Este documento fornece dicas para lidar com a ansiedade em três frases ou menos. Ele define ansiedade, discute suas possíveis causas e sintomas, e oferece várias estratégias simples para reduzi-la, como perceber seus sentimentos, expressá-los, focar no momento presente e valorizar a si mesmo.

1. ANSIEDADE:
Como reduzir?
Entenda a ansiedade e conheça
dicas simples para lidar com ela!
Bruno Carrasco, psicoterapeuta existencial.

2. O que é ansiedade?
Ansiedade é um sentimento que atravessamos em diversos momentos
de nossa vida, seja quando estamos preocupados ou com um medo
intenso sobre algo que pode ou não acontecer, ou quando nos sentimos
muito entusiasmados com o que desejamos que aconteça.
Pode ocorrer em conjunto com outros sentimentos, como estresse,
nervosismo, angústia e tensão. Geralmente está relacionado com algo
que ainda não aconteceu, que gostaríamos de controlar ou nos
certificar que aconteça como esperado, o que nos faz sentir inseguros,
preocupados ou até desesperados no momento presente.

4. Possíveis causas da ansiedade
▪ Constantes preocupações com o futuro;
▪ Cobranças internas e externas;
▪ Altas expectativas consigo mesmo e com os outros;
▪ Rigidez excessiva, inflexibilidade;
▪ Medo de lidar com situações novas ou inesperadas;
▪ Expectativas com um ideal de “perfeição”;
▪ Tentativa de ser o que não somos;
▪ Sentimento de raiva ou incômodo reprimidos;
▪ Traumas mal resolvidos.

5. Sintomas da ansiedade
▪ Preocupação, receio ou medo excessivos;
▪ Nervosismo, estresse, angústia;
▪ Batimentos cardíacos acelerados;
▪ Dores e tensões musculares no corpo e costas;
▪ Dificuldade de concentração;
▪ Falta de ar ou respiração ofegante;
▪ Roer as unhas, sentir tremores e falar muito rápido;
▪ Agitação e balanço das pernas e dos braços;
▪ Irritabilidade e dificuldade para dormir.

6. Dicas para reduzir
a ansiedade?
Dicas simples para se sentir mais leve!

7. Perceba seus sentimentos
A ansiedade pode surgir quando não conseguimos perceber bem o que
estamos sentindo, por vezes confundimos a ansiedade com raiva,
estresse, angústia, expectativa e outros sentimentos.
Quando percebemos nossos sentimentos compreendemos melhor o que
realmente estamos atravessando e podemos fazer algo com relação,
perceber é um passo para fazer algo!
Procure perceber como está se sentindo, tente perceber em que
momento começou sentir ansiedade, aconteceu algo que o fez sentir
assim? como foi que aconteceu? como você se sentiu no momento?

9. Expresse seus sentimentos
Expressar nossos sentimentos é um processo que gera alívio e rápida
redução da ansiedade. Quando comunicamos o que sentimos,
colocamos para fora o que nos exerce pressão dentro, o que nos faz
sentir mais leves e tranquilos.
Há várias maneiras para expressar o que sentimos, podemos anotar o
que estamos sentindo num caderno, pegar tinta ou lápis coloridos e
fazer um desenho, cantar uma música que gostamos ou tocar um
instrumento musical sem nos preocupar com tom e convenções, enfim,
encontre um meio que se sinta a vontade para se expressar!

11. Faça uma coisa por vez
Se estiver com muitas ideias e atividades para fazer, tente se acalmar
e se dedicar a uma delas por vez.
Quando nos preocupamos com muitas coisas, dificilmente encontramos
meios para lidar com todas elas. Se dermos atenção a cada uma por
vez, poderemos ir resolvendo aos poucos, em pouco tempo tudo estará
mais tranquilo!
Um jeito fácil é anotar num papel tudo o que está pensando em fazer
ou precisa resolver e organizar por prioridades, ir resolvendo o que é
mais necessário primeiro e deixar os outros itens para depois.

