O documento fornece 5 pontos para melhorar a insonia: 1) Organizar o quarto para dormir apenas, 2) Comer leve à noite, 3) Ter uma rotina pré-sono, 4) Evitar estímulos externos antes de dormir, 5) Evitar cafeína e álcool à noite. Recomenda mudanças de hábitos como meditação e chá do sono para melhorar o sono sem usar remédios.

1. Como Dormir Bem
Se você não dorme por causa de insonia, já percebeuque é muito estressante passar madrugada acordada e durante o dia se
sentir esgotado e cansado. A insonia afeta mais pessoas do sexo feminino do que os homens e diversas vezes traz a tona
sintomas de outras doencas, como depressão e ansiedade. Sendo que procurar um profissional da área de sáude na maioria
das vezes é uma boa opção. Certas fases na vida, como menopausa, adolescencia, terceira idade são receptivas a insonia.
Mas como conseguir melhorar isso?
Abaixo escrevemos 5 pontos para acabar com a insônia e ter uma noite de boa.
1- O quarto e a cama
Use sua cama unicamente para dormir. E não se acostume a adormecer na sala na frente da televisão. Vá para seu quarto
deite na cama e durma. Evite ler na cama e nem muito menos, fique vendo algo no celular . Quanto ao dormitório ele deve ser
organizado, arejado e limpo.
Mantenha a temperatura do seu dormitório agradável, deixe-o fresco. Outra coisa que ajuda, deixe o seu quarto o mais escuro
possível, o costume de deixar uma luz acesa, que muitos tem, não é recomendável. Relógios no quarto também não são vistos
como uma boa alternativa uma vez que pessoas que despertam durante a madrugada, tem a tendencia de olhar várias vezes
no relógio e acabam criando uma ansiedade.
2- A Alimentação
A alimentação consegue sim interferir muito na hora de dormir. Além de uma alimentação ideal é imprescindível não comer a
noite comida muito gordurosa, doce ou pesada. Decida no jantar por uma comida mais leve.
3- Rotina
Com certeza você já sabe que é preciso ter uma rotina para dormir. Assim como bebes e criançass, mesmo sem ter como se
expressar percebem, com o ritual de dormir que está chegando a hora de dormir, nós adultos também percebemos.
Então tente montar um ritual, aonde você todo dia faz as mesmas coisas.Va pra cama e levante, mais ou menos no mesmo
horário. Beba o chá do sono, pratique um exercicio de relaxamento Devagarinho seu corpo começa a captar a mensagem e
aprende que a noite existe para dormir.
4- Diminua a Estimulos Externos
Evite fazer algo que possa estimular tanto o seu corpo quanto seus pensamentos até 2 horas antes de dormir. Filmes fortes,
com sangue, de guerra, e pricipalmente de horror não são aconselhavéis. O correto é que uma hora antes de deitar você não
assista televisão.
No entanto caso você não queira, deixar de assistir televisão, você deve assistir e escolher os programas que são relaxantes.
5- Diminua a Estimulos Internos
Evite tomar café ou chá preto à noite, ou qualquer bebida que contenha cafeína ou muito açúcar açúcar, como chocolate
quente e refrigerantes. Além disso, procure evitar o consumo de álcool.
Inclua meditação, e exercícios respiratórios à sua rotina antes de dormir!
Os 5 passos descritos aqui são somente uma amostra pequena das diferentes coisas que você pode fazer para eliminar a
insônia.
O segredo para acabar com a insônia não se encontra em comprimidos milagrosos usados para dormir, uma vez que
medicamentos tarja preta, afetam diretamente sua qualidade de vida, o sono pode ser encontrado em diversas mudanças
fáceis no seu jeito de viver e na reeducação de uma rotina pré-determinada antes de deitar.
Se preferir tome uma xícara de chá do Sono para melhorar o relaxamento.
Faça algumas mudanças pequenas no seu jeito de viver hoje e comece a usufluir do melhor sono amanhã.
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