O documento fornece dicas para iniciantes em ciclismo, destacando os benefícios dessa atividade física para a saúde e o humor. Recomenda verificar a segurança da bicicleta, usar capacete, e gradualmente aumentar a distância dos passeios. Também sugere usar a bicicleta no transporte diário para criar hábito de pedalar regularmente.

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Ciclismo Para Iniciantes
O ciclismo ou como é popularmente chamado “andar de bicicleta” é uma
experiência verdadeiramente revigorante e libertadora, apreciada por
pessoas de todas as idades e em qualquer fase da vida.
Independentemente se você for de bicicleta para o trabalho, escola,
fazer compras ou apenas por diversão, é uma maneira fácil de se tornar
uma pessoa mais ativa.
Praticar o ciclismo regularmente pode reduzir o risco de doenças
crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e acidente vascular
cerebral – AVC.
Também ajuda a melhorar o seu humor e manter seu peso sob controle.
Este guia foi criado para tornar o ciclismo uma experiência segura e agradável para os iniciantes, e para dar
dicas de como se manter motivado.
Antes de começar o ciclismo
Para a maioria das pessoas, o ciclismo é uma forma segura e eficaz de praticar exercício físico. Se você
tiver algum problema de saúde, consulte o seu médico antes de começar.

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Para passeios curtos, qualquer bicicleta em bom estado serve.
Se você estiver pensando em comprar uma bicicleta usada, ou você tem uma bicicleta velha que ficou
juntando poeira, leve­a a uma loja ou oficina especializada para garantir que ela está em boas condições, e
você possa sair pedalando com segurança.
Se você pensa em comprar uma bicicleta nova, há muitos modelos para escolher.
O funcionário da loja especializada em bicicletas poderá aconselhá­lo sobre o tamanho correto e ajudá­lo a
escolher uma bicicleta que se adeque ao seu orçamento e ao tipo de ciclismo que pretende praticar.
Em várias cidades as pessoas podem encontrar bicicletas para alugar por dia ou por algum período de
tempo. Essa é uma ótima maneira de começar e ver se é o que realmente gosta.
Há também muitas bicicletas disponíveis para pessoas com deficiência.
Ciclismo com segurança
. Pratique em um ambiente seguro
. Use capacete
. Comece praticando em lugares aonde possa ser visto e ouvido (caso tenha algum problema)
. Cheque sua bicicleta
. Esteja alerta e planeje sua rota
. Siga sempre o código de trânsito
Se você ainda não tem prática ou não está habituado a andar de bicicleta, procure começar em uma área
livre de carros, motos e com poucos pedestres.
Pratique pedalar com uma só mão, assim você poderá fazer sinais com elas, e se sentir confortável para
olhar sobre os ombros. Desta maneira se sentirá mais confiante.
Antes de começar a andar de bicicleta no trânsito, verifique o código de trânsito para se atualizar quanto as
regras e regulamentos destinados aos ciclistas.
Para obter benefícios de saúde, adultos e idosos devem fazer pelo menos 2 horas e 30 minutos (150
minutos) de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana.
As crianças, e jovens devem fazer pelo menos uma hora (60 minutos) de atividade aeróbica de intensidade
moderada todos os dias.
Se você está apenas começando, vá devagar e aumente seus passeios de bicicleta de forma gradual.
Qualquer melhoria em relação ao o que você faz atualmente será benéfico.
Mantenha­se motivado
Crie o hábito
A maneira mais fácil de garantir que você ande de bicicleta regularmente é usá­la como meio de transporte
diário.
Calcule as suas rotas e planeje o caminho que irá fazer.

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Pedale até o trabalho
Pedalar é algo barato, ecologicamente correto e uma das maneiras mais fáceis de encaixar o exercício
físico em sua rotina.
Pedale até a escola
Ir de bicicleta até a escola é uma ótima maneira de manter as crianças mais ativas.
O ciclismo é extremamente benéfico para as crianças, tais como a melhoria da saúde, confiança e
concentração.
Os pais podem querer acompanhar as crianças mais jovens, o que faz com que seja uma boa maneira para
os adultos de praticar este exercício físico.
Faça parte de um grupo
Existem vários grupos nas cidades que se juntam para andar de bicicleta.
Esta é uma ótima maneira de praticar exercício físico, se socializar e se divertir.
Não perca mais tempo. O ciclismo é uma ótima opção para você se manter saudável, feliz e ainda por cima
cuidar do meio ambiente.
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