O documento fornece dicas sobre como manter a forma física discutindo dois tipos de pensamentos em relação à alimentação e peso corporal: o "pensamento gordo" que tende a comer por impulso e o "pensamento magro" que controla melhor os hábitos alimentares. O texto sugere que adotar um pensamento mais "magro" ajuda a controlar melhor o peso através de porções menores, maior tolerância à fome e uma visão de controle alimentar como um estilo de vida permanente.

1. Dicas sobre
como Manter a Forma
Montagem da Apresentação:
Apresentação: Fonte:
Fonte: Revista Veja, Edições de
Priscila Baltar Outubro de 2008 e Fevereiro de 2010.

2. SEM ODIAR A BALANÇA...

3. O Pensar Gordo e o Pensar Magro
1. Sobre a fome e a vontade de comer
O Pensamento Gordo
Quem pensa gordo considera fome qualquer vontadezinha de
comer.
comer. Pouco depois de uma boa refeição, se sente vontade de
traçar um sorvete, quem pensa gorda não hesita em fazê-lo sob
fazê-
a justificativa: “Bateu uma fome de sorvete...”
justificativa: sorvete...”
O Pensamento Magro
Na mesma situação, quem pensa magro
resiste a tentação: “Gostaria de tomar
tentação:
sorvete, mas acabei de comer”.
comer”.
E não come.
come.

4. O Pensar Gordo e o Pensar Magro
2. Sobre a tolerância à fome e o
desejo incontrolável de comer
O Pensamento Gordo
Quando sente fome ou tem desejo de alguma comida, quem
pensa gordo não agüenta esperar pela próxima refeição. A fome
refeição.
ou o desejo de comer são encarados como emergência. Ele não
emergência.
consegue se desligar. Fica remoendo essas sensações e
desligar.
pensando apenas em comida, ansioso para saber quando
poderá comer novamente.
novamente.
O Pensamento Magro
Quem pensa magro consegue se
desligar.
desligar. É capaz de driblar a fome
ou o desejo de comida e esperar
pacientemente pela próxima
refeição.
refeição.

5. O Pensar Gordo e o Pensar Magro
3. Sobre quando parar de comer
O Pensamento Gordo
Quem pensa gordo não sabe a hora de parar de comer. Sente
comer.
compulsão por esvaziar o prato, o pacote de salgadinho, o pote
de sorvete ou a caixa de chocolate. Gosta inclusive da sensação
chocolate.
de ter comido exageradamente.
exageradamente.
O Pensamento Magro
Quem pensa magro come até o
ponto em que se sente
razoavelmente satisfeito. Ainda
satisfeito.
que a comida esteja deliciosa e
o prato não esteja vazio, ele
acha melhor cruzar os talheres
do que continuar a comer. Duas
comer.
bolachas foram o suficiente para
matar a fome? Pois bem, o
magro fecha o pacote e guarda o
resto para depois.
depois.

6. O Pensar Gordo e o Pensar Magro
4. Sobre quanto comer
O Pensamento Gordo
Quem pensa gordo não presta atenção em quanto
come – e, com isso, ilude-se freqüentemente a
ilude-
respeito do tamanho das porções. É capaz de devorar
porções.
um pote de sorvete em pé, ao lado da geladeira, ou
um pacote de batatas fritas enquanto vê televisão.
televisão.
O Pensamento Magro
Geralmente, quem pensa
magro tem uma boa idéia
de quanto come. Quando
come.
exagera, automaticamente
come menos na próxima
refeição.
refeição.

7. O Pensar Gordo e o Pensar Magro
5. Sobre o bem-estar proporcionado pela comida
bem-
O Pensamento Gordo
Diante de um aborrecimento ou tristeza, quem pensa gordo
costuma buscar conforto na comida. É como se o ato de comer
comida.
tivesse o poder de desviá-lo dos pensamentos negativos ou de
desviá-
aliviar-
aliviar-lhe o sofrimento psíquico. Não se dá conta, porém, de
psíquico.
que esse bem-estar é passageiro.
bem- passageiro.
O Pensamento Magro
Se está chateado ou
triste, quem pensa magro
costuma perder a vontade
de comer. Jamais recorre
comer.
à comida para aliviar suas
aflições psicológicas.
psicológicas.

8. O Pensar Gordo e o Pensar Magro
6. Sobre ganhar peso
O Pensamento Gordo
Ao ver a balança subir (ainda que um pouco só), quem pensa
gordo é tomado por sentimentos negativos, como uma
profunda sensação de desesperança e desamparo: “Nunca
desamparo:
conseguirei emagrecer” ou “ Isso é terrível”. Para compensar
terrível”.
essa frustração, ataca a geladeira.
geladeira.
O Pensamento Magro
Ganhar um pouco de peso não
representa nenhuma catástrofe
para quem pensa magro. Ele
magro.
acredita que voltará a emagrecer
e se mantém firme na dieta –
reduz ainda mais a quantidade de
calorias ingeridas e aumenta a
intensidade dos exercícios físicos.
físicos.

9. O Pensar Gordo e o Pensar Magro
7. Sobre quanto as outras pessoas comem
O Pensamento Gordo
É típico de quem pensa gordo o sentimento de
injustiça.
injustiça. Ele não se conforma com o fato de que outras
pessoas possam comer tudo e na quantidade desejada.
desejada.
Não se dá conta, no entanto, de que a maioria dos
magros tem de se esforçar para manter-se na linha.
manter- linha.
O Pensamento Magro
Quem pensa magro tende a aceitar
com resignação as restrições
alimentares.
alimentares. Na maioria das vezes,
come porções menores do que
gostaria e deixa de ingerir
determinados tipos de alimentos,
mas não faz disso um tormento. Não
tormento.
fica, por exemplo, o tempo todo
pensando no bolo de chocolate ou
na coxinha que teve de recusar.
recusar.

10. O Pensar Gordo e o Pensar Magro
8. Sobre o fim da dieta
O Pensamento Gordo
Quando emagrece, quem pensa gordo tende a
interromper a dieta e a retomar os antigos hábitos
alimentares como se estivesse imunizado contra os
quilos em excesso. Obviamente, volta a engordar e
excesso.
volta a fazer regime... É a vida sob o efeito sanfona.
regime... sanfona.
O Pensamento Magro
Quem pensa magro sabe que o controle
alimentar é para sempre. Encara essas
sempre.
restrições com naturalidade e, desse
modo, até se permite cometer um
excesso alimentar vez por outra.
outra.

11. A força para mudar,
está dentro de cada um de vocês!
Basta apenas um incentivo...