O documento discute três emoções negativas - raiva, ansiedade e melancolia. Ele explica que a raiva pode causar danos físicos e mentais se não for controlada, e sugere formas de lidar com ela de maneira positiva, como dar um tempo e canalizar a energia para fins construtivos. Também discute sintomas e tratamentos para ansiedade patológica, como relaxamento e atividade física. Por fim, aborda a melancolia e como a ruminação pode aumentar a depressão, sugerindo terapia cognitiva e

1. ESCRAVOS DA PAIXÃO
“As paixões são todas boas por natureza, nós apenas
temos de evitar o seu mau uso e os seus excessos.”
René Descartes

2. A ANATOMIA
DA RAIVA
Disse Deus a Caim: ”Porque é que estás furioso?
Porque estás assim alterado? Se fizeres o que deves, serás bem aceito e
serás feliz. Mas se agires mal e não obedeceres, toma atenção, porque o
pecado está à espera para poder atacar-te, e o seu desejo é destruir-te.
Mas está na tua mão o poder de dominá-lo.” GENESIS 4: 6-7

3. A mais sedutora das emoções
„negativas‟, causa diversos prejuízos
físicos, mentais e espirituais para si e
pessoas à sua volta.
Frequentes, intensas ou mesmo
ausentes, acarretam problemas nas
relações sociais inclusive saúde física.

4. A autoconsciência neocortical observa,
investiga e reflete na tomada de
decisões. Auto controle se adquire com
prática, comece agora!
Não alimente a raiva em seu momento,
dê um tempo, resolva depois.
Tente canalizá-la para um fim positivo.

5. http://youtu.be/LcuG9zgnROk

6. O RELAX
DA ANSIEDADE
“Ganha-se e perde-se,
desce-se e sobe-se,
morre-se e vive-se...
E se a história é tão simples,
por que te preocupas tanto?”
Facundo Cabral

7. Reações são importantes porém o
excesso provoca falta de controle sobre
pensamentos, imagens ou atitudes, que
se repetem independentemente da
vontade.
Dependendo do grau ou da frequência
da ansiedade, torna-se patológica e
acarreta muitos problemas como o
transtorno da ansiedade.

8. Aprenda a relaxar e procure respirar
profundamente algumas vezes do dia;
Pratique esporte ou simplesmente uma
caminhada e tente evitar café, bebidas e
produtos que contenham estimulante
(coca, cafeína, cigarro);
Observe seus pensamentos e direcione-os
para fins positivos.

9. http://youtu.be/evXYcFx_ce4

10. “A melancolia não é um estado de espírito, mas sim o
espírito sem estado.” Vitor Durão

11. A melancolia tem suas vantagens. No luto ela é muito útil.
Uma das principais maneiras de determinar se um estado
depressivo vai persistir ou passar é o grau de ruminação.
A ruminação pode aumentar a depressão. Mulheres
tendem a ruminar mais que os homens quando deprimidas.

13. Terapia cognitiva é equivalente a medicação
para tratamento de depressão clínica branda e,
por vezes, melhor que medicação para prevenir
retorno da depressão branda.
Duas estratégias:
• Distração e contestar os pensamentos de
ruminação quanto a sua verdade. A distração
funciona devido as ideias depressivas serem
automáticas.

14. Exercícios aeróbicos, leituras, TV e rádio
são indicados no auxílio à distração.
Alegrar-se com coisas boas, ir as
compras e elevar a auto-estima também.

15. Ver situações em um prisma: de modos diferentes
(contenção cognitiva).
Acreditar que agora é melhor que antes e comparar-
-se a casos piores procurando ajudar quem precisa.
Cercar-se sempre de pessoas amigas.

16. “Se fiz descobertas valiosas, foi mais
por ter paciência do que qualquer
outro talento.”
Isaac Newton