O sono é um estado de imobilidade parcial durante o qual o cérebro oscila entre três modos de funcionamento: sono lento, sono paradoxal e vigília. O sono executa diversas funções biológicas essenciais e é um processo multifuncional que restaura, protege e permite o comportamento adaptativo, tornando sua substituição difícil.

1. MARIANA CAMPOS
JOANA GIL

2. O sono é um estado de imobilidade parcial, durante o qual
estamos parcialmente “desconectados” do ambiente que nos
rodeia.
O sono está integrado no sistema SONO-VIGÍLIA
No sono o cérebro está ativo e irá oscilar entre 3 modos de
funcionamento: o sono lento, o sono paradoxal e a vigília.
No sono há uma postura característica
Durante o sono são executados e desenvolvidos vários processos
biológicos, que no seu conjunto são essenciais à sobrevivência

3. As funções do sono têm sido sucessivamente discutidas, sendo
diversas as funções propostas, desde a antiguidade até agora. O
que se pensa hoje em dia é que o sono é um processo
multifuncional, que executa diversas funções. Esse carácter
multifuncional faz com que o sono não seja facilmente
substituível, tal como o são outros órgãos ou sistemas.
Ora vejamos, é possível substituir as funções do Rim ou do
coração, já é mais difícil substituir as funções do fígado, e ainda
mais difícil substituir as funções do cérebro. Sendo assim o sono
uma interação de cérebro com todo o resto do organismo, torna-se
evidente que a sua substituição não será facilmente possível.

4. Possíveis Funções do Sono
Restauradora
Previne a exaustão
Proteção de estimulação excessiva ou
conflitual
Conservação de energia
Comportamento adaptativo que
aumenta a capacidade de
sobrevivência
Função dupla (restauradora e
adaptativa)
Função tripla (restauradora,
adaptativa e comportamental

5. Factos relativos à função do sono
Privação de sono – morte
Limitação da vigília - específica das espécies.
Relação importante entre peso e duração do sono
O processo de sono auto mantém-se
Diminuição da temperatura do cérebro
Produção de hormonas; função imunológica e crescimento somático

9. Variação da Insónia por idade

10. 1- Deite-se apenas quando tiver sono.
O deitar antes de ter sono forçando o seu adormecer, só irá
aumentar a sua ansiedade e como consequência atrasar a hora do
adormecimento.
2- Se não conseguir adormecer passados 30 minutos, levante-se, vá
para a sala e faça algo relaxante, leia um livro, ouça um pouco de
música sem a preocupação de ter sono. Deite-se apenas quando
sentir sono de novo.
3- Realize rituais, que o ajudem a relaxar e que lhe preparem o
sono um pouco antes da hora de deitar; leia um livro, se tiver fome
faça uma refeição ligeira.
4- Tente levantar-se à mesma hora todos os dias,
independentemente do número de horas que tenha dormido.
5- Evite fazer sestas, e se as fizer que sejam curtas, de 20 a 30
minutos e não depois das 15 horas.

11. 6- Não veja televisão no quarto.
7- Não tenha relógio ou telemóvel à cabeceira, pois ver as
horas durante a noite só poderá estragar o seu sono ao gerar
ansiedade.
8- Evite bebidas alcoólicas 2 horas antes de se deitar.
9- Evite bebidas estimulantes com cafeína durante a tarde e
noite, não só o café mas também cola, chá preto ou guaraná.
10- Evite fumar antes de se deitar, pois a nicotina é um
estimulante.

12. 11- Não se deite a pensar nas preocupações do dia
seguinte. Não tente ir para a cama achar a resolução dos
seus problemas.
12- Não se deite com fome, mas também não faça
refeições pesadas antes de jantar.
13- Evite o exercício físico 4 horas antes da hora de
deitar.
14- Mantenha o seu quarto silencioso, escuro e fresco.
15- Evite medicamentos para dormir ou use-os de forma
cautelosa, não regularmente, e sempre sob vigilância
médica.

13. http://centrodosono.com/home/index.php?option=com_content&view=artic
le&id=86:diagnosticotratamento&catid=11:sono&Itemid=19
http://www.apsono.com/material.php
http://www.apsono.com/pt/sono.html
http://www.is-cci.com/pages.php?page_id=114