Hábitos Saudáveis e
Qualidade de vida
Karoline Traebert Mathiuz
Nutricionista CRN10 4151
Dinâmica
Tomam, pelo menos, 2L de água por dia
Alimentam-se de 3 em 3 horas
Exercitam-se, pelo menos, três vezes na semana...
Quais são?Água de 1 em 1 hora
Comida de 3 em 3 horas
Fibras (25g por dia)
Exercício físico regular (3x na semana por 30 mi...
4 principais combustíveis para o cérebro:
Água – quantidade e regularidade de ingestão
Alimentação – quantidade + qualidad...
A falta de um dos combustíveis trara problemas a curto, médio e longo prazo
Visão geral dos
bons hábitos
Onde você gostaria de estar neste momento?
Com os filhos?
Na praia?
Dormindo?
Fazendo compras?
Por que ter bons
Hábitos?
P...
Viver para fazer o que você quiser na sua vida;
Qualidade de vida, bem estar e saúde;
Peso adequado;
Estética – impossível...
75% do corpo é água e 92% do sangue é água;
Mínimo 2L por dia devem ser ingeridos;
Não passar mais de 1 hora sem beber ao ...
Qualidade + quantidade + regularidade
HÁBITOS
SAUDÁVEIS
ALIMENTAÇÃO ADEQUADA
Hábitos alimentares adequados proporcionam ao...
HÁBITOS
SAUDÁVEIS
ALIMENTAÇÃO ADEQUADA
É preciso alimentar-se corretamente, fornecendo ao organismo
os nutrientes necessár...
Café da manhã
Café da manhã de rei
Almoço de Príncipe
Jantar de mendigo
ALIMENTAÇÃO
ADEQUADA
NAO ESPERE PELA
FOME!
Alimentos Reguladores
Alimentos construtores
Alimentos energéticos
ALIMENTAÇÃO
ADEQUADA
Refeições equilibradas
Evite comidas “rápidas”
Excesso de sódio
São carregadas de gorduras
Componentes não conhecidos
ALIMENTAÇÃO
ADEQUADA
HÁBITOS
SAUDÁVEIS
Consumo de fibras
Precisamos para:
Formação do bolo fecal;
Bom funcionamento intestinal;
Alimentar a BOA...
HÁBITOS
SAUDÁVEIS
EXERCÍCIO FÍSICO
BICICLETA PARADA ENFERRUJA!
Sem exercício físico não ha BOA circulação sanguínea, o que...
HÁBITOS
SAUDÁVEIS
EXERCÍCIO FÍSICO
Nunca fazer exercício com fome ou sede!
Se exercitar é possível basta querer!
HÁBITOS
SAUDÁVEIS
SONO ADEQUADO
IMPOSSÍVEL manter uma boa saúde se estiver com o sono ruim;
Sono bom não e dormir 8 horas ...
HÁBITOS
SAUDÁVEIS
SONO ADEQUADO
Como dormir direito?
No escuro
No silencio
De lado
Bom travesseiro
Bom colchão
SEM sede
SE...
HÁBITOS
SAUDÁVEIS
RESPIRAR DIREITO
OXIGÊNIO é um dos combustíveis para o corpo!
Respirar direito;
Inspirar e expirar vária...
HÁBITOS
SAUDÁVEIS
EVITE O STRESS
O estresse possui 4 fases:
FASE 1 – Alerta
FASE 2 – Resistência = sensação de desgaste e ...
HÁBITOS
SAUDÁVEIS
Como tratar o stress?
Evitar tempestade em copo de água;
Lazer regular;
Hábitos saudáveis de vida;
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HÁBITOS
SAUDÁVEIS
Pensar/SER positivo
Pensar positivo não significa fugir dos problemas;
Pensamento positivo = melhor func...
HÁBITOS
SAUDÁVEIS
Evite excessos
Tudo em excesso faz mal!
Pensamentos;
Comportamentos;
Alimentos;
Jejum
Substâncias.
