabilidade
5. SINTOMAS
EMOCIONAIS COMPORTAMENTAIS FÍSICOS
AUTOESTIMA BAIXA DIFICULDADE DE
DORMIR
CÓLICA
ALTERAÇÃO DE
HUMOR
COMPULSÃO POR
COMIDA
NÁUSEA
RAIVA INEXPLICÁVEL BAIXA
CONCENTRAÇÃO
ACNE
DEPRESSÃO FALTA DE INTERESSE
NAS ATIVIDADES
DOR DE CABEÇA
ANSIEDADE SENSIBILIDADE NOS
SEIOS
6. Sintomas e como minimizar
ANSIEDADE E ALTERAÇÃO DE HUMOR:
Optar por alimentos ricos em vitamina B6.
Ex: pães integrais, atum, soja, lentilha, banana, batata e
feijão.
Evitar álcool, café, chocolate, refrigerantes a base de cola
Fazer alongamento e ioga
DOR DE CABEÇA E COMPULSÃO POR COMIDA:
Optar por alimentos que contém proteína e carboidratos
complexo.
Ex: pão integral com peito peru, frutas secas com castanhas.
Evitar açúcar, álcool, chocolate e
frutas muito doces.
Fazer caminhada, hidroginástica e natação
7. Sintomas e como minimizar
AUTOESTIMA BAIXA:
A cafeína pode levantar o astral de mulheres que ficam
muito deprimidas antes de menstruar.
Evitar álcool e laticínios
Fazer capoeira, danças e lutas marcias
SENSIBILIDADE NOS SEIOS
Frutas, folhas e legumes diuréticos, como melão, agrião,
abacaxi, pepino, melancia, salsinha e alcachofra. Água de
coco e chá de ervas também são ótimas pedidas.
Evitar sal e laticínios
Fazer caminhada, hidroginástica e natação.
8. Porque os sintomas
acontecem?
ALTERAÇÃO DE HUMOR: Tensão Pré-Menstural (TPM)
afeta o estado de humor da mulher. E alguns estudos,
como a pesquisa científica realizada pelos bioquímicos
reforçam esta tese.
Esta alteração de humor não ocorre somente no período
que antecede a menstruação, mas também durante o
período menstrual e até mesmo alguns dias depois, pela
alteração abrupta dos níveis hormonais da mulher.
As alterações de humor são o reflexo fisiológico do
corpo da mulher pelo aumento da progesterona
(hormônio que prepara o útero para a gestação) e da
testosterona (hormônio constante nos homens e ciclo na
mulher).
10. Porque os sintomas
acontecem?
ANSIEDADE: No período de TPM, um hormônio do stress
conhecido como cortisol tende a aumentar. Em muitos
aspectos, a ansiedade é uma forma de stress. Então,
antes do período, quando os níveis de cortisol subirem é
esperado um aumento da ansiedade, mas isso não
acontece em todas as mulheres.
11. Porque os sintomas
acontecem?
DOR DE CABEÇA: O organismo diminui a produção de
estrogênio quando este sintoma é sentindo. Com esta
falta hormonal, os vasos sanguíneos dilatam. Isso acaba
provocando uma dor de cabeça fortíssima. Esta dor só
passa quando os vasos voltam ao seu diâmetro normal,
quando os níveis de estrogênio voltam a crescer
novamente
12. Porque os sintomas
acontecem?
COMPULSÃO POR COMIDA: Neste período, a compulsão
por comida realmente aumenta. Isso acontece porque o
corpo perde ou deixa de produzir alguns nutrientes
essenciais e, na ânsia de recuperá-los, sentimos mais
fome. O apetite aumenta, principalmente por aqueles
alimentos que contêm os nutrientes que estão em falta
no organismo.
13. Porque os sintomas
acontecem?
FASES DE AUTOESTIMA: Na folicular, tudo no nosso
corpo funciona para atrair um espermatozoide para
fecundar o óvulo que nossos ovários estão
amadurecendo. todos os nossos sistemas estão no auge
e o corpo usa todos os seus recursos para gerar uma
nova vida
FASES DE AUTOESTIMA : Na ovulatória, depois da
ovulação, tudo tem que mudar rapidamente, pois, caso
um óvulo tenha sido realmente fecundado, o corpo deve
colocar todos seus recursos para dar condições a este
feto se desenvolver. O corpo todo muda, incluindo a
qualidade da pele e cabelos, além do peso.
14. Porque os sintomas
acontecem?
SENSIBILIDADE NOS SEIOS: Segundo especialistas, a ação
dos hormônios estrogênio, estradiol e progesterona é a
causadora das dores nos seios durante o período pré-
menstrual. O corpo passa a reter líquidos e, além disso,
o deslocamento desses líquidos dentro do organismo
fica facilitado. Devido a esses efeitos dos hormônios
têm no corpo durante o período pré-menstrual, uma
grande quantidade de água acaba indo para as mamas.
15. Métodos químicos de controle
Contraceptivos orais: as pílulas anticoncepcionais
impedem a ovulação e estabilizam as variações
hormonais, oferecendo alívio para os sintomas da TPM.
Anti-inflamatórios não hormonais tomados antes ou no
início da menstrução, como o ibuprofeno ou naproxeno,
podem melhorar o desconforto nas mamas.
Antidepressivos: inibidores da recaptação de serotonina
(IRSS), os quais incluem a fluoxetina (Prozac, Sarafem),
paroxetina (Paxil), sertralina (Zoloft) e outros.
Diuréticos: quando atividades físicas e a redução da
ingestão de sal não são suficientes para reduzir o ganho
de peso e o edema, o uso de diuréticos pode ajudar a
eliminar o excesso de líquidos retido pelos rins e o
excesso de sal no seu organismo