O documento discute a importância da autoestima e formas de desenvolvê-la de maneira saudável. Ele define autoestima e explica seus benefícios, além de fatores que podem afetá-la negativamente. Também apresenta seis pilares da autoestima segundo Nathaniel Branden e dicas práticas, como gratidão e exercícios físicos, para melhorar a autoimagem.

1. Desenvolvendo
a
Autoestima
Ilma M. de Almeida
Maio (2023)

2. Autoestima
A autoestima é um aspecto fundamental da vida
de todas as pessoas. Nesta apresentação,
falaremos sobre sua importância, como
desenvolvê-la e mantê-la saudável.

3. Definição de autoestima e sua
importância na vida das pessoas
A autoestima refere-se à maneira como você se
percebe e se avalia. É a crença que você tem em si
mesmo, na sua capacidade de realizar tarefas e
conquistar objetivos. Uma autoestima saudável é
importante para construir relações positivas, lidar com
desafios e ter uma vida plena e feliz.

4. Uma autoestima elevada pode trazer
muitos benefícios para a sua vida. Ela
traz autoconfiança, aumenta sua
resiliência, ajuda a lidar melhor com os
obstáculos da vida e cria perspectivas
positivas para o futuro.
Os benefícios da autoestima
elevada

5. 2xxx Fatores que podem afetar
negativamente a autoestima
A autoestima pode ser afetada por
fatores externos, como bullying,
críticas constantes ou padrões
sociais irreais. É importante estar
ciente desses fatores e evitar que
eles afetem negativamente a sua
autoestima.

6. 2xxx Fatores que podem afetar
negativamente a autoestima
✓ Experiências traumáticas de vida, como abuso
ou negligência.
✓ Falta de apoio emocional pelos pais ou
cuidadores na infância.
✓ Mensagens negativas de pessoas importantes,
como familiares, amigos ou professores.
✓ Falta de habilidades sociais e de comunicação.
✓ Dificuldades acadêmicas ou profissionais.
✓ Excesso de autocrítica e perfeccionismo.

7. 2xxx
Consequências
✓ Sentimento constante de inadequação e insegurança.
✓ Comportamentos autodestrutivos, como abuso de
drogas ou álcool.
✓ Isolamento social e dificuldade de estabelecer
relacionamentos saudáveis.
✓ Depressão e ansiedade.
✓ Baixa realização pessoal e profissional.
✓ Dificuldade em expressar opiniões e sentimentos.
✓ Dificuldade em tomar decisões e assumir riscos.
✓ Excesso de necessidade de aprovação dos outros.
✓ Baixa resiliência a situações difíceis.

8. Os 6 pilares da autoestima
Dr. Nathaniel Branden
Primeiro Pilar -“A atitude de viver
conscientemente" é muito
importante ter consciência do que
está por trás dos nossos atos.
Quanto mais elevada for a forma de
consciência, que é um recurso de
sobrevivência, mais avançada será
a relação com a vida.

9. Viver conscientemente significa querer
estar ciente de tudo o que diz respeito a
nossas ações, nossos propósitos, valores e
objetivos, ao máximo de nossa capacidade,
qualquer que seja ela e comportarmo-nos
de acordo com aquilo que vemos e
conhecemos. Viver conscientemente é viver
responsavelmente perante a realidade, ter a
mente ativa em vez de passiva, ter uma
inteligência que deriva bem-estar, estar no
momento sem perder o contexto amplo,
distinguir a relação entre os fatos, sua
interpretação e as emoções. É ter
discernimento e coragem.

10. Segundo Pilar - “A atitude da autoaceitação":
Sem autoaceitação, a autoestima é impossível. A
autoaceitação é algo que fazemos: valorizo “a
mim mesmo”, tratando-me com respeito e
lutando por meu direito de ser e a disposição de
dizer sobre qualquer emoção ou
comportamento. Autoaceitação envolve se
perceber com valor próprio, poder dizer que
“tenho valor”, “que sou capaz” e poder me
afirmar e de dizer não, é estar a meu favor, ser
coerente com o que sinto.

11. Quando calamos, com certeza o corpo vai falar
através de vários sintomas: gastrites, úlceras,
etc. Quem se rejeita e não se aceita não tem
futuro promissor. Todo ser humano é
imperfeito, todos cometemos erros, e muitas
vezes somos possuídos por sentimentos
negativos. Se desejarmos nos livrar deles temos
que primeiro aceitar que erramos. Se tenho
raiva, aceito ter raiva, se tenho medo, aceito
que tenho medo.
A autoaceitação envolve a ideia de ser amigo de
si mesmo, aceitando as imperfeições, os
conflitos e até mesmo a nossa grandeza.

