O documento discute vários mitos e verdades sobre exercício físico, explicando que exercícios localizados não fazem perder gordura localizada, suor não libera toxinas, e exercícios curtos ainda podem queimar calorias e melhorar a saúde.

1. MITOS E VERDADES SOBRE O EXERCÍCIO FÍSICO .

2. Por falta de conhecimento, muitas pessoas expõem sua saúde a um risco desnecessário. Por exemplo: correr com saco plástico envolto na barriga debaixo do agasalho. Dessa forma, imagina que vai perder mais gordura. E há quem acredite que fazendo mais de mil abdominais por dia vai perder gordura localizada no abdome. Vai é conseguir uma dor insuportável no dia seguinte. Mitos como estes colaboram para uma falsa ideia sobre a prática do exercício físico .

3. Abdominal faz “perder barriga”? A perda da gordura não acontece de forma localizada e sim no corpo inteiro. Fique ligado(a), pois a melhor estratégia é combinar os exercícios aeróbicos com os localizados.

4. Quanto mais suor, maior o emagrecimento? Não! O que você está perdendo no exercício físico com o suor é basicamente água. Pode interferir no peso naquele momento, mas depois da hidratação o peso volta ao normal.

5. Malhar” de roupa preta ou com agasalhos no “sol mais forte” emagrece mais? Claro que não! Pode diminuir, inclusive, o seu desempenho físico e, consequentemente, gastar menos calorias. Aliás, com essa atitude, seu organismo estará correndo grande risco, pois pode ocasionar uma sobrecarga cardíaca e provocar até uma parada cardiorrespiratória .

6. O suor libera toxinas do organismo? Não. No suor apenas se libera água e alguns sais minerais .

7. O exercício só funciona quando sentimos dor no dia seguinte? Não! Sentir dor é uma adaptação do músculo à atividade e deve ser regressiva. A causa principal da dor muscular depois dos exercícios é o acúmulo do ácido lático (como tratamos na unidade I deste volume). Tão logo seja removido o ácido lático pelo organismo, a dor passa e, assim, ocorre uma adaptação do organismo ao estímulo executado. Quando a dor dura mais que o tempo esperado, é sinal de que o exercício foi mal executado ou com muita sobrecarga. Fique esperto(a)!

8. O exercício só começa a “funcionar” depois de meia hora? Não! É verdade que, para haver um bom condicionamento, o tempo de execução da atividade colabora. Isso está relacionado ao método de trabalho e a sua adaptação ao esforço. Você começa a “queimar” calorias desde o início do exercício físico. No entanto, a partir dos 20 minutos de atividade, aproximadamente, é que se mobiliza a gordura como fonte de energia.

9. É melhor não fazer nada do que ser atleta de fim de semana? Não é verdade. O problema é não fazer nenhuma atividade e tentar compensar com uma intensidade maior nos fins de semana. Isso de fato pode gerar lesões.

10. Subir escadas é suficiente para “queimar” gorduras localizadas? Não. Subir escadas deve ser um complemento das atividades físicas regulares. Subir escadas eventualmente não é o suficiente para “queimar” gorduras localizadas. Mas sempre pode ser incluída na sua rotina e complementar a adoção de um estilo de vida ativo.

11. Não se deve beber água durante o exercício? Ao contrário, a desidratação é um fator que pode diminuir seu desempenho nos exercícios. Lembre-se sempre de tomar água se sentir sede.

12. “ Malhar” em jejum emagrece. Nunca. E você ainda pode desmaiar por falta de nutrientes adequados à realização do esforço. Mas atenção: prefira os alimentos leves antes da realização do exercício físico (sucos naturais, frutas e vitaminas).

13. Facebook. Criar postagens, curtir e comentar os links na página do projeto Saúde na Escola.