A natação é um exercício completo que envolve quatro estilos principais: crawl, costas, peito e borboleta, cada um com suas técnicas específicas. O documento também oferece dicas para melhorar a técnica de natação, como evitar brigar com a água e manter as pernas em movimento. Essas orientações visam otimizar o desempenho e a eficiência durante a atividade.

1. Natação

2. O Que é natação?
•Natação é um exercício, arte ou esporte de nadar. É
considerada um dos exercícios mais completos por
movimentar grande parte dos músculos e articulações
do corpo.

3. Vamos começar falando um pouco sobre os
quatros estilos:

4. Nado Crawl
• Este estilo é o mais rápido. O nadador se movimenta com o
abdome voltado para a água: a ação das pernas se faz em
movimentos curtos e alternados, no plano vertical à
superfície. O movimento dos braços também é alternado, de
tal forma que um comece a puxar a água imediatamente
antes que o outro termine de fazê-lo. Quando um dos braços
está fora da água, o nadador pode virar a cabeça para
respirar desse lado. Quanto maior o número de braçadas,
maior o rendimento.

5. Nado de Costas
• Neste nado, o nadador permanece todo o percurso com o abdome
voltado para fora da água. A batida de pernas é semelhante à do
Crawl. Os braços alongam-se sobre a cabeça e alternadamente
entram na água passando junto à orelha, com a palma da mão virada
para fora, de tal forma que o dedo mínimo seja o primeiro a penetrar
na água. Em seu movimento até o quadril, o braço empurra a água e
impulsiona o corpo na direção contrária.

6. Nado de Peito
• Este é o mais lento dos estilos. Executado com o corpo estendido e as
palmas das mãos voltadas para fora. O rosto sempre dentro da água,
alternando com a respiração. As pernas devem se juntar ao corpo,
com os joelhos dobrados e abertos, enquanto os braços se abrem e
recolhem à altura do peito. Em seguida, as pernas são impulsionadas
para traz. A inspiração de ar é feita no final da puxada do braço,
quando o nadador ergue a cabeça para fora da água.

7. Nado borboleta
• Com a adoção de um movimento simultâneo e sincronizado dos pés,
no plano vertical, aumentou-se a velocidade e deu origem ao estilo
que atualmente é chamado de golfinho ou borboleta, como é mais
conhecido. Este estilo é uma variação do nado de peito.

8. DICAS TÉCNICAS:

9. 1 – Não brigue com a água:
• Levantar muita água não é o ideal, pois dificultará que seus
movimentos sejam leves. Isso também faz com que se tenha muito
esforço, o que não é bom

10. 2 –Não pare as pernas:
• Mantenha esta atividade para o equilíbrio do corpo, caso contrário
seus braços irão cansar rapidamente.

11. 3 – Evite entrar primeiro com o dedão na
água:
• O ideal é colocar a mão a 45 graus da superfície da água.

12. 4 –Não tire muito os pés fora da água:
• Você estará desperdiçando energia.

13. 5-Não tencione demais a musculatura:
• Guarde suas forças para os momentos certos.

14. 6 – Não inicie a respiração antes de soltar
todo o ar debaixo da água:
• Você corre o risco de demorar muito para soltar e pegar o ar.

15. 7 –Não dobre muito os joelhos:
• Para crawl ou costas o ideal é deixar as pernas retas e fazer o
movimento de forma leve.