O documento fornece 12 dicas para ajudar as pessoas que querem emagrecer, mas estão tendo dificuldades. As dicas enfatizam a importância de assumir responsabilidade pelo próprio processo de emagrecimento, não culpar os outros por falhas, e adotar mudanças sustentáveis nos hábitos alimentares e de vida ao invés de dietas restritivas.

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Quer Emagrecer e não Consegue? Siga 12 Dicas que
Facilitarão esse Processo
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Por Janaina Campos
Emagrecer pode se tornar algo difícil, mas o primeiro passo para o sucesso é reconhecer essas dificuldades para
tornar o processo mais simples.
Comece se perguntando, você deseja emagrecer para si mesmo ou para os outros? Emagrecer para realizar a
vontade de outros e não a sua, já é um passo errado.
Quem é o responsável pelo seu emagrecimento?
Responsabilize-se por este processo, não busque dietas milagrosas da moda, remédios, soluções, elixir ou qualquer
outra coisa que prometa emagrecer. Afinal, se essas coisas realmente funcionassem não teríamos hoje em dia o
maior percentual de pessoas obesas no mundo. Pensou nisso?
De quem é a culpa quando você sabota a sua dieta?
Não tente culpar seu nutricionista, seu médico e nem Deus pelas suas escolhas. Você é responsável por tudo o que
planta. O que você come escondido, se tornará visível no seu corpo. Portanto, quando você falhar, admita! Você é o
único responsável pela sua determinação rumo ao sucesso e pelos momentos de fraqueza diante suas falhas.
Você faz culto ao corpo perfeito?
O conceito de corpo perfeito muda constantemente de acordo com a indústria da moda, portanto seguir algo que não
tem uma base sólida te deixará frustrada e consequentemente isso abalará os seus planos. Portanto, sabemos que
“corpo perfeito” não existe. Seguir conceitos midiáticos, só tornará a sua briga contra a balança mais difícil, as suas
falhas mais reincidentes e a espera pela próxima segunda-feira mais constante.
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Porque tenho recaídas?
As recaídas estão associadas, muitas vezes, com dietas muito restritivas ou milagrosas. Cada recaída resulta em
falhas na alimentação e isto trará baixa estima, aumento de peso, efeito sanfona, efeito rebote e tudo mais que já
ouvimos falar. Com isto iniciamos um ciclo vicioso e destrutivo: dieta – recaída – ganho de peso – queda da auto
estima.
O que devo fazer para ter sucesso com a perda de peso?
1- Devemos mudar nossa forma de agir, pensar como uma pessoa magra e colocar a comida no seu devido lugar –
você manda nela e não ela em você! Encare a comida como fonte de energia e SÓ! Comida não resolverá os seus
problemas, não resolverá sua ansiedade, tristeza, solidão, depressão, problemas conjugais e afins!
2- Saiba diferenciar fome com vontade de comer, ou seja, fome real de fome emocional. Fome emocional resulta em
fome insaciável ou ataques desesperados a geladeira.
3- Mastigue devagar os alimentos, isso sinaliza ao seu cérebro o momento de parar de comer quando estiver
satisfeito. Comer devagar ajuda saciar a fome.
4- Nenhum alimento é proibido, nenhum alimento mata. O que mata são os exageros.
5- Não passe fome, faça alimentos coloridos, ricos em nutrientes e balanceados, coma de 3 em 3 horas por
exemplo. Isso diminui o apetite até a próxima refeição e mantém o seu corpo nutrido.
6- Dietas muito restritas sem tempo de adaptação acabam deixando as pessoas contidas aos alimentos
“engordativos” que elas consumiam antes. Com isso, na primeira alteração emocional a pessoa estará mais
susceptível a consumir quantidades exageradas de comidas “engordativas”, gerando uma compulsão. Isso é
resultado da privação muito brusca de alimentos em determinadas dietas.
7- Procure um nutricionista e aprenda a fazer uma reeducação alimentar, onde não haverão alimentos proibidos e
sim alimentos balanceados dentro do seu objetivo. Você aprenderá a escolher o que faz bem ao seu corpo, sem
sabotar a sua dieta.
8- Beba Água. A água é o melhor detox que existe, mantém seu corpo e peles hidratados, seu metabolismo ativo e
ainda ajuda a eliminar toxinas.
9- Atividades físicas são ótimas companheiras da boa alimentação. Além de melhorarem o aspecto corporal,
auxiliam no emagrecimento.
10- Não crie tantas expectativas do tipo: “Quando for magra arrumarei um namorado” ou “Quando for magra
conseguirei um emprego melhor”. Pois se após o emagrecimento as expectativas não forem realizadas, isto poderá
lhe trazer problemas emocionais que te façam caminhar ao contrário do seu objetivo: engordando novamente!
11- Procure conhecimento sobre o seu corpo, sobre você. Isto aumentará sua auto estima. Procure atividades que te
tragam prazer. Ame-se sempre, afinal para emagrecer basta ter amor-próprio.
12- Busque acompanhamento profissional!!! Você é muito mais do que um simples corpo e a sua saúde vale muito
mais do que perder alguns quilinhos de forma irresponsável.
Fonte: Fonte: Tatiane Trevilato de Brito – CRN3 26450 – aNutricionista.com
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