12. Terceiro pilar - “A atitude da
autorresponsabilidade”: A atitude de
autorresponsabilidade envolve: ser responsável
pela realização de meus desejos, por minhas
escolhas e meus atos, pelo nível de consciência
com que trabalho e vivo meus relacionamentos,
por meu comportamento com os outros, pela
qualidade das minhas comunicações, por aceitar
e escolher os valores que vivo pela minha
própria felicidade e pela minha própria
autoestima.

13. Se errei, reconheço que errei, peço
perdão, me desculpo, me corrijo, tiro as
lições e sigo em frente. Jamais culparei
os outros por meus próprios erros e
nem muito menos procurarei álibis para
justificar meus deslizes. Diz um filosofo
alemão: “Não me envergonho de mudar
porque não me envergonho de pensar.”
(BARRETO, 2010, p.11).

14. Quarto Pilar -“A atitude da autoafirmação”: Esse pilar
é a disposição para honrar minhas vontades, meus
desejos, necessidades e valores e tratar a mim com
respeito. Sem a autoafirmação agimos como meros
expectadores e não participantes. É necessário sermos
atores de nossas próprias vidas. A autoafirmação é
aceitar ser o que se é com suas qualidades e defeitos,
sem precisar esconder ou falsificar a si mesmo para
poder ser aceito pelos outros. Precisamos agir sem
agressividade, prestando atenção ao contexto,
nutrindo em nós a confiança e a segurança naquilo
que se é, sem medo de represálias.

15. Quinto Pilar -“A atitude da Intencionalidade”: É
necessário estarmos atentos, estabelecendo metas e
objetivos produtivos. É viver de forma intencional,
assumindo as escolhas com responsabilidade e de forma
consciente. Para viver de forma intencional e produtiva, é
necessário desenvolver dentro de nós a capacidade da
autodisciplina, que é uma virtude de sobrevivência. Essa
atitude envolve os seguintes aspectos: preocupar-se em
identificar os atos necessários para alcançar os objetivos
estabelecidos, monitorar o comportamento para que ele
esteja em sintonia com esses objetivos, prestar atenção
aos resultados dos próprios atos, para saber se eles levam
ao que se quer chegar e estar conectado com o nosso
presente, pois assim estaremos olhando para o futuro.

16. Sexto Pilar- “A atitude da integridade pessoal”
Integridade é a integração dos ideais, das convicções,
dos critérios, das crenças e dos comportamentos.
Integridade é a congruência dos nossos atos, dos
nossos valores, compromissos e prioridades. É ter
autoconsciência e autorresponsabilidade. É ser
integro consigo mesmo, admitir nossas falhas sem
culpar os outros, entender o porquê daquilo que
fazemos, reconhecer nossos erros e pedir perdão,
reparar os danos causados e se comprometer
intencionalmente a agir de forma diferente. É
agirmos com os demais de forma como gostaríamos
que agissem conosco, de forma gentil, delicada e
justa.

17. A necessidade de auto-estima é um apelo
ao herói entre nós: o que significa isso?
Significa uma disposição - e uma vontade - de viver as seis
práticas quando fazer isso pode não ser fácil. Podemos
precisar superar a inércia, enfrentar os medos, enfrentar
a dor, ou ficar sozinho em lealdade ao nosso próprio
julgamento, mesmo contra aqueles que amamos.
Não importa o quão nutritivo seja o nosso ambiente,
racionalidade, autoresponsabilidade e integridade nunca
são automáticas; eles sempre representam um realização.
Somos livres para pensar ou para evitar pensar, livres
para expandir consciência ou contraí-la, livre para se
mover em direção à realidade ou para se retirar a partir
dele. Todos os seis pilares implicam escolha.

18. A necessidade de auto-estima é um apelo
ao herói entre nós: o que significa isso?
Viver conscientemente exige esforço, sair da zona de
conforto, enfrentar a preguiça.
1. Autoaceitação pode exigem que tornemos reais
para nós mesmos pensamentos, sentimentos ou
ações que perturbe nosso equilíbrio; pode abalar
nosso autoconceito “oficial”.
2. Autorresponsabilidade nos obriga a enfrentar
nossa solidão final; exige que renunciamos às
fantasias de um salvador.
3. Autoafirmação envolve coragem ser autêntico,
sem garantia de como os outros responderão; Isso
significa que corremos o risco de ser nós mesmos.