HÁBITOS
SAUDÁVEIS
Exponha-se ao sol
Mais da metade da população mundial tem deficiência de Vitamina D!
A principal fonte d...
HÁBITOS
SAUDÁVEIS
Exponha-se ao sol
ANTES das 09:30h da manha e após as 16:30h
Sua sombra deve ser maior ou igual a sua es...
HÁBITOS
SAUDÁVEIS
Melhore seus hábitos para o SEU bem!
Passe o conhecimento adiante;
MUITO OBRIGADA!
“EMBORA NINGUEM POSSA VOLTAR ATRÁS E FAZER UM NOVO COMEÇO,
QUALQUER UM PODE COMEÇAR AGORA E FAZER UM NOVO ...
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Saúde em dia

  1. 1. Hábitos Saudáveis e Qualidade de vida Karoline Traebert Mathiuz Nutricionista CRN10 4151
  2. 2. Dinâmica Tomam, pelo menos, 2L de água por dia Alimentam-se de 3 em 3 horas Exercitam-se, pelo menos, três vezes na semana Levantem a mão quem quer ter uma vida longa com saúde e boa aparência ?
  3. 3. Quais são?Água de 1 em 1 hora Comida de 3 em 3 horas Fibras (25g por dia) Exercício físico regular (3x na semana por 30 min cada) Dormir direito Diminuir stress Ser positivo Respirar direito Evitar excessos Expor-se ao bom sol Hábitos Saudáveis e Qualidade de vida
  4. 4. 4 principais combustíveis para o cérebro: Água – quantidade e regularidade de ingestão Alimentação – quantidade + qualidade + regularidade de ingestão Oxigênio – vem do ar inspirado Sangue – circula bem através da boa ingestão de água + exercício físico Visão geral dos bons hábitos
  5. 5. A falta de um dos combustíveis trara problemas a curto, médio e longo prazo Visão geral dos bons hábitos
  6. 6. Onde você gostaria de estar neste momento? Com os filhos? Na praia? Dormindo? Fazendo compras? Por que ter bons Hábitos? Precisamos ESTAR VIVOS, mas com SAUDE! MENTE E CORPO funcionando.
  7. 7. Viver para fazer o que você quiser na sua vida; Qualidade de vida, bem estar e saúde; Peso adequado; Estética – impossível com maus hábitos; Produtividade no trabalho, nos estudos... Por que ter bons Hábitos?
  8. 8. 75% do corpo é água e 92% do sangue é água; Mínimo 2L por dia devem ser ingeridos; Não passar mais de 1 hora sem beber ao menos 1 copo de água – sede Não é um bom sinal! Água é Água – substitutos não contam; Pouca água = inchaço e intestino preguiçoso. HÁBITOS SAUDÁVEIS ÁGUA
  9. 9. Qualidade + quantidade + regularidade HÁBITOS SAUDÁVEIS ALIMENTAÇÃO ADEQUADA Hábitos alimentares adequados proporcionam ao organismo humano condições para uma vida saudável, acrescentando anos com saúde e disposição para os indivíduos que se propõem a ter uma dieta equilibrada e com moderação. Não existem alimentos proibidos (para a comunidade sadia) ou milagrosos. O segredo está no bom senso.
  10. 10. HÁBITOS SAUDÁVEIS ALIMENTAÇÃO ADEQUADA É preciso alimentar-se corretamente, fornecendo ao organismo os nutrientes necessários para seu perfeito funcionamento, sem carências ou exageros. Não adianta simplesmente comer!
  11. 11. Café da manhã Café da manhã de rei Almoço de Príncipe Jantar de mendigo ALIMENTAÇÃO ADEQUADA NAO ESPERE PELA FOME!
