O documento discute estratégias para lidar com emoções perturbadoras como raiva, ansiedade e tristeza. Ele sugere que controlar emoções melhora a memória, relacionamentos e satisfação. A raiva pode ser controlada através de reconfiguração cognitiva, isolamento temporário e relaxamento. Ansiedade também responde bem à reconfiguração e relaxamento. Para a tristeza, recomenda-se distração, atividade física e melhorar a auto-imagem.

1. Gestão de Emoções Hernâni Caroço

2. Resumo Introdução Desenvolvimento A Raiva A Ansiedade A Tristeza Conclusões Fecho

3. Introdução No final da sessão os formandos deverão definir as principais emoções perturbadoras: Raiva, Tristeza e Ansiedade No final da sessão os formandos deverão identificar as estratégias mais adequadas para lidar com as emoções presentes nos estudos de caso

4. Introdução Controlo Emocional: Vantagens Melhor Utilização da Memória de Trabalho Maior Satisfação nas Relações Humanas ‘ Não consigo pensar correctamente…’

5. Desenvolvimento Algumas pessoas abafam as emoções, provocando no outro monotonia e distanciamento

6. Desenvolvimento Mesmo os que se deixam dominar pela ira e depressão podem ser felizes O Equilíbrio é Importante

7. A Raiva Como Controlá-la? Reconfiguração Cognitiva Isolar-se enquanto se ‘arrefece’ Exercício Relaxamento ou Respiração Profunda Qualquer distracção (T.V., Filmes, Leitura, etc.)

8. A Raiva Os Piores Métodos Comer Ir às Compras Catarse ( Exprimir a Emoção)

9. Ansiedade Preocupado, Eu? Reconfiguração Cognitiva Auto-Consciência Relaxamento e Atitude Crítica

10. Tristeza Lidar com ela… Convívio Distracção que altere o estado de espírito Aeróbica Engendrar pequenas vitórias Melhorar Auto-Imagem Reconfiguração Cognitiva

11. A Tristeza Como NÃO Lidar com Ela… Técnicas de Relaxamento Consumo prolongado de T.V. Isolamento Catarse (Choro) Comer em excesso Álcool

12. Conclusões O que resulta com umas emoções não resulta com outras, mas… … ver as coisas de um prisma mais positivo ajuda sempre!

13. Fecho “ Qualquer um pode zangar-se – isso é fácil. Mas zangar-se com a pessoa certa, na justa medida, no momento certo, pela razão certa e da maneira certa – isso não é fácil.” Aristóteles – Ética a Nicómaco

14. Gestão de Emoções Hernâni Caroço