19. A necessidade de auto-estima é um apelo
ao herói entre nós: o que significa isso?
5. Viver propositalmente nos tira da passividade
na vida exigente de alto foco; requer que
sejamos nós mesmos geradores.
6. Viver com integridade exige que escolhamos
nossos valores e apoiá-los, seja isso agradável e se
outros compartilham nosso convicções; há
momentos em que exige escolhas difíceis

20. Enfim.....
Mas sempre, a vontade é necessária. A
perseverança é necessária. É preciso
coragem.
A energia para este compromisso só pode vir
do amor que temos para nossa própria vida.
Este amor é o começo da virtude. É a
plataforma de lançamento para nosso
aspirações mais elevadas e nobres. É a força
motriz que impulsiona os seis pilares.
É o sétimo pilar da auto-estima.

21. Dicas para desenvolver
e manter uma
autoestima saudável
✓ Cuidar de si mesmo.
✓ Definir objetivos realistas.
Aprender com erros e falhas.
✓ Ter uma atitude positiva.
✓ Reflexão sobre suas próprias
crenças e auto percepção.

22. Dicas para desenvolver
e manter uma
autoestima saudável
✓ Identificar pontos fortes e
áreas que precisam ser
trabalhadas pode ajudar a
desenvolver uma autoestima
mais elevada.

23. SELF-LOVE
Exemplos de pessoas
famosas que superaram
desafios e desenvolveram
autoestima elevada

24. Oprah Winfrey, por
exemplo, teve uma infância
difícil, mas usou sua
experiência para aprender e
crescer.
(Apresentadora de televisão,
atriz, produtora, filantropa
e empresária).

25. Geraldo Rufino passou
por muitas dificuldades
antes de se tornar um
empresário de sucesso.
UMA HISTÓRIA DE SUCESSO QUE
COMEÇOU NO LIXO

26. Você tem sempre a possibilidade de criar uma
visão de si mesmo independente daquilo que lhe
aconteceu. Você é a única pessoa que pode
construir uma descrição dos acontecimentos
que faça sentido para si, podendo ajudá-lo nas
suas decisões, ou não, e o quanto podem
influenciar a sua história de vida ao seu favor,
ou não.

27. Exercícios práticos para desenvolver uma
autoestima mais positiva
GRATIDÃO AUTO-ABRAÇOS MEDITAÇÃO

28. Exercícios práticos para desenvolver uma
autoestima mais positiva
Use suas Forças
de Caráter
Tenha um diário
da Gratidão
Aprenda a reprogramar
sua mente de forma
positiva para entrar em
vibração e alinhamento
com a prosperidade

29. A autoestima é uma parte
importante da nossa vida e
influencia todas as nossas relações
e objetivos. Desenvolver uma
autoestima saudável requer tempo
e esforço, mas é fundamental para
ter uma vida plena e feliz.

30. REFERÊNCIAS
Branden, N. (1989). Como melhorar sua autoestima. Barcelona: Paidos.
Branden, N. (1995). Os seis pilares da autoestima. Barcelona: Paidos.
Castanyer, O. (2003). Assertividade: expressão de uma autoestima
saudável. Bilbau: Desclée de Brouwer.
Feldman, JR (2002). Autoestima Como desenvolvê-la? . Madri: Narcea.
Onate, M. (1989).
O autoconceito. Formação, medição e implicações na
personalidade . Madri. Narcea.
SANCHES, William .Autoestima blindada: Aprenda a reprogramar sua mente
de forma positiva para entrar em vibração e alinhamento com a
prosperidade. Editora: Academia (2019)

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Ilma M. de Almeida
Maio de 2023.
Pela atenção,
obrigada.

32. Avaliando minha autoestima
1. Você acredita que merece amor e felicidade na
vida?
a) Sim, absolutamente
b) Em geral, sim, mas às vezes tenho dúvidas
c) Não, acho que não mereço
2. Como você se sente quando alguém faz um elogio
sobre algo que você fez?
a) Fico feliz e agradeço
b) Fico envergonhado e tento minimizar o elogio
c) Fico desconfiado e penso que a pessoa está
mentindo
3. Como você lida com críticas ou falhas?
a) Vejo como oportunidades de aprendizado e
crescimento
b) Fico triste e desanimado, mas tento melhorar
c) Me sinto mal e acredito que sou um fracasso
4. Em situações sociais, você se sente confortável e confiante?
a) Sim, eu me sinto à vontade para conversar com as pessoas
b) Depende. Às vezes me sinto tímido, mas consigo superar
c) Não, eu fico ansioso e evito situações sociais sempre que possível
5. Você costuma se comparar com outras pessoas com frequência?
a) Não muito, eu me concentro em minha própria vida
b) Às vezes, mas tento me lembrar de que cada um tem seu próprio
caminho
c) Sim, eu me sinto inferior e insuficiente em comparação com os
outros
Resultado:
Sua autoestima é alta se você selecionou a maioria das respostas da
opção a.
Sua autoestima é moderada se você selecionou a maioria das
respostas da opção b.
Sua autoestima é baixa se você selecionou a maioria das respostas da
opção c.