O documento discute como a meditação requer concentração mental em um objeto como a respiração para acalmar a mente e alcançar um estado meditativo. Ele fornece instruções passo a passo sobre como meditar focando na respiração conscientemente por 10-30 minutos diariamente para reduzir o estresse.

1. ALIVIO DE ESTRESSE E TENSÃO, APRENDER A MEDITAR, ESTRESSE, MEDITAÇÃO
Respiração para silenciar a mente
CONCENTRAR-SE PARA MEDITAR
A Meditação é eficaz quando se estabelece inabalável concentração mental. Sem
concentração não haverá Meditação, pois a mente é de natureza instável diante de ilimitados
impulsos sensitivos que são trazidos até ela através dos sentidos. Porém, a faculdade mais
importante da mente é a concentração sobre sua natureza interior, que somente você pode
ter contato – e este contato é que constitui a meditação.
Concentrar-se no contato com suas funções internas (sentimentos, sensações, emoções) é
algo natural para a mente, quando ela está controlada. Como não há Meditação sem
concentração, é necessário que a mente seja controlada ou direcionada, voluntariamente, ao
objeto que servirá de concentração meditativa. Este objeto poderá ser um mantra ou até
mesmo a respiração. O uso consciente deste processo é chamado de concentração e ele
conduzirá a mente ao estado de Meditação. Concentração significa colocar no centro, recolher
ou centralizar um objeto. A mente deve ter um objeto no centro de sua atenção para que não
divague por outros objetos (que pode incluir pensamentos, imagens, aromas) que arrastarão a
atenção da mente para outro foco. A permanência por longo período nesta atenção
centralizada num único objeto é chamada concentração.

2. PASSO-A-PASSO DE MEDITAÇÃO
Procure acalmar a mente antes da Meditação. Não
deixe seus pensamentos serem perturbados por
algum problema externo. Deixe tudo para ser
resolvido após a sua prática, não queira resolver as
questões da vida enquanto medita. Procure
permanecer consciente de seus pensamentos e
imagens mentais, sem deixar que elas perturbem sua
concentração. Tente se situar além dos pensamentos
e ideias, além do que você está consciente (ao seu
redor) e do que surge espontaneamente de seu
inconsciente. Além destes detalhes importantes para
o estado mental adequado à prática da Meditação, é
importante também:

3. Relaxar seu corpo, sentando-se numa postura
confortável, mesmo que seja num sofá – o local
deve ser tranquilo e com o mínimo de barulho e
interferência externa.
Procure respirar sem pressa ou ansiedade –
lembre-se de deixar tudo para depois e aproveitar
o momento da meditação como uma hora
completamente sua, para você entrar em contato
com seu interior, com o divino.

4. Não lute com o turbilhão de pensamentos que
surgem incessantemente dentro de você. Veja que
eles fazem parte do que você está vivendo e sendo
neste momento.
Tente observar a qualidade de seus pensamentos e o
que eles estão promovendo em seus sentimentos e
emoções, sem se perturbar.

5. MEDITAÇÃO GUIADA PELA RESPIRAÇÃO
CONSCIENTE
A respiração é um elemento que está sempre presente em todas as
nossas atividades. Respirar é algo natural e essencial na vida. Confira
abaixo como usar a respiração como veículo de concentração, para
trazer resultados em pouco tempo para sua vida.

6. Encontre um local tranquilo, silencioso e
limpo.
Sente-se confortavelmente, feche os olhos e
relaxe.
Ouça todos os sons e realidade que possam
ser percebidos neste momento.
Comece por observar sua respiração – como
está seu ritmo, sua intensidade e volume.
Passe a respirar com suavidade, leveza e
lentidão.

7. Concentre-se em cada detalhe de sua respiração,
desde a temperatura até os aromas que estão
presentes em cada movimento de inalação e exalação
Sinta-se como se existisse apenas você e sua
respiração, nada mais (nenhum pensamento
importante, nenhum compromisso imediato,
nenhuma preocupação real).
Procure fluir neste movimento respiratório como se
não houvesse limites entre você e sua respiração,
como se o tempo estivesse sendo conduzido pela sua
respiração.

8. Procure perceber o seu centro (o sujeito
que está presente na respiração)
enquanto os pensamentos fluem (sem
se identificar com eles).
Esteja como à beira de um rio e apenas
contemple este rio (sua mente e seus
pensamentos), não deixe o rio arrastar
sua atenção, mas fixe a atenção num
único ponto dentro da correnteza do rio.
Não perca o foco respiratório – sinta
este rio como sendo o fluxo de sua
respiração que flui nas águas de sua
mente.

9. Sinta toda sua intensidade presente neste
momento de concentração respiratória.
Não queira estar em outro lugar ou outra
situação que sua mente resolver propor –
esteja presente na respiração, apenas.
Quando se sentir completamente concentrado
e presente no ato da respiração, sem qualquer
interferência externa ou mental, mergulhe na
experiência de simplesmente estar ali – sem
julgamentos, comparações ou conceitos.

10. Quando sentir uma inabalável paz
interior, terá alcançado a
consciência meditativa. Procure
repetir a prática diariamente, sem
tentar repetir a experiência, pois
ela será sempre única e você
poderá estar sempre se
descobrindo

11. Ao final, agradeça em silêncio à vida e a você
mesmo pela prática e pela experiência. Tente
praticar esta técnica de 10 a 15 minutos
diariamente. Depois de um mês, tente aumentar
a duração por até 30 minutos. Não tente repetir
a experiência anterior de sua prática, pois isto
poderá causar uma expectativa que dificultará
novas experiências com a Meditação. Esteja
sempre aberto e receptivo a tudo que o seu
momento de Meditação proporcionará a você.
Seja sempre feliz e grato a tudo o que vier.
Luiz Braga