O documento discute como cultivar a autoestima, definindo-a como o sentimento e a consideração que uma pessoa sente por si mesma. A autoestima é composta por sentimentos de competência, valor pessoal, auto-respeito e autoconfiança. O texto fornece exercícios como assumir uma postura de poder, sorrir, desabafar com outras pessoas e ouvir música para aumentar a autoconfiança.

1. Autoestima,
Como cultivar?
ALTO ESTIMA!

2. A auto-estima exprime o conceito que cada um tem de si mesmo. Define-se como
sendo o sentimento, o apreço e a consideração que uma pessoa sente por si própria,
ou seja, o que ela gosta de si, como ela se vê e o que ela pensa sobre ela mesma. Neste
sentido, ela irá condicionar o comportamento do indivíduo não só relativamente a si
próprio, mas também aos que o rodeiam;
A auto-estima é composta de sentimentos de competência e valor pessoal, acrescida de
auto-respeito e auto-cofiança, reflectindo o julgamento implícito da nossa capacidade
de lidar com os desafios da vida;
DEFINIÇÃO DE AUTO- ESTIMA

3. 1. DEFINIÇÃO DE
AUTO- ESTIMA
DEFINIÇDEFINI
ÇÃO DE AUTO-
ESTIMAÃO DE
AUTO- ESTIMA
O autoconhecimento, como a própria palavra diz, é o
conhecimento que uma pessoa tem sobre si mesma. É uma
investigação individual que busca identificar quais são as
características mais marcantes, os gostos, as inclinações, os
padrões de comportamento e os sentimentos vivenciados por ela.
DEFINIÇÃO DE AUTO-CONFIANÇA

4. 1. DEFINIÇÃO DE
AUTO- ESTIMA
DEFINIÇDEFINI
ÇÃO DE AUTO-
ESTIMAÃO DE
AUTO- ESTIMA
Permite a descoberta das forças e fraquezas
Todas as pessoas têm pontos fortes e fracos, aliás, são eles que constituem a
personalidade de cada um de nós.
Quando a pessoa se conhece, ela é capaz de usar suas aptidões de forma inteligente e
estratégica em diversas áreas da vida.
Colabora com a melhor definição dos objetivos
Outro aspecto importante do autoconhecimento é que ele colabora com a definição dos
objetivos, sejam eles profissionais ou pessoais
Assim, a pessoa tem mais clareza para definir aonde quer chegar e o que precisa fazer
para alcançar o que foi estabelecido.
Melhora a autoestima e o controle das emoções
Um dos principais benefícios dessa auto avaliação é melhorar a autoestima, tendo em
vista que a habilidade ajuda a pessoa em seu entendimento sobre quem realmente é.
Assim, permite-se a compreensão das qualidades e dos aspectos positivos, colocando
em perspectiva os defeitos, porque eles podem ser trabalhados.
POR QUE SE CONHEÇER É TÃO
IMPORTANTE?

5. 1. DEFINIÇÃO DE
AUTO- ESTIMA
DEFINIÇDEFINI
ÇÃO DE AUTO-
ESTIMAÃO DE
AUTO- ESTIMA
Proporciona uma mente mais aberta
Ter uma mente mais aberta para explorar novas sensações e experiências é outro
benefício de se conhecer melhor. Algumas pessoas têm medo de passar por mudanças e
transformações, pois não sabem como vão reagir diante desses momentos, o que traz
insegurança.
Por outro lado, quem se conhece tende a estar preparado para encarar novas
oportunidades e correr alguns riscos. Essa é uma forma importante de conseguir
ultrapassar seus limites e conquistar aquilo que não acreditaria ser possível.
Favorece decisões conscientes
O autoconhecimento também ajuda a pessoa a tomar decisões conscientes. Afinal, ela
aprende a controlar as emoções, não deixando que elas dominem as suas escolhas.
Dessa forma, diminuem-se as ações por impulso, por exemplo.
A pessoa tem facilidade para analisar os prós e contras de forma racional e de acordo
com suas preferências. Esse domínio é importante em escolhas simples do cotidiano e
relevante nas decisões sérias sobre o seu futuro, como a profissão.
POR QUE SE CONHEÇER É TÃO
IMPORTANTE?

