O documento discute a importância do sono para a saúde, bem-estar e aparência, recomendando dormir 8 horas por noite em um ambiente tranquilo e escuro. Explica que a luz solar afeta o relógio biológico e a produção do hormônio melatonina, e que falta de sono pode prejudicar o humor, imunidade e desempenho cognitivo. Fornece dicas para promover um sono reparador, como evitar estimulantes, exercitar-se e beber chás calmantes antes de dormir.

1. SEJA UMA BELA ADORMECIDA
I - INTRODUÇÃO
Com certeza, você conhece o canto de fadas chamado "A Bela
Adormecida" A história fala daquela moça que sob o feitiço de uma
bruxa malvada, dormiu durante 100 anos e só foi despertada pelo beijo
apaixonado de um Príncipe Encantado! .
Apesar de a narrativa ser fictícia, cabe, aqui, uma reflexão. Hoje,
mais do que nunca, precisamos de mais "Belas Adormecidas". Sabe por
quê? Porque o sono é essencial na vida de qualquer pessoa.
Você conhece a expressão: "estou morrendo de sono"? Esta é uma
expressão figurada, pois, na verdade, ninguém morre de sono. Contudo,
dizem os especialistas que se pode morrer mais rapidamente sem ele.
Portanto, se você quer viver mais, ser mais bonito(a), e evitar as
rugas, não precisa dormir 100 anos, mas precisa desenvolver o hábito de
dormir na hora certa, o tempo certo e no lugar certo.
II . EXPOSIÇÃO DO TEMA
Como deve ser o nosso sono
Devido à vida agitada de nossos dias, devido as facilidades dos
meres de comunicação: telefones, e-mails, computadores, TV, vídeos,
DVD’s, etc., a major parte da população deixou de dormir 8 horas por
noite. Nos grandes centres urbanos, a situação ainda é mais complicada.
Grande parte das pessoas dorme, hoje, 7 horas par noite. Ou menos
ainda.
Pesquisadores dos Estados Unidos e do Canadá descobriram que as
principais conseqüências desta uma hora a menos, podem ser vista nos
escritórios, onde se pode detectar: falta de atenção, cansaço e diminuição
do rendimento. Eles descobriram também, que cada hora de sono
perdida, não pode ser inteiramente recuperada. Além disto, a falta de
horas de sono afeta o rendimento neuropsicológico e a capacidade de
criação.

2. Seja Uma Bela Adormecida 2
À medida em que o individuo aumenta a divida com seu sono, a
habilidade cognitiva (habilidade para aprendizagem) também vai sendo
comprometida. Isto significa que, se você dormir duas horas a menos,
das oito recomendadas, durante cinco dias, na sexta-feira, vai estar
operando com alguns pontos a menos de Q.I. (Q.I. é uma tabela que
mede a capacidade de aprendizado de uma pessoa).
Você já percebeu que a maioria das pessoas que, durante a semana,
dormem pouco por motives de trabalho, estudo ou outras razões, dizem
sempre que "aproveitam" o final da mesma para tirar o atraso do sono?
Mas será que isto é possível?
Segundo os especialistas, em apenas dois dias, a pessoa consegue
repor tão somente um terço do desgaste físico e mental que a falta do
sono provoca no organismo. Não é suficiente dormir até ao meio-dia no
domingo, ou a tarde inteira do sábado. Por que isto acontece?
Os cientistas sabem que o relógio biológico é regulado par três
fatores: luz, comportamento e metabolismo. No momento, eles estão
tentando provar como a luz do dia ajuda o corpo a "acertar os ponteiros"
do relógio biológico. Até pouco tempo atrás, acreditava-se que o relógio
biológico de cada pessoa diferia dos demais e determinava quando e o
quanto cada pessoa deveria dormir.
Hoje, sabe-se que é a luz solar que estimula uma glândula no
cérebro que propicia a produção de melatonina, o hormônio que
comanda nosso relógio biológico. Este "relógio", par sua vez, está
associado ao ato de dormir. Os cientistas crêem que a luz solar atua não
apenas penetrando pelos olhos, mas também pela pele. Por isto, não
adianta querer dormir durante o dia. O hormônio da vitalidade e do
estresse atinge seu ponto no máximo na corrente sangüínea, por volta das
seis horas da manhã e chega ao ponto mínimo à meia-noite. Isto indica
que fomes criados para despertar cedo e dormir cedo.
Nosso sistema imunológico também segue o mesmo padrão. É por
isto que uma criança, par exemplo, tem febre alta enquanto dorme o sono
da noite, pois neste horário, seu sistema de defesa está em baixa.

3. Seja Uma Bela Adormecida 3
Inevitavelmente, pela manhã, quando seu sistema de defesa alcança o
auge, a febre diminui acentuadamente. Percebe-se assim que nosso
relógio biológico é fixo e funciona de igual modo para todas as pessoas.
A falta de sono contribui grandemente para que ocorram
variações no humor. Este é o primeiro a ser atingido e tem influência
direta no trabalho. Uma pessoa com mau humor tende a ficar descuidada
e desatenta a detalhes. Com isto, há perda de motivação e a qualidade do
trabalho cai.
Outra questão é a necessidade de se dormir em horários ou períodos
regulares, pois quando isto não acontece, as glândulas supra-renais
aumentam sua produção de adrenalina. Mais adrenalina,
permanentemente na corrente sangüínea, significa tendência a aumento
de pressão, palpitação, major irritação e nervosismo, prejuízo para os
linfócitos T e, conseqüentemente, queda de resistência no combate às
moléstias.
Quando estamos diante de agressão exterior, precisamos preservar,
com todo cuidado, os órgãos do corpo, principalmente os responsáveis
par nossa integridade física. Micróbios e vírus ou outros parasitas não
são as causas Fundamentals das moléstias, mas marcam presença, tão
logo a nossa vigilância enfraquece. O repouso contribui para fortalecer
todo o sistema e também os glóbulos brancos.
Se perdermos uma hora ou mais de sono, durante três dias seguidos,
isto já é suficiente para alterar alguns padrões vitais, tais como: atenção,
cansaço, sonolência e irritabilidade. Um débito acumulado de 7 ou 8
horas na semana, provoca sintomas como: ardor ou coceira nos olhos,
visão desfocada, sensação de frio e calor, fadiga e sonolência.
Outro hábito errado é comer, assistir à TV ou trabalhar na cama.
Estes hábitos fazem com que passemos a associar o local de descanso
com outras atividades alheias a ele.. Portanto, é fundamental estabelecer
um ritual na hora de dormir.
Aquelas pessoas que não conseguem descansar bem em sua própria
cama, mas "despencam" em aviões, hotéis e ônibus, devem verificar se

