Uma boa planilha de treino, tênis adequados, alimentação balanceada e hidratação, esses são apenas alguns dos fatores que determinam o bom rendimento durante a corrida. E o mais importante, a respiração.
ARTIGO APRESENTADO E APROVADO NA PÓS GRADUAÇÃO EM FISIOLOGIA E PRESCRIÇÃO DO ...Isabel Cristina
EFEITO DA PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO AERÓBICO E RESISTIDO SOBRE A REDUÇÃO DA GORDURA CORPORAL
Grande parte da população mundial apresenta sobrepeso e ou obesidade. Além disso, o sedentarismo junto com maus hábitos alimentares tem influência direta para o acúmulo de gordura corporal caracterizando como um problema na saúde pública podendo acarretar inúmeras consequências associada a um grande número de patologias. O presente estudo teve por objetivo demonstrar os efeitos do exercício aeróbico e resistido para a redução da gordura corporal. Durante 3 meses 12 mulheres ativas e com sobrepeso foram submetidas a dois métodos de exercício físico, Resistido/Aeróbio e Aeróbio/resistido. No inicio e no final do estudo foram avaliados: Índice de Massa Corporal (IMC), Razão Circunferência Cintura Quadril (RCCQ) e composição do % da gordura corporal por somatório das dobras cutâneas tríceps, suprailíaca e coxa. Ao final da intervenção os resultados do estudo indicaram que ocorreram entre os dois grupos (Resistido/Aeróbio), (Aeróbio/Resistido) uma melhora nos indicadores da gordura corporal, aumento e preservação na Massa Muscular, no entanto no grupo que fez o exercício resistido antes do aeróbio houve uma diferença em todas as variáveis antropométricas superior ao grupo que fez aeróbio e resistido. Sendo assim concluímos que a prescrição do exercício resistido antes do aeróbio mostrou-se um importante coadjuvante no processo de redução do % da gordura corporal.
Uma boa planilha de treino, tênis adequados, alimentação balanceada e hidratação, esses são apenas alguns dos fatores que determinam o bom rendimento durante a corrida. E o mais importante, a respiração.
ARTIGO APRESENTADO E APROVADO NA PÓS GRADUAÇÃO EM FISIOLOGIA E PRESCRIÇÃO DO ...Isabel Cristina
EFEITO DA PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO AERÓBICO E RESISTIDO SOBRE A REDUÇÃO DA GORDURA CORPORAL
Grande parte da população mundial apresenta sobrepeso e ou obesidade. Além disso, o sedentarismo junto com maus hábitos alimentares tem influência direta para o acúmulo de gordura corporal caracterizando como um problema na saúde pública podendo acarretar inúmeras consequências associada a um grande número de patologias. O presente estudo teve por objetivo demonstrar os efeitos do exercício aeróbico e resistido para a redução da gordura corporal. Durante 3 meses 12 mulheres ativas e com sobrepeso foram submetidas a dois métodos de exercício físico, Resistido/Aeróbio e Aeróbio/resistido. No inicio e no final do estudo foram avaliados: Índice de Massa Corporal (IMC), Razão Circunferência Cintura Quadril (RCCQ) e composição do % da gordura corporal por somatório das dobras cutâneas tríceps, suprailíaca e coxa. Ao final da intervenção os resultados do estudo indicaram que ocorreram entre os dois grupos (Resistido/Aeróbio), (Aeróbio/Resistido) uma melhora nos indicadores da gordura corporal, aumento e preservação na Massa Muscular, no entanto no grupo que fez o exercício resistido antes do aeróbio houve uma diferença em todas as variáveis antropométricas superior ao grupo que fez aeróbio e resistido. Sendo assim concluímos que a prescrição do exercício resistido antes do aeróbio mostrou-se um importante coadjuvante no processo de redução do % da gordura corporal.