6. • Preocupaçãoexcessivacomaopiniãoalheia.
• Dificuldadeem lidarcom os próprioserros.
• Dificuldade em manter um diálogo saudável
eamistoso.
• Maior propensão a doenças como depressão,
obesidade, alcoolismo, entreoutras.
Pessoas com autoestima BAIXA
possuem:

7. com autoestima ALTA
Pessoas
possuem:
• Facilidade para assumir a responsabilidade
sobre as próprias ações.
• Maior motivação.
• Relações saudáveis, sem agressão, sem posse.
• Facilidade para desenvolver novas habilidades,
aprender coisas novas.

8. 1 - Faça uma pose de poder
Nossa postura corporal interfere na sensação interna de
alguém. Comprovadamente aumentam os níveis de
testosterona no sangue e diminuem os de cortisol em 25%
em apenas dois minutos. Isto é: menos estresse e mais
confiança, literalmente!
4 exercícios simples e práticos para
ter mais autoconfiança

9. 2 – Sorria
Acredite se quiser, a famosa frase “finja até conseguir”, tem
um fundo de verdade. Sorrir ajuda a diminuir os níveis de
estresse e também controla os batimentos cardíacos. Na
dúvida, abrir um sorriso – e continuar sorrindo – mesmo
que não seja imediatamente sincero, pode ajudar muito
com a sua sensação de confiança no momento.
4 exercícios simples e práticos para
ter mais autoconfiança

10. 3– Tenha alguém com quem desabafar
Muitos estudos mostram a importância de ter uma rede de
apoio disponível a todo momento – não só quando você está
passando por problemas. Ao sentir-se inseguro, vale a pena
buscar aquela pessoa em que e aliviar as suas dores para,
então, agir. E, claro, a recíproca não só é verdadeira, como
necessária!
4 exercícios simples e práticos para ter mais
autoconfiança

11. 4 – Ouça uma música poderosa
A música pode mudar a nossa sensação interna – e isso não é nenhuma
novidade. Tanto que existem pesquisas que mostram como algumas
canções específicas (como “We Will Rock You”, do clássico grupo de A
música pode mudar a nossa sensação interna – e isso não é nenhuma
novidade. Tanto que existem pesquisas que mostram como algumas
canções específicas (como “We Will Rock You”, do clássico grupo de
rock Queen) têm a capacidade de aumentar a nossa sensação de
confiança. Vamos ouvir!!!!!
4 exercícios simples e práticos para ter mais
autoconfiança

12. “A autoestima vem do domínio de si mesmo. Quanto mais
coisas você se propuser, quanto mais coisas for conseguindo
realizar (mesmo as pequenas coisas) e passo a passo for
obtendo êxito, mais confiança vai crescendo em você,
sedimentando a sua autoestima. O seu nível de
autoestima afeta a sua felicidade e tudo que você faz”.
Miguel Lucas
O que é verdadeiramente imoral é ter desistido de si mesmo.
Clarice Linspector

14. OBRIGADA!!!!

15. Referências:
Autoestima elevada é sinal de Saúde. Disponível em: http://www.parana-
online.com.br/canal/vida-e-
saude/news/160122/?noticia=AUTO+ESTIMA+ELEVADA+E+SINONIMO+DE+SAUD
EAcessoem: 25 de junhode 2012 as 15h12min.
Autoestima elevada: comportamentos que aumentam a autoestima. Em:
http://tratamentodadepressao.org/1055-auto-estima-elevada-comportamentos-
aumentam-auto-estima/ . Acessoem: 25 de junhode 2012 as 15h15min.
BRANDEN, N. Autoestimaeos seusseis pilares. São Paulo: Editora Saraiva 1995.
DURANTE. M. A autoestima. Disponível em:
http://www.myriamdurante.com.br/ver_artigo.php?id=45 . Acesso em: 26 de junho
de 2012 as 14h53min.
ZAGO, R. Dicas para elevar sua autoestima. Disponível em:
http://cyberdiet.terra.com.br/auto-estima-7-1-6-469.html. Acesso em: 25 de junho
de 2012 as 15h13min.