4. Seja Uma Bela Adormecida 4
estão usando o colchão e a cama de maneira adequada, para que o sono
flua tranqüilo, na hora certa, sem que outras atividades como as citadas
acima, possam interferir no memento do descanso.
Quando uma pessoa se deita, mas não consegue conciliar o sono e
fica rolando de um lado para o outro por mais de 20 minutos, ela deve
levantar-se para ler um livro ou fazer alguma atividade até que o sono
venha. Os módicos recomendam que aqueles que gostam de dormir
assistindo à TV, devem mudar de hábito, pois precisamos da escuridão
para dormir. É melhor, então, optar por ouvir rádio.
O sono reparador é o sono natural, sem artifícios e sem uso de
medicamentos. Quando alguém se utiliza de medicamentos para dormir,
a circulação do sangue é prejudicada, pois o corpo permanece, mais ou
menos imobilizado, sem a saudável mudança de posição durante o
período noturno. Além disto, medicamentos para dormir podem provocar
dependência e aumentar a tensão nervosa.
Para se obter o máximo de repouso e conseqüente reposição das
energias mentais, físicas e emocionais, é precise dormir o tempo certo: 8
horas em cada período de 24. Estas horas devem ser imperturbadas, num
ambiente de temperatura agradável, arejado, calmo, sem mosquitos que
suguem o sangue, sem rádio ou TV ligados, longe de ruídos de máquinas
ou de tráfego nas ruas. O repouso perfeito não pode dispensar estes
cuidados. Ninguém deve conformar-se com menos do que isto. É
prioritário o bom repouso para que dele advenha a esperada saúde.
Dizem os estudiosos que as horas mais preciosas para o repouso são
aquelas que precedem a meia-noite. Cada hora dormida antes da meia-
noite vale, provavelmente, par duas dormidas depois. Quando dormimos
na primeira metade da noite, as funções do nosso corpo quase 'param',
permitindo assim um perfeito e verdadeiro descanso para todo o
organismo, inclusive para o cérebro, já que nestes mementos, nem ao
menos sonhamos. O sono profundo faz com que o tono muscular se
reduza a quase zero, a velocidade do coração e a pressão sangüínea

5. Seja Uma Bela Adormecida 5
descem abaixo do normal e isto é vital para o bem-estar mental e a
manutenção da saúde.
Estudiosos ainda afirmam que as crianças e os adolescentes
deveriam ir para a cama entre 8 e 9 horas. Isto faria com que se
tornassem mais calmos, mais dóceis, mais aplicados e obedientes. Talvez
seja devido à quebra das regras do sono, que aconteça, hoje, um aumento
considerável de doenças nervosas em crianças e adolescentes, tais como
o estresse e a depressão.
III - CONCLUSÃO
Diante de tanta informação importante, surge uma pergunta: que
posso fazer durante o dia, para que possa ter um sono reparador à noite?
Aqui apresentamos os seguintes conselhos:
1. Evite, durante o dia, o uso de substâncias estimulantes,
principalmente o café, o chá de mate e as bebidas do tipo cola.
2. Evite filmes, leituras e até mesmo conversas excitantes e
nervosas antes de dormir.
3. Pratique exercícios físicos diariamente, pois estes contribuem
para o alívio de tensões, fato que favorece o descanso e o sono.
4. O uso de chás terapêuticos naturais podem ajudar a combater a
insônia. Entre muitos, citamos: tília, melissa, erva-cidreira e valeriana.
5. Banho morno antes de ir deitar-se, é outro expediente que ajuda a
acalmar e a obter melhores condições para um sono reparador.
6. Não coma abundantemente no jantar. Refeições leves, talvez
apenas frutas, ou um suco e umas fatias de pão poderiam ser o suficiente.
7. Não coma nada de sal no jantar.
8. Tome suco de alface com algumas gotas de limão, ou
simplesmente coma salada de alface no jantar. Isto é uma sugestão, já
que a alface é calmante.
9. Faça uso do suco de maçã que é tônico e sedativo, ou do suco de
maracujá que é sonífero.

6. Seja Uma Bela Adormecida 6
Depois de todas estas dicas, desejamos a vocês uma boa noite! E até
amanhã!
Convide para a palestra do dia seguinte.
Se possível, ofereça, na saída, um chazinho ou um copo de um dos
sucos aqui sugeridos como calmantes e dê um cartãozinho convidando
para o dia seguinte.
Esta palestra está baseada em:
Dr. Ernest Schneider "A Cura pelos Alimentos"
Dr. Sang Lee Artigo do Dr. Francis Levi, em Revista Vida e Saúde
Artigo de Adriana Garcia, em revista Veja nov/98
Durval Stockler de Lima