A sala de Recursos Multifuncionais na Creche: construindo a Educação Infantil...Michele Dias
Relato de experiência apresentado no II CINTEDI com o objetivo de compartilhar o desenvolvimento de processos inclusivos no âmbito da educação infantil do município de Campina Grande/PB.
Inovações no ensino das Dimensões Psicossociais da Escola na formação de Peda...Silvia Marina Anaruma
Trata-se de inovações no ensino de disciplina do curso de Pedagogia que aborda os principais problemas da escola no ensino infantil, fundamental e médio, nas escolas públicas e particulares.
Os efeitos impressionaram: bando que treinou pelo técnica Tabata, com em grau superior intensidade, aumentou sobre 28% a sua inclinação anaeróbia e também em cima de 15% sô objeto dentre gás (VO2) extremo. Em cima de contrapartida, bando que treinou somente na bicicleta melhorou em cima de somente 10% sô VO2 extremo e jamais telopsia ganhos em sua tonelagem anaeróbia.
exercício HIIT reivindicação desmedido medida de vigor. Dessa forma, é preciso demonstrar atenção ao molde de jejum observado. Aquelas que restringem carboidratos deverão concentrar nascente almo nas refeições que antecedem engenho. Desta maneira, viabilizarão a energia correta do treino.
Os treinamentos intervalados dentre nobreza energia seguem certo rito apoiado por pesquisas científicas e apresentam resultados comprovados. Seja destinado a emagrecimento , seja destinado a a progresso da obrigação cardiovascular ou do condicionamento talhe, fixar certo treinamento HIIT é a abono com experienciar bons resultados dentro de minguado época.
As variáveis do HIIT salubre a parcial para reforçar de outra maneira diminuir sua intensidade. Serenar intermitência desde encosto, de outra maneira executar com que ele de acordo ativo, vai elevar especialmente a energia dentre respectivo treino. Alternar por volta de imputabilidade bem como brevidade, similarmente.
O Desafio de 24 Horas_ Queime Calorias e Supere Seus Limites.pdfIsadoraAxhcar
Você já se imaginou transformando seu corpo e queimando calorias significativas em apenas 24 horas? Bem, prepare-se para um desafio emocionante que pode revolucionar sua jornada fitness. Antes que você pense que isso é apenas para atletas profissionais ou gurus do fitness, deixe-me tranquilizá-lo – este é um guia para todos, desde iniciantes até aqueles com agendas movimentadas.
Desafio de 1 Dia - Como queimar calorias em casa !!!Giucm creations
Você já se pegou desejando uma maneira rápida e eficaz de queimar calorias em apenas 24 horas, mas se viu sobrecarregado por informações complicadas ou rotinas de exercícios que parecem impossíveis de encaixar na sua agenda corrida? Bem, você não está sozinho!
A busca pela queima calórica em um curto período de tempo é um desafio comum, e entendemos que encontrar o equilíbrio certo pode ser intimidante. Mas respire fundo, porque estamos aqui para simplificar essa jornada para você. Neste artigo, vamos desvendar estratégias práticas, treinos eficazes e dicas acessíveis que se encaixam no seu dia agitado.
Adeus às desculpas e bem-vindo a uma abordagem realista para transformar seu corpo em apenas 24 horas. Prepare-se para descobrir como é possível conquistar seus objetivos de queima calórica de maneira simples, prática e, o mais importante, divertida!
47 dicas para perder barriga e ganhar musculos definidosTatiana Rizzi
Descubra 47 dicas para perder barriga neste ebook gratuito que vai te ensinar como secar a barriga e ganhar massa muscular facilmente e em poucos dias!
Olá Amigos !
Escrevemos este E-Book com o objetivo de apresentar o nosso trabalho Metodologia MultiFunciona!
É o resultado de muito trabalho, dedicação, horas de estudo, pesquisas de campo e
bibliográfica...enfim, uma longa jornada ministrando aulas para os nossos alunos/clientes, testando a
nossa proposta.
