O documento discute o conceito de auto-estima, fatores que afetam a auto-estima e estratégias para aumentar a auto-estima. A auto-estima é definida como o sentimento de apreço por si mesmo, influenciado por experiências de vida e percepções dos outros. Uma baixa auto-estima pode ser causada por fracassos em relação a expectativas irrealistas ou por não atender padrões sociais. Estratégias para aumentar a auto-estima incluem focar nos próprios sucessos, estabelecer metas realistas e

1. A Auto-Estima
23ª Aula da Disciplina de Psicologia e Bem-Estar

2. 1. DEFINIÇÃO DE AUTO-ESTIMA
 A auto-estima define-se como sendo o sentimento, o apreço, a
consideração que uma pessoa sente por si própria e, que resulta não
só do que ela pensa sobre ela mesma (auto-conceito), mas também,
do seu reflexo espelhado nos sentimentos, acções e pensamentos
dos outros (figuras significativas) relativamente a si (auto-imagem).
Neste sentido, a auto-estima irá condicionar o comportamento do
indivíduo não só relativamente a si próprio, mas também aos que o
rodeiam;
 A auto-estima é composta de sentimentos de competência e valor
pessoal, acrescida de auto-respeito e auto-cofiança, reflectindo o
julgamento implícito da nossa capacidade de lidar com os desafios da
vida;

3. 1. DEFINIÇÃO DE AUTO-ESTIMA
 O desenvolvimento da nossa auto-estima é grandemente
influenciado pelas nossas experiências de vida e, pela forma como
nós as vamos assimilando e gerindo;
 A presença de uma auto-estima positiva leva o indivíduo a sentir-se
confiante, adequado à vida, competente e merecedor, sendo pois
fundamental a uma vida satisfatória;
 Uma auto-estima positiva é, simultaneamente, causa e efeito de um
crescimento saudável em todas as dimensões da pessoa.

4. 2. O QUE FAZ BAIXAR A AUTO-ESTIMA?
 A auto-estima expressa-se através da razão entre o nível de
sucesso obtido e as pretensões de cada pessoa. Se não existir
equilíbrio entre as pretensões e o sucesso obtido a pessoa tende a
baixar a sua auto-estima e a sua auto-confiança.;
 Os modelos sociais padrão da nossa cultura, que nos são
ensinados desde a infância, também vão influenciar a nossa auto-
estima. Assim, se nós não correspondermos aos mesmos, não iremos
ser socialmente tão bem aceites, o que tende a fazer diminuir a nossa
auto-estima.

5. 3. PODEM SER CARACTERÍSTICAS DE UMA BAIXA AUTO-
ESTIMA:
 Insegurança;
Perfeccionismo;
Sentimento de inadequação;
 Sentimento de rejeição;
 Dúvidas constantes;
 Não se permitir errar;
Tender a imitar o comportamento dos outros;
 Necessidade de aprovação e/ou reconhecimento;
 Sentimento de não ser capaz da fazer nada;
 Pensamentos negativos constantes;
 Não gostar da sua aparência física.

6. 4. ESTRATÉGIAS PARA AUMENTAR A AUTO-ESTIMA:
 Crie uma imagem satisfactória de si mesmo. Use o poder da
imaginação. Crie uma imagem de si mesmo como sendo
uma pessoa confiante em que você aspira tornar-se;
 Escolha agradar a si mesmo e tenha em conta as suas
necessidades e desejos;
 Não tenha medo de errar e, não se culpabilize pelos seus erros.
A ”tentativa-erro”, assim como a persistência são as fórmulas de
todos os grandes sucessos;

7. 4. ESTRATÉGIAS PARA AUMENTAR A AUTO-ESTIMA:
 Evidencie os seus sucessos e faça algo naquilo em que sabe
que é bom. Fazer regularmente coisas em que você é bom
reforça a crença nas suas habilidades e pontos fortes;
 Alimente a sua vida com experiências prazerosas e
motivadoras. Nunca dependa de ninguém para dar início a um
objectivo. Procure antes, ser você a dar o exemplo;
 Estabeleça objectivos realistas e esforce-se por conseguir
concretizá-los;

8. 4. ESTRATÉGIAS PARA AUMENTAR A AUTO-ESTIMA:
 Não procure atingir a perfeição, pois ela é inatingível. Ela é
apenas um conceito construído por cada um de nós, não é uma
realidade concreta;
 Deixe de se comparar com os outros, e de se ver através dos
olhos deles. Aceite-se tal e qual como é, com as suas “qualidades”
e os seus “defeitos”;
 Dê menos importância aquilo que julga serem os defeitos do
mundo exterior. Procure sim, enriquecer o seu interior com
experiências e sentimentos positivos;

9. 4. ESTRATÉGIAS PARA AUMENTAR A AUTO-ESTIMA:
 Procure clarificar as várias áreas da sua vida. É importante,
perdermos algum tempo a analisar as situações significativas da
nossa vida, bem como o que pensamos e sentimos relativamente
a elas, ou seja, a conhecermo-nos;
 Procure criar momentos para estar apenas consigo mesmo, se
sentir necessidade disso. No entanto, a socialização é importante,
uma vez que a convivência com os outros lhe dará oportunidades
de estabelecer contacto com outras pessoas, e praticar uma
comunicação efetiva e relacionamento interpessoal;

10. 4. ESTRATÉGIAS PARA AUMENTAR A AUTO-ESTIMA:
 Valorize a sua imagem corporal;
 Ajude os outros a sentirem-se bem;
 Liberte-se do peso do passado e não procure antecipar o futuro.
Preocupe-se em viver o melhor possível o momento presente.

11. 5. AVALIANDO A NOSSA AUTO-ESTIMA…
 Tem apreço por si próprio como pessoa, independentemente do
que possa fazer ou ter, de tal forma que se considera igual,
embora diferente, a qualquer outra pessoa?
 Aceita as suas limitações, fraquezas, erros e fracassos, e
reconhece com tranquilidade os aspectos desagradáveis da sua
personalidade?

12. 5. AVALIANDO A NOSSA AUTO-ESTIMA…
 Tem em atenção as suas necessidades reais, físicas e
psicológicas?
 Está bem consigo mesmo e sente-se bem na sua pele?
 Escuta-se a si próprio e toma consciência do seu mundo
interno, com um sentimento de aceitação e auto-valorização?

13. 5. AVALIANDO A NOSSA AUTO-ESTIMA…
 Tem uma atitude aberta e atenta face ao outro, e reconhece que
não podemos viver isolados nem independentes uns dos outros?
 Deixa-se facilmente humilhar ou subordinar pelos outros?
 Aprecia pelo menos alguns aspectos da sua aparência física?
 Tende a imitar as características e comportamentos dos outros,
em vez de tentar construir a sua própria personalidade?
 Tem, frequentemente, dificuldade em tomar decisões?

14. O importante é a forma como nos
vemos a NÓS MESMOS! E que a
imagem que vemos de NÓS
reflectida no “espelho da VIDA”,
seja aquela que desejamos!