  12. 12. Alimentos Reguladores Alimentos construtores Alimentos energéticos ALIMENTAÇÃO ADEQUADA Refeições equilibradas
  13. 13. Evite comidas “rápidas” Excesso de sódio São carregadas de gorduras Componentes não conhecidos ALIMENTAÇÃO ADEQUADA
  14. 14. HÁBITOS SAUDÁVEIS Consumo de fibras Precisamos para: Formação do bolo fecal; Bom funcionamento intestinal; Alimentar a BOA flora bacteriana intestinal. INTESTINOS = Segundo cérebro! Frutas, verduras, legumes, cereais, brotos. INTESTINOS mal tratados = intestinos inflamados = organismo inflamado!
  15. 15. HÁBITOS SAUDÁVEIS EXERCÍCIO FÍSICO BICICLETA PARADA ENFERRUJA! Sem exercício físico não ha BOA circulação sanguínea, o que implica no funcionamento do cérebro e organismo.
  16. 16. HÁBITOS SAUDÁVEIS EXERCÍCIO FÍSICO Nunca fazer exercício com fome ou sede! Se exercitar é possível basta querer!
  17. 17. HÁBITOS SAUDÁVEIS SONO ADEQUADO IMPOSSÍVEL manter uma boa saúde se estiver com o sono ruim; Sono bom não e dormir 8 horas por noite; SONO RUIM = stress, pior funcionamento, imunidade baixa. CORPO E MENTE menos capazes!
  18. 18. HÁBITOS SAUDÁVEIS SONO ADEQUADO Como dormir direito? No escuro No silencio De lado Bom travesseiro Bom colchão SEM sede SEM fome Evitar agitação
  19. 19. HÁBITOS SAUDÁVEIS RESPIRAR DIREITO OXIGÊNIO é um dos combustíveis para o corpo! Respirar direito; Inspirar e expirar várias vezes ao dia; Evitar exposição às fumaças.
  20. 20. HÁBITOS SAUDÁVEIS EVITE O STRESS O estresse possui 4 fases: FASE 1 – Alerta FASE 2 – Resistência = sensação de desgaste e cansaço. FASE 3 – Quase exaustão = enfraquecimento em geral + necessidade de apoio psicológico e medico FASE 4 – Exaustão total
  21. 21. HÁBITOS SAUDÁVEIS Como tratar o stress? Evitar tempestade em copo de água; Lazer regular; Hábitos saudáveis de vida; Planejamento e foco na ação (não nos problemas);
  22. 22. HÁBITOS SAUDÁVEIS Pensar/SER positivo Pensar positivo não significa fugir dos problemas; Pensamento positivo = melhor funcionamento do organismo; Pensamentos negativos atraem negatividade; Pensamento sem ação = sem resultados.
  23. 23. HÁBITOS SAUDÁVEIS Evite excessos Tudo em excesso faz mal! Pensamentos; Comportamentos; Alimentos; Jejum Substâncias.
  24. 24. HÁBITOS SAUDÁVEIS Exponha-se ao sol Mais da metade da população mundial tem deficiência de Vitamina D! A principal fonte da vitamina D é o sol; A vitamina D participa de mais de 220 funções no organismo. Imunidade, Metabolismo, equilíbrio de hormônios, saúde cardiovascular, equilíbrio de Cálcio e perda de peso.
  25. 25. HÁBITOS SAUDÁVEIS Exponha-se ao sol ANTES das 09:30h da manha e após as 16:30h Sua sombra deve ser maior ou igual a sua estatura! Quanto tempo? De 20 a 30 minutos
  26. 26. HÁBITOS SAUDÁVEIS Melhore seus hábitos para o SEU bem! Passe o conhecimento adiante;
  27. 27. MUITO OBRIGADA! “EMBORA NINGUEM POSSA VOLTAR ATRÁS E FAZER UM NOVO COMEÇO, QUALQUER UM PODE COMEÇAR AGORA E FAZER UM NOVO FIM.” Chico Xavier Nutricionista Karoline Traebert Mathiuz CRN10 4151 Prefeitura Municipal de Rodeio Secretaria Municipal de Saúde

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