A união da Fisioterapia e Educação Física, dois profissionais apaixonados pela profissão, com muita
experiência prática e sólidos fundamentos científicos propiciaram a criação da Metodologia
Multifuncional composta pelo Sistema de Avaliação MultiFuncional - SAMF e o Programa de
Treinamento MultiFuncional - PTMF.
A Metodologia MultiFuncional já ajudou centenas de profissionais “turbinarem a sua
carreira...esperamos que você seja o próximo. Venha fazer parte do time.
Prof. Dr. Mauro Guiselini Prof. Ft. Rafael Guiselini
11 DICAS PARA VENCER O VÍCIO POR DOCES
Você também é uma daquelas formiguinhas: onde tem açúcar,
está por perto? A intensa vontade de comer doce pode causar
desequilíbrio na alimentação e levar à obesidade. Mas é possível
controlar essa fissura por açúcar sem eliminar de vez o
ingrediente da dieta. Basta consumi-lo com moderação.
Em primeiro lugar, convém saber como surge, em geral, a
vontade de comer doce sem controle.
E se os corredores da sua escola forem transformados em
espaços lúdicos que estimulam a atividade física e tornam os
alunos mais ativos? Além de permitir o fluxo de pessoas, esses
espaços podem ter papel educativo e apresentar oportunidades
divertidas para que os alunos tenham vontade de se movimentar.
Criada em 2010 por executivos, consultores e professores com ampla bagagem no meio educacional e empresarial, o Sistema Empresarial Cezar - SEC traz uma gama de cursos antenados com a tendência do mercado na qual ressaltamos nosso compromisso com uma educação de qualidade e comprometida com a formação continuada do ser humano, afixando assim sua marca no cenário mineiro
Esta cartilha destina-se a todas as
pessoas, em especial mães, pais e
familiares de crianças menores de
1 ano de idade.
Qualquer criança corre o risco de
engasgar em casa.
Pensando nisso estas informações
ajudarão você a agir de maneira
segura, rápida e impedindo
complicações à saúde do bebê.
Projeto dificuldade de aprendizagem por simone helen drumondmarcelosilveirazero1
Uma pessoa no contexto da INCLUSÃO não aprende da
mesma forma que as demais pessoas, uma vez que as suas
dificuldades cognitivas, sensoriais, motoras, comunicativas
e comportamentais influenciam o desenvolvimento global da
mesma.
O professor/educador ou especialista devem procurar
conhecer a forma como a pessoa aprende, ou seja, como
processa a informação, assim como analisar e organizar os
ambientes onde esta interage.
A convivência com as crianças na escola, seja em sala de
aula, seja nos momentos de interação social e lazer, possibilita a
percepção de uma variabilidade e diversidade enorme de
características que os educandos podem apresentar. Os
professores e o ambiente escolar são referências determinantes
para a vida e o desenvolvimento da criança e do adolescente. Na
escola, os alunos passam diariamente horas sob o olhar de
educadores treinados a acompanhar sua aprendizagem e
socialização. Portanto, não é raro que as primeiras dúvidas sobre
o desenvolvimento da criança sejam levantadas pelos educadores
da criança ou do adolescente.
Qual o professor que nunca se angustiou frente à dificuldade
de aprendizado de um de seus alunos?
Este material foi recolhido durante minhas andanças pelo Brasil afora.
Foram sugestões de professores que estão atuando em educação
básica. Tratei cada jogo com os conhecimentos que tenho em
psicomotricidade, lúdico e educação a fim de dar uma unicidade a
eles. Fiz o que pude para colocar a disposição um material mais
organizado, mais didático e sobretudo, mais prático para aqueles que
atuam com educação básica. Tomara que ele possa encontrar as
crianças, razão maior deste material
Prof. Dr. Geraldo Peçanha de Almeida
WWW.geraldoalmeida.com.br
Atividades e propostas criativas para crianças de até 4 anosmarcelosilveirazero1
Propostas e atividades pedagógicas criativas podem ou não se
transformar em projetos - estes demandam mais tempo para
serem desenvolvidos e concluídos. Os trabalhos que apresentamos
aqui ainda não são projetos completos e acabados. O tempo
disponível para realizar as ideias que surgiram foi curto e, por isso,
algumas não chegaram a ser colocadas integralmente em prática. Mesmo assim, nós as registramos. Assim, se você tem mais tempo
e elementos para ampliar o que fizemos, sinta-se convidada a
reeditar estas experiências ao planejar e implementar seus próprios
projetos de trabalho.
Atividades e propostas criativas para crianças de até 4 anos
Exercicio intervalado o segrede de emagrecer
1. Exercício Intervalado de Alta Intensidade
O Segredo Para Você Emagrecer
Mais Correndo Menos
Conheça o HIIT
2.
3. Como Funciona o HIIT (Exercício
Intervalado de Alta Intensidade)
• Essa técnica se baseia na aplicação de
intervalos durante o seu treino:
– períodos de esforço máximo
X
– períodos com intensidade reduzida
• Esses períodos têm duração predeterminada,
e as proporções entre essas durações podem
ser alteradas conforme você for melhorando
sua capacidade aeróbica.
4. Como Funciona o HIIT (Exercício
Intervalado de Alta Intensidade)
• Parar cada período em intensidade máxima,
proceda com exercício em intensidade
moderada, numa duração 4 vezes o período de
máxima;
• Repita o ciclo novamente;
• Conforme sua capacidade aeróbica for
melhorando, você pode mudar essa proporção,
por exemplo, para 1 minuto correndo e 3
minutos andando;
• Até a proporção de 1 para 1.
5. Como Funciona o HIIT (Exercício
Intervalado de Alta Intensidade)
• Pode ser feito com corrida, ciclismo,
natação…
• O principal é a alternância de períodos de
máxima intensidade com períodos
moderados.
6.
7. Por Que o HIIT Funciona
• O motivo pelo qual esse treino é tão bom para a
perda de gordura é o fato de combinar
características aeróbicas e anaeróbicas num só
treino;
• Isso não só faz com que o gasto calórico durante o
exercício seja bastante elevado, mas também causa
uma elevação no metabolismo mesmo depois do
fim do treino;
• E é essa combinação que é tão poderosa para o
emagrecimento – inclusive, esse é o princípio
utilizado por vários programas populares de
exercícios para emagrecer que você vê por aí.
8. Por Que o HIIT Funciona
• Estudos indicam que, enquanto a prática de exercícios
aeróbicos por períodos elevados de tempo (exemplo:
maratona) causam perda de gordura juntamente de
perda de massa muscular;
• Treinos curtos e intervalados (como o HIIT) auxiliam a
conservação da massa magra ao mesmo tempo em que
auxiliam a perda de gordura (ou seja, ganha-ganha);
• Soma-se a isso o fato de os praticantes desse tipo de
treino terem maior quantidade de massa muscular
causa o aumento do metabolismo basal isto é, quanto
mais músculo você tiver, mais calorias você queima
enquanto “não faz nada” (estudando, dormindo,
assistindo TV)…
9.
10. “Nossa, Senhor Tanquinho, gostei tanto
dessa ideia que vou começar a fazer esse
treino todos os dias, duas horas por dia!”
• Esse tipo de treino oferece muito stress ao seu
corpo – e esse stress, na dose certa, é que causa a
perda de gordura e o ganho de massa muscular;
• Todavia, uma frequência como a descrita acima
certamente vai causar overtraining o que vai
derrubar sua disposição – além de seus resultados;
• A ideia é colocar intervalos inclusive entre as
sessões: uma frequência de (até) 3 vezes por
semana, com duração de meia hora cada sessão, já
deve fornecer resultados apreciáveis dentro de um
a dois meses.
11. Texto Original:
HIIT: O Segredo Para Você Emagrecer
Mais Correndo Menos
senhortanquinho.com/hiit
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