O documento descreve o que é mindfulness, como foi criado por Jon Kabat-Zinn nos anos 70 com base em técnicas de meditação budistas, e envolve observar a experiência interior no momento presente de forma não julgadora. Estudos mostram que mindfulness melhora a regulação emocional e concentração ao aumentar a substância cinzenta em áreas cerebrais ligadas a esses processos, e fornece um exercício simples de contar a respiração para praticar mindfulness.

1. O que é o Mindfulness?

2. O nascimento do Mindfulness
• Criado nos anos 70 por Jon Kabat-Zinn com base em técnicas de
meditação ancestrais e ligadas ao budismo
• É o processo de atenção focada em que nos permitimos a observar,
no momento presente, a nossa experiência interior (sensações,
pensamentos e emoções) de forma relaxada, límpida e sem
julgamento ou resposta…

3. Estranho? Difícil? Vamos lá ver em
concreto!

4. No essencial
Mindfulness
Momento
presente
Aceitação
Atenção
plena

5. A neurociência e muitos estudos
comprovam a eficácia do Mindfulness
• Referem que é mais fácil um indivíduo gerir os seus pensamentos e
emoções se tomar consciência deles
• Ex: 8 semanas de treino em mindfulness levaram ao aumento na
concentração da substância cinzenta nas áreas cerebrais ligadas à
aprendizagem e memória, regulação emocional, auto-consciência e
tomada de perspectiva/decisão
• É uma abordagem fácil de usar e com resultados concretos e
duradouros

6. Um exercício
1) Feche os olhos e coloque-se numa posição confortável, se possível sem membros
cruzados
2) Experimente focar a sua atenção na inspiração e expiração… isso respire algumas
vezes apenas focado/a na forma e na sensação de como respira
3) Isso, respire fundo e se a sua mente divagar para longe da sua respiração não há
problema e volte calmamente a ela…
4) E agora, de cada vez que inspira e expira, atribua um algarismo de 1 a 4 como se
estivesse a contar cada ciclo respiratório
5) Inspire, expire e conte mentalmente “1”; em seguida, inspire, expire e conte
mentalmente “2” e por aí adiante (quando chega ao 4 reinicie a contagem para o 1)
6) Permita-se agora a reparar na sensação de bem-estar que sente, aqui e agora
7) Pratique este simples exercício todos os dias, por 5 minutos que seja, e verá que os
seus níveis de ansiedade baixam e o seu bem-estar aumenta!

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