O documento discute como o treinamento funcional é benéfico para idosos, ajudando-os a manter a independência e saúde. O treinamento funcional envolve exercícios que melhoram a força, resistência, equilíbrio e flexibilidade necessários para realizar tarefas diárias. Recomenda-se pelo menos duas sessões de treinamento de força e 30 minutos de exercícios cardiovasculares na maioria dos dias para idosos manterem a saúde.

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Treinamento Funcional Para Terceira Idade
O treinamento funcional é ideal para as pessoas da terceira idade? Sim.
Os idosos são o segmento da população que mais cresce, e a cada ano as pessoas vivem mais e mais, e
tudo isso muitas vezes graças a uma dieta saudável e a prática de exercícios físicos, no entanto, qual o
melhor exercício físico para as pessoas com mais de 60 anos?
Embora exista várias pessoas nesta faixa etária que são atletas, a maioria não está interessada em
construir corpos musculosos, e sim se exercitar para ter uma vida saudável.
Porém nunca se esqueça que antes de começar qualquer tipo de exercício físico consulte o seu médico.
O treinamento funcional é oque está na moda em todas as academias, e isso devido a todos os seus
benefícios.
Ele ajuda a reduzir o risco de muitas doenças graves e indisposições. Refere­se a um nível de força,
resistência, eficiência cardiovascular, flexibilidade das articulações e equilíbrio que permite que as pessoas
realizem as atividades da vida diária de forma
eficaz.
Estes exercícios incluem coisas como a
capacidade de se vestir, mover por conta
própria, alimentar, realizar funções de higiene
desassistidas, etc.
O que os idosos querem – e os mais jovens
falam que querem quando forem idosos – é
poder manter suas funções completas e
preservar a independência.
O treinamento funcional ajuda a preservar a
independência e capacidade de prosseguir,
não só com as atividades cotidianas, mas
também com os hobbies e esportes.
As pessoas mais velhas querem ser melhores golfistas, tenistas, ciclistas, esportistas, etc. Querem seguir
com as suas caminhadas, jardinagem, pegar os seus netos no colo, brincar, entre outras coisas.
Para conseguir fazer tudo isso, eles não precisam passar horas na academia, levantando pesos
extremamente pesados ou suando na esteira ou bicicleta, é necessário muito menos para manter um
“fitness” funcional.
Quando analisamos “fitness” olhamos para vários componentes:
a eficiência cardiovascular
força muscular
resistência muscular

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flexibilidade
Estes elementos, combinados com equilíbrio e coordenação, são o as pessoas tentam preservar ao
chegarem na terceira idade.
Sem exercício, todos esses elementos essenciais do treinamento funcional irão diminuir à medida que
envelhecemos. Mas é a nossa inatividade e não o passar dos anos que é o culpado.
Muito do que foi anteriormente pensado que era o resultado natural e inevitável do “processo de
envelhecimento” está sendo visto agora principalmente como o resultado negativo de um estilo de vida
sedentário.
Assim, não é tanto uma questão de “Oh, eu estou ficando velho” ou “Droga, eu com certeza estou ficando
preguiçoso …” e sim de se mexer mais.
Mantendo uma alimentação saudável e a prática de exercício físico, qualquer pessoa pode viver mais e de
maneira mais saudável.
Mas quanto exercício é suficiente e de que tipo? Basicamente, o que é recomendado pelo Colégio
Americano de Medicina do Esporte (ACSM) e da American Heart Association:
Para força muscular e resistência, um adulto sedentário saudável precisa praticar treinamento de força pelo
menos duas vezes por semana, um exercício para cada grupo muscular importante como por exemplo
pernas, costas, peito, ombros, braços e músculos abdominais.
Levantar pesos cerca de 8 a 15 vezes, gradualmente trabalhando até 70% a 80% de sua capacidade em
uma repetição; ou seja, um peso que você pode levantar apenas uma única vez.
Recomenda­se que um indivíduo muito sedentário comece em um nível ainda mais baixo e trabalhe
gradualmente em intensidade. A sessão de treinamento de força precisa durar apenas cerca de 30 minutos.
Para a eficiência cardiovascular, recomenda­se um trabalho de até pelo menos 30 minutos de exercício
cardio na maioria dos dias.
O exercício pode ser quase qualquer coisa que irá aumentar gradualmente a frequência cardíaca e pode
incluir caminhar, andar de bicicleta, entre muitas outras atividades, dentro ou fora da academia. Adultos
sedentários podem começar com tão pouco como 40% da frequência cardíaca máxima estimada e
trabalhar até a faixa de 50% a 85%.
Pelo menos nos estágios iniciais é muito importante ter um instrutor, pois ele pode ajudar a estabelecer
metas seguras e a pessoa começa o treinamento no caminho certo através da concepção de um programa
com o volume adequado, de modo e intensidade.
Um treinador irá ensiná­lo a monitorar seu desempenho, usando um monitor de frequência cardíaca ou a
sua própria “taxa de esforço percebido,” para estabelecer e manter dentro dos limites seguros, porém
eficazes.
Este é outro motivo pelo qual o treinamento funcional é uma ótima opção para os idosos, já que ao
praticarem dentro de uma academia, o professor poderá montar o treino de acordo a sua aptidão e
resistência física.
Não há dúvidas que o treinamento funcional é uma ótima opção para a terceira idade, pois além de ajudá­
los a manter a independência e saúde, pode ser algo extremamente divertido.

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