O documento discute os benefícios da atividade física regular e os riscos do sedentarismo. Fazer exercícios diariamente ajuda a prevenir problemas de saúde como osteoporose, dores musculares, diabetes, hipertensão e obesidade. O sedentarismo leva à atrofia muscular e aumenta o risco de doenças cardiovasculares e respiratórias.

1. Julieta Lopes
PES – Fev. 2014

2. Pratique actividade
física todos os dias
• O corpo humano precisa de muito movimento
para evitar:
• Osteoporose – ossos fracos;
• Dores musculares;
• Atrofia muscular – perda de músculo;
• Diabetes;
• Arteriosclerose;
• Hipertensão e
• Obesidade.

3. O sedentarismo
• O sedentarismo é a falta de actividade física que afecta a saúde e
atrofia os músculos.
• Quando se fala em actividade física, ela não está apenas na
prática de desportos.
• A actividade física pode ser caminhada até ao trabalho, subir
escadas, realizar alguns esforços físicos ou até mesmo as donas
de casa, que de certa forma fazem esforços, limpando suas
casas. O sedentarismo acontece quando a pessoa gasta poucas
calorias diárias com qualquer tipo de actividade física, pessoas
que não têm costume de fazer qualquer exercício. Para sair da
classificação do sedentarismo, o ser humano precisa gastar 2.200
calorias por semana.

4. Consequências do
sedentarismo
• A falta de atividade física tem como
consequência o aparecimento de doenças
como a hipertensão, doenças respiratórias,
diabetes, aumento de colesterol, enfarto e
outros distúrbios cardíacos.

5. Arteriosclerose
• É uma doença inflamatória crónica caracterizada
pela formação de obstruções dentro dos vasos
sanguíneos, que são placas, compostas
especialmente por límpidos e tecido fibroso, que
se formam na parede dos vasos.
• Levam progressivamente à diminuição do
diâmetro do vaso, podendo chegar à obstrução
total do mesmo. A arteriosclerose em geral é fatal
quando afecta as artérias do coração ou do
cérebro, órgãos que resistem apenas poucos
minutos sem oxigénio.

6. Obesidade
• Segundo estudos recentes, mais de metade da
população portuguesa (53%) tem excesso de
peso e muitos são os que já sofrem de obesidade
mórbida que os obriga a colocar “bandas
gástricas” no estômago para não comerem
demais e poderem ter alguma mobilidade ou
qualidade de vida no seu dia a dia. Tudo isto
porque as pessoas vivem para comer, em vez de
comer para viver...

7. Hipertensão arterial
• É uma doença crónica determinada por
elevados níveis de pressão sanguínea nas
artérias, o que faz com que o coração tenha
que exercer um esforço maior do que o
normal para fazer circular o sangue através
dos vasos sanguíneos.
• Consequência: Deficiências cardíacas.

8. Hipertensão

9. Dois tipos de
diabetes
Existem :
• Diabetes tipo 1 - que é causada pela destruição
das células do pâncreas que produzem a insulina.
Manifesta-se habitualmente antes dos 30 anos de
idade mas pode ocorrer em qualquer idade.
• Diabetes tipo 2 - é muito mais frequente e
representa cerca de 90- 95% de todos os casos de
diabetes a nível mundial. Esta forma de diabetes ocorre
quase inteiramente em adultos e resulta da
incapacidade do organismo em responder à acção da
insulina. Manifesta-se em indivíduos obesos.

10. Hiperglicemia

11. Osteoporose
• É uma doença que atinge os ossos.
Caracteriza-se assim quando a quantidade de
massa óssea diminui substancialmente e
desenvolve ossos ocos, finos e de extrema
sensibilidade, mais sujeitos a fracturas. Faz
parte do processo normal de envelhecimento,
e é mais comum em mulheres do que em
homens, especialmente depois da
menopausa.

12. Problemas
cardíacos
• Sinais de um ataque cardíaco podem incluir
náuseas, suores, falta de ar, tonturas, desmaios,
sentimento de ansiedade, dificuldade em engolir,
vómito, zumbido súbito nos ouvidos, perda da
voz, etc.
• No ataque cardíaco (angina), a pessoa pode
sentir uma intensa pressão no coração. Uma forte
dor é produzida, que pode durar vários minutos,
muitas vezes estendendo-se para o ombro, braço,
pescoço ou maxilar.

13. Exercício físico
• Ginástica individual ou em grupo
• Danças
• Artes marciais
• Natação
• Golfe

14. Desportos
• Futebol
• Basquetebol
• Corrida
• Ciclismo