13. Aprecie o momento presente
Procure se focar no momento presente, perceba o que está
vivenciando neste exato momento: onde você está? o que está
acontecendo? quais sons você escuta? quais cheiros? há pessoas em
seu redor? como elas estão? há uma janela? qual a vista da janela?
Cada momento de nossa vida é único e nunca se repete. Se vivemos
todo tempo pensando no que pode acontecer, deixamos de aproveitar
o que realmente está nos acontecendo, perceba melhor e aproveite seu
momento presente!

15. Abandone a ideia de perfeição
Muitas pessoas sofrem por tentar viver uma vida “perfeita” ou “ideal”,
tendo como modelo de perfeição a vida de outras pessoas, ou melhor,
o lado bom da vida de outras pessoas.
Quanto mais tentamos viver uma vida “perfeita”, mais exigimos de nós
mesmos e dos outros, nos cobramos e cobramos os outros.
Viver é atravessar momentos alegres e satisfatórios, mas também é
atravessar momentos tristes e difíceis. A vida acontece justamente no
equilíbrio e contraste entre o que desejamos e o que acontece, e nem
sempre as coisas acontecem como esperamos que fosse.

17. Tente ser mais flexível
Nem tudo na vida deve ser levado a ferro e fogo, se você lidar de
maneira rígida com a vida certamente ficará muito desapontado e
irritado quando algo sair dos trilhos...
A vida não é uma obrigação a ser seguida à risca, é comum que
aconteçam mudanças de planos e desvios, não há como prever tudo o
que vai acontecer.
Sendo mais flexível, aproveitamos mais a vida e curtimos os acasos, ao
invés de nos lamentar por eles!

19. Valorize a pessoa que você é
Quando nos preocupamos muito com a opinião dos outros, deixamos
de viver a nossa vida para viver o que os outros esperam de nós.
Agindo assim, além de nos afastar de nós mesmos ainda ficamos
tentando atender uma expectativa alheia, que nem sempre
corresponde ao que queremos para nossa vida.
Tentar ser o que não somos é um desrespeito para com a pessoa que
somos. Só há uma pessoa que sabe o que é melhor para você, e essa
pessoa é você mesmo.

21. Não tenha medo de errar
O erro faz parte de nossa aprendizagem e nos torna melhores, como
diz o ditado “é caindo da bicicleta que se aprende a andar”, poderia
dizer “é errando na vida que se aprende a viver”...
Em nossa vida estamos constantemente fazendo escolhas, para fazer
boas escolhas precisamos de experiências. São nossas experiências
que nos permitem avaliar se uma coisa que fizemos foi boa ou ruim, se
devemos prosseguir ou fazer de outra maneira.
A ideia de “perfeição” é apenas um ideal, na realidade cada pessoa é
uma, tem sentimentos, necessidades e buscas diferentes.

23. Viva a sua vida de seu modo
Não se ocupe tanto com a opinião dos outros, cada pessoa tem uma
visão de mundo e deseja que as outras pensem e façam as coisas de
sua maneira.
Nós não estamos no mundo para corresponder com as expectativas
alheias, mas para viver a nossa vida, de nossa maneira.
Muitas pessoas podem não compreender suas escolhas e buscas na
vida, mas não tem problema não é a vida delas, é a sua! Portanto viva
a sua vida de sua maneira.

25. Pratique atividades físicas
Praticar atividades físicas auxilia na redução da ansiedade, pois libera
endorfina e serotonina que produzem a sensação de bem estar.
A atividade física favorece a saúde e a recreação, sua prática regular e
orientada reforça a musculatura e o sistema cardiovascular, aperfeiçoa
habilidades, estimula o sistema imunológico, ajuda a prevenir doenças,
modera o colesterol e previne a obesidade.
Você pode fazer caminhada, corrida, pular corda, aeróbica, dança,
natação, academia, pedalar, ou praticar esportes como tênis, vôlei,
futebol, basquete, entre outros.

