O documento descreve um programa de emagrecimento chamado "Pense Magro" desenvolvido por Célia Prado, psicóloga e coach de emagrecimento. O programa ensina técnicas para mudar os pensamentos e hábitos alimentares de forma a promover o emagrecimento e manutenção do peso de forma sustentável.

1. Célia Prado Psicóloga e Coach
de Emagrecimento Consciente
Conscient
Pense Magro e Emagreça

2. Pense Magro e Emagreça
Célia Prado Psicóloga e Coach de Emagrecimento Consciente
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Se você enfrentou dificuldades para emagrecer ou emagreceu e engordou
novamente nos últimos tempos, você culpou a si mesmo (Sou muito fraco… Não
estava motivado o suficiente), culpou seu organismo (Tem alguma coisa errada em
mim… Eu, simplesmente, não consigo emagrecer), ou à
dieta que escolheu (Esta, definitivamente, não funciona
pra mim)?
Fico feliz em lhe dizer que a razão de seu insucesso tem
outra explicação. Você, apenas, não sabia como fazer plano alimentar. Quando
aprender a aderir a um plano alimentar ideal, subirá na balança e verá um peso
cada vez menor, semana após semana. Você vestirá roupas menores. Você
vivenciará todos os benefícios maravilhosos de um corpo mais magro: mais
energia, autoconfiança e saúde, autoestima melhorada, menos dores e
desconfortos. Você pode sentir tudo isso – e manter pelo resto da vida, sem que
lhe escape como nas outras vezes. O círculo vicioso do emagrecimento vai
desaparecer para sempre.
Isso é o que está ao seu alcance quando você aprende a ser
persistente em um plano alimentar saudável. O Pense Magro
lhe ensina a evitar as trapaças; resistir a alimentos
tentadores, mesmo que esteja bem a sua frente; lidar com a
fome, com os desejos incontroláveis, com o estresse, e com as emoções negativas,
sem que você precise comer para se confortar. Você aprenderá a se motivar para
praticar exercícios, mesmo que isso não seja de sua natureza. Você descobrirá
como fazer tudo o que for necessário para alcançar o sucesso em seu plano
alimentar – mudando a maneira como você pensa.
A maioria das pessoas que vem ao meu consultório para emagrecer já teve a
experiência de iniciar uma dieta e desistir dela durante anos. Todas elas têm algo

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em comum: não sabem pensar como uma pessoa magra. As pessoas que lutam
para emagrecer têm uma programação mental que sabota seus esforços.
Frequentemente, têm pensamentos como:
 Sei que não deveria comer isto, mas não me importo.
 Se eu comer isto só desta vez não vai ter problema.
 Tive um dia tão difícil. Mereço comer o que quiser.
 Não consigo resistir a esta comida.
 Estou chateado. Tenho que comer.
 Já que comi o que não devia, vou continuar comendo até o fim do dia.
 É muito difícil. Não quero continuar fazendo plano alimentar.
 Nunca vou emagrecer.
Se qualquer um desses pensamentos lhe parece familiar, você é um candidato
perfeito para participar do Programa Pense Magro. Este programa ensina você a
enfrentar pensamentos sabotadores de forma convincente. Quando escutar uma
pequena voz em sua cabeça falando “Ah, coma só isso…
Não tem importância”, você será capaz de dizer para si
mesmo “Tem importância sim… Eu quero ser magro…
Todas as vezes que comer algo não planejado, aumentarei
a probabilidade de fazer isso novamente… Sempre terá
importância… Estou apenas tentando me enganar… Se
comer isto sentirei prazer por alguns segundos, mas
depois irei me sentir mal… Eu posso resistir… Para mim, é muito mais importante
emagrecer do que ter alguns segundos de prazer”.

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Chega de “trapacear”
Muita gente com problemas para emagrecer costuma ter um padrão de
pensamento denominado tudo-ou-nada sobre alimentação: Ou faço a plano
alimentar sem cometer nenhum deslize ou então estarei trapaceando… Se eu
estiver trapaceando, então é melhor desistir – Eu posso, com certeza, continuar
trapaceando o dia (semana, mês, ano) inteiro.
Ficou evidente, para mim, que os indivíduos que
viam a si mesmos como “trapaceadores” sentiam-
se desmoralizados e até mesmo “maus”, e isso
dificultava sua reintegração a um plano alimentar
quando, por ventura, se afastavam dele.
Por que o peso é importante?
Se você estiver em dúvida quanto a iniciar ou não o Programa Pense Magro,
considere o seguinte: muitas pessoas ganham alguns quilos, a cada ano, devido ao
fato natural de o organismo ficar mais lento com o passar da idade. Somando-se a
isso o fato de que são necessárias apenas 20 e poucas calorias extras por dia para
engordar 900 gramas por ano, o resultado é que se
você estiver hoje com 4 quilos de sobrepeso e não fizer
nada, daqui a um ano, você poderá ter 5 quilos ou 6
quilos a mais; depois de mais um ano, talvez 7 ou 8
quilos de excesso de peso, e assim por diante. No
entanto, em vez de engordar, você pode emagrecer e
manter o peso alcançado, praticando os princípios ensinados no Programa Pense
Magro.
Qualquer plano alimentar razoável dará certo se você estabelecer a programação
mental adequada. O Programa Pense Magro é um programa de emagrecimento
consciente e não uma dieta. Não lhe diz o que comer – você pode escolher a plano

