O documento fornece 5 pontos para melhorar a insonia: 1) Organizar o quarto para dormir; 2) Ter uma alimentação leve à noite; 3) Estabelecer uma rotina para dormir; 4) Evitar estímulos externos antes de dormir; 5) Evitar cafeína, álcool e estímulos internos à noite. O documento conclui que mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a curar a insonia melhor do que remédios.

1. Como Acabar Com A Insonia
Se você não dorme por causa de insonia, sabe que é muito estressante passar a noite em claro e durante o dia se sentir
esgotado e cansado. A insonia afeta mais mulheres do que os homens e muitas vezes traz a tona sintomas de outras
doencas, ansiedadee depressão. Sendo que procurar um profissional da área de sáude sempre é uma opção recomendável.
Algumas fases na vida, como menopausa, adolescencia, terceira idade são propensas a insonia. Mas como conseguir
melhorar isso?
Abaixo escrevemos 5 pontos para curar a insônia e ter uma noite de sono melhor.
1- O quarto e a cama
Use sua cama somente para dormir. E não adormeça na sala na frente da televisão. Vá para seu quarto deite na cama e
durma. Evite ler na cama e nem muito menos, fique brincando com o celular . Quanto ao dormitório ele deve ser organizado,
arejado e limpo.
Mantenha a temperatura do seu dormitório agradável, deixe-o fresco. Outra coisa que ajuda, deixe o lugar de dormir o mais
escuro possível, o costume de deixar uma lampada acesa, que muitos tem, não é necessário. Relógios no quarto também não
são vistos como uma boa alternativa vendo que pessoas que acordam de madrugada, tem a tendencia de olhar inumeras
vezes no relógio e acabam gerando uma ansiedade.
2- A Alimentação
A alimentação pode sim interferir muito na hora de dormir. Além de uma alimentação ideal é imprescindível não comer na hora
do jantar comida muito doce, gordurosa ou pesada. Opte no jantar por uma refeição mais leve.
3- Rotina
Certamente você já ouviu falar que é necessário ter uma rotina para dormir. Assim como bebes e criançass, mesmo sem ter
como se expressar entendem, com o ritual de dormir que está chegando a hora de dormir, nós adultos também percebemos.
Por isso procure ter um ritual, aonde você toda noite faz as mesmas coisas.Va pra cama e levante, mais ou menos no mesmo
horário. Beba o chá do sono, pratique um exercicio de relaxamento Em poucos dias seu corpo começa a entender a
mensagem e aprende que a madrugada existe para dormir.
4- Diminua a Estimulos Externos
Procure não fazer algo que possa estimular seja o seu corpo quanto sua mente até 2 horas antes de dormir. Filmes fortes, de
guerra, com sangue, e especialmente de horror não são aconselhavéis. O ideal é que uma hora antes de dormir você não veja
televisão.
Mas caso você não queira, abrir mão da televisão, você deve assistir e escolher os programas que são calmos.
5- Diminua a Estimulos Internos
Evite tomar chá preto ou café à noite, ou qualquer bebida que contenha cafeína ou níveis elevados de açúcar, como muitos
refrigerantes e chocolate quente. Além disso, evite o consumo de álcool.
Insira meditação, e exercícios respiratórios à sua rotina antes de ir pra cama!
Os 5 passos descritos aqui são apenas uma amostra pequena das diferentes coisas que você pode fazer para curar a insônia.
O segredo para curar a insônia não está em comprimidos milagrosos usados para dormir, uma vez que medicamentos tarja
preta, interferem na qualidade de vida, o sono pode ser encontrado em diversas mudanças fáceis no seu jeito de viver e na
reeducação de uma rotina clara para o período antes de dormir.
Se lhe agrada tome uma xícara de chá do Sono para ajudar a relaxar.
Faça algumas mudanças simples no seu estilo de vida hoje e comece a usufluir do melhor sono amanhã.
Para maiores informacoes visite: Como Acabar Com a Insonia