27. Dedique um tempo para você
Separe um momento só para si, faça um relaxamento, exercite respirar
lentamente, praticar meditação, yoga ou tai chi, também podem
colaborar para a redução da ansiedade.
A prática do relaxamento e da meditação auxiliam na diminuição da
aceleração cardíaca, possibilitando uma respiração mais consciente,
proporcionando uma sensação de calma e atenção.
Você pode ir para um lugar tranquilo, buscar permanecer numa
posição confortável e simplesmente relaxar, deixando de lado as
preocupações e os afazeres pois é um tempo para você e sua saúde.

29. Conheça mais sobre si
Procure se conhecer mais profundamente, entenda melhor sua história
de vida, reveja suas experiências internas e desenvolva uma melhor
percepção sobre seus sentimentos.
Você pode refletir sobre o que está vivendo e o que viveu e tomar nota
numa caderneta para depois ler, pode tentar perceber melhor como se
sente em cada situação e inclusive buscar um serviço de psicoterapia.
A psicoterapia é uma das melhores ferramentas para se conhecer e se
entender mais profundamente.

31. Mais
sugestões...
Dicas para serem consideradas.

32. Estude sobre a ansiedade
Leia textos, artigos, livros e poemas sobre a ansiedade, assista vídeos e
filmes relacionados, tente entender melhor como ela se relaciona com
cada pessoa e quais as diferentes abordagens sobre a ansiedade.
Existem diversas teorias e cada uma explica a ansiedade por uma ótica,
conhecer as teorias pode ser útil para compreender a ansiedade por
outros pontos de vista, talvez um deles faça mais sentido para você e te
ajude a se entender melhor e lidar de maneira mais saudável com a sua
ansiedade. Não existe uma única explicação ou uma única saída, essa
apresentação traz algumas possibilidades.

34. A ansiedade não é sempre ruim
Entenda que nem sempre a ansiedade é de todo ruim, pois ela nos
motiva a agir, a nos colocar em movimento, a tentar novas ações.
A ansiedade nos gera um incômodo que nos solicita uma ação, uma
nova ação criativa e criadora de novas possibilidades. Nos faz sair de
uma posição de conforto para nos desenvolver, conhecer novos
caminhos, aprender mais sobre nós mesmos e sobre a vida!
Para reduzir a ansiedade o primeiro passo é perceber que estamos
ansiosos, o segundo é encontrar meios para lidar com ela e depois
basta colocar em prática.

36. Procure ajuda!
Se não se sentir à vontade para fazer as atividades, ou se não
encontrar melhoria, procure ajuda. Tente conversar com amigos e
conhecidos, pessoas com as quais você se sente à vontade ou tem
intimidade, compartilhe sua situação e peça apoio.
Faça psicoterapia, é um processo que auxilia a nos conhecer mais
profundamente, compreendendo melhor nossos sentimentos e
pensamentos e encontrando meios para lidar com as dificuldades que
atravessamos!

38. por Bruno Carrasco
Psicoterapeuta existencial e professor. Graduado em Psicologia,
licenciado em Filosofia e Pedagogia, pós-graduado em Ensino de
Filosofia e Psicologia Existencial Humanista e Fenomenológica,
com especialização em Psicoterapia Fenomenológico-Existencial.
Em seu trabalho busca valorizar cada pessoa em seu modo de ser
singular, colaborando para lidar com suas dificuldades e ampliar
suas possibilidades de escolha perante a vida. Acredita na
liberdade de fazer escolhas saudáveis e refazer os rumos de
nossa vida, potencializando nossa existência.

39. ex-isto
Ex-isto é um projeto dedicado ao estudo e pesquisa sobre o
existencialismo e suas relações com a psicologia, filosofia,
psicoterapia, fenomenologia, literatura e artes, iniciado no final
de 2016.
Tem como intuito oferecer conteúdos que facilitem a
compreensão sobre os temas pesquisados, por meio de textos,
vídeos, cursos ou livros, optando por utilizar uma linguagem
acessível, de modo a promover reflexões sobre a subjetividade, a
condição humana e suas possibilidades.

40. “A vida não é um problema a ser resolvido,
mas uma realidade a ser experimentada.”
(Sören Kierkegaard)

42. ex-isto
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2017