O documento fornece dicas para pessoas com diabetes controlarem seus níveis de glicose, incluindo dividir refeições, fazer exercícios após as refeições, consumir alimentos ricos em fibras e beber muita água. Também lista diferentes tipos de exercícios físicos que podem ser benéficos, como caminhadas, ciclismo, natação, dança e ioga.

1. A revista dos Diabéticos
da Diabetes
CONTROLE
DIABETES E
MILHO
Aveia
Brasil
Glicose Alta Exercícios
Glicemia Alta
Pós Refeição
Como ele afeta s sua
glicemia
Ano 1 - Nro. 1
Saiba como evitar
14 dicas preciosas
O que fazer? Como ela pode ajudar o
seu controle

2. DIABETES E
GLICEMIA PÓS
REFEIÇÃO SAIBA
COMO EVITAR!
Como?
Glicemia alta após a refeição?
Divida a sua refeição. A
quantidade que você ingere tem
grande efeito sobre o nível de
glicose no sangue pós refeições.
Uma forma