O documento descreve três exercícios para treinar a força explosiva e coordenação lateral de um goleiro. Os exercícios envolvem movimentos como skkiping, deslocamentos laterais e paradas com o objetivo de desenvolver a técnica e resposta neuromuscular do goleiro.

1. Treinamento da força
explosiva e lateral do
goleiro
Autor: Marcelo Gallina
• 2008/2009 Clube de Regatas Vasco da Gama U-11 New Talent Carioca Championship
• 2009 América FC – Futsal U -13 – Seconde Place – Rio de Janeiro STate Championship
• 2010 Clube de Regatas Flamengo Beach Soccer
• 2010 Rio de Janeiro State Team U-20 – Brazilian Championship of State´s Team
• Treinador de Goleiros da seleção de futsal de Paraguai
E ste mes Marcelo centro seu sessão de treinamento na
lateralidade á alta velocidade.
O domínio espaço temporal do goleiro
com os dois braços e pernas deve
estar equilibrado. Assim mesmo
a produção de velocidade
segmentaria também deve
ter ótimos índices de
resposta.
As tarefas que
se desenvolvem
implicam processos
coordenativos e
neuromusculares de alta
intensidade e são um reto
para a técnica do goleiro.
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2. OBJETIVO DA SESSÃO: Desenvolver a força explosiva e a coordenação com um alto
ênfase na lateralidade com os fundamentos técnicos do goleiro. EXERCÍCIO 2º
CONTEÚDO: Parada, REPETIÇÕES: 5. TRABALHAR LADO DIREITO E
posição de base, ESQUERDO
parada alta, força
e coordenação dos 1º. O goleiro com o
movimentos. cinturão realiza um skkiping
realizando uma parada.
MATERIAL: Cinturão
de tração, cones, bolas
2º. Depois se desloca
e bolas medicinais de
lateralmente em suicídio em
2k.
posição de base (direita e
NÚMEROS DE esquerda).
GOLEIROS: Um
goleiro realiza o 3º. Rapidamente se desloca
exercício e dois para diante da área em
apoiam ao treinador. skkiping frontal realizando
uma parada alta.
ZONA DE
TRABALHO: Trave
NÚMEROS DE
REPETIÇÕES: Quatro
ou cinco repetições de acordo com a condição física do goleiro. EXERCÍCIO 3º
REPETIÇÕES: 5. TRABALHAR LADO DIREITO E ESQUERDO. REPETIÇÕES: 4. TRABALHAR LADO DIREITO E ESQUERDO
EXERCÍCIO 1º
1º O goleiro preso com
o cinturão inicialmente
se desloca em skkiping
1º. O goleiro com o cinturão atado aos lateralmente realizando
dois postes se desloca em skipping posição de base depois
frontal e lateral e realiza uma parada. volta em skkiping lateral
para realizar uma parada
2º. Depois de repetir os movimentos
no centro da trave.
de coordenação frontal, realiza uma
posição de base.
2º. Em seguida repete o
Obs. se podem realizar variações na mesmo movimento pelo
posição de base (1) com parada baixa lado oposto.
ou alta (2) deslocar-se a direita ou
esquerda no inicio do exercício. 3º. Na mesma sequencia
ao chegar ao centro se
solta o cinturão e realiza uma parada e sai em contra-ataque com passe longo.
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