O documento descreve a fase de volta à calma após exercícios, que envolve exercícios de intensidade decrescente para retornar a frequência cardíaca e pressão arterial aos níveis de repouso de forma fisiológica. É importante realizar esta fase para evitar complicações cardiovasculares e promover o relaxamento muscular e recuperação metabólica.

1. VOLTA
A
CALMA
PROF. BEATRIZ A. G. A.
VIEIRA

2. O QUE É?
 Retornoda frequência cardíaca e da
pressão arterial aos valores próximos ao
de repouso.
 FISIOLÓGICO: aceleração do retorno
venoso, facilitado a dissipação de calor
corporal, o que promove a remoção
mais acelerada do ácido lático, entre
outros.

3. A fase de volta à calma inclui exercícios de
intensidades decrescentes como
caminhada ou trote mais lentos, exercícios
de calistenia e de alongamento
(imprescindível nessa fase).

4. É importante não omitir esta fase durante
uma preparação física, pois existem várias
evidências científicas associando esta
omissão com uma maior incidência de
complicações cardiovasculares (Haskell, WL
– 1978).

5. Volta a calma – resfriamento
do organismo
 Ao término do seu treino, não pare
bruscamente: diminua progressivamente a
intensidade da sua atividade.
 Com isso você conseguirá obter um estado
de relaxamento do sistema nervoso central,
aumentando a descontração da
musculatura e otimizando a recuperação
metabólica.
 Sequência de alongamento para antes e
depois da atividade física.