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alimentar de sua preferência, desde que seja nutritiva. Se você estabelecer a
programação mental adequada, qualquer plano alimentar razoável dará certo. Este
programa ensina você a comer conforme o esperado e a responder a pensamentos
sabotadores como eu não quero que, eu não tenho que, ou eu não consigo.
Para escolher alimentos apropriados e utilizar hábitos alimentares adequados, você
precisa aprender a fazer modificações permanentes na maneira de pensar. Com um
programa passo a passo abrangente como este você conseguirá manter-se no seu
plano alimentar, emagrecer e manter o peso alcançado.
Como funciona o Programa?
O Programa Pense Magro tem várias partes essenciais.
 Como se motivar todos os dias, tornar sua alimentação uma prioridade,
acreditar em si mesmo e lidar com a fome e os desejos incontroláveis.
 Como manter consistentemente bons hábitos alimentares: comer sempre
devagar, sentado e apreciando cada porção.
 Como planejar antecipadamente o que vai comer e monitorar sua
alimentação e seguir o plano alimentar.
Modificando seu pensamento, você muda seu comportamento para sempre.
Modificando o seu comportamento, emagrecerá.

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COMO LIDAR COM A ANSIEDADE E EMAGRECER
O maior de todos os sabotadores do Emagrecimento é a ansiedade. E aliada a
outras emoções como estresse, nervosismo podem comprometer e
muito seu processo de emagrecimento colocando a perder todo o
esforço de desenvolver hábitos saudáveis e ainda pode ter efeito
rebote fazendo com que você coma ainda mais.
Saiba, porém, que é possível diminuir a ansiedade e se manter em sua alimentação
com algumas medidas simples.
1- MEXA-SE!!!
Não é segredo para ninguém que quem quer emagrecer
precisa se exercitar, os exercícios físicos espantam o estresse
e promovem bem estar pela liberação de hormônios
importantes (serotonina, dopamina, adrenalina etc) que tem
a capacidade de fazer nos sentirmos felizes. Escolha uma
atividade que você goste e que de alguma forma lhe dê
prazer, isso facilitará o processo.
Exercícios resultam em uma circulação melhor e ajudam a reduzir a gordura corporal,
além de evitar a obesidade. Envolver-se em um bom exercício te ajudará a aumentar
sua autoconfiança. Exercícios físicos ajudam a melhorar o humor, e isso também faz
com que o cérebro libere certos neurotransmissores que aliviam dores físicas e
mentais.

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2- TENHA UM HOBBIE
Todo mundo tem um hobby. É uma coisa que te faz se sentir feliz e calmo. Algumas
pessoas gostam de jardinagem e da emoção que
experimentam quando veem plantas florescerem e
flores se abrirem em seus jardins. Fotografia,
desenho, pintura, colecionar objetos, pescar são
alguns hábitos que você pode tentar se você ainda
não encontrou o seu hobby. Há muitos hobbies,
como participar de um clube do livro, que levam a
uma vida social mais ativa, que é uma ótima forma de diminuir a ansiedade e o
estresse. Além disso, fazer atividades que você gosta durante seu tempo livre traz
benefícios positivos como pressão arterial mais baixa, colesterol mais baixo e um
índice de massa corporal melhor.
3- ALIMENTE-SE BEM!
Alguns alimentos tem verdadeiro poder curativo e podem contribuir imensamente
na redução da Ansiedade.
Frutas: As cítricas - laranja, limão, acerola, kiwi, morango e
abacaxi - são fontes de vitamina C, o que ajuda a reduzir a
secreção do cortisol, hormônio liberado pela glândula adrenal
em resposta ao estresse e à ansiedade.
- A banana é rica em vitamina B6 e tem alto teor de triptofano, fatores que
colaboram com a produção de serotonina, auxiliando o bem-estar.

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- Fonte de vitaminas A, B1, B2, B6 e C, e de zinco, magnésio e selênio, a maçã
ajuda a diminuir a ansiedade.
Peixes e carnes magras:
- As carnes e peixes contêm um aminoácido de nome taurina, substância que
aumenta a disponibilidade de um neurotransmissor chamado Gaba, utilizado pelo
organismo para controlar a ansiedade de forma natural.
- Esses alimentos, assim como ovos, leites e derivados, também são ótimas fontes
de triptofano, aminoácido que, em conjunto com a vitamina B3 e o magnésio,
produzem serotonina.
Espinafre:
- Rico em ácido fólico, o espinafre auxilia na eliminação de resíduos químicos
oxidantes produzidos pelo excesso de trabalho ou estresse, fatores externos
responsáveis pela ansiedade.
Chocolate:
- O que contêm mais de 70% de cacau, além de ser menos calórico, é rico em
flavonoides, um tipo de antioxidante que favorece a
produção de serotonina. O mel também contribui para a
produção da substância no cérebro e pode ser consumido
com moderação