Este documento fornece instruções para calcular as calorias gastas diariamente com base no sexo, peso e nível de atividade física de uma pessoa. O cálculo envolve multiplicar o peso corporal por um fator para determinar o metabolismo basal e, em seguida, multiplicar esse valor por outro fator dependendo do nível de atividade física semanal. Um exemplo é fornecido para ilustrar o cálculo para um jovem ativo de 15 anos.

1. “ Saúde na Escola”

2. Cálculo de calorias por atividades realizadas. Veja se é sedentário(a)! Depois de compreender melhor o sedentarismo e suas implicações; o que são as calorias e para que servem; e também como funciona o metabolismo, é hora de calcular quantas calorias você gasta por dia. Uma pessoa precisa gastar no mínimo 2.200 calorias por semana para não ser considerado sedentário(a). É muito simples! 1º passo: cálculo do metabolismo basal (quantidade mínima de calorias que seu corpo gasta por dia, independentemente do tipo de atividade que você faz). Sexo feminino: 22 x peso corporal Sexo masculino: 24 x peso corporal Por exemplo: se uma pessoa do sexo feminino tem 50 kg, multiplique o peso por 22. Faça o mesmo quando for uma pessoa de sexo masculino, neste caso, multiplique o peso por 24.

3. 2º passo: para saber a quantidade de calorias gastas a partir das atividades realizadas,o cálculo é fácil. Multiplique o valor encontrado para o metabolismo basal pelo fator apontado a seguir, de acordo com as atividades que você realiza. Sedentário (passa quase o dia todo sentado): 1,2 Baixa atividade (caminha ou pratica exercícios 2 x por semana): 1,3 Atividade moderada (faz atividades físicas 3x por semana): 1,4 Atividade elevada (treina mais de 3 x por semana): 1,5 Atividade muito intensa (se exercita todos os dias): 1,6 Exemplo: Um jovem de 15 anos do sexo masculino tem 70 quilos de massa. Faz atividade física 3x por semana (atividade moderada). Resultado 24x70=1680 Kcal (calorias gasta no metabolismo basal). Multiplique então: 1680 x 1.4=2352 Kcal (quilocalorias) Lembre-se que este resultado é um valor aproximado. Para cálculos mais exatos serão necessárias outras informações, mas com as que você dispõe já é suficiente para começar a se exercitar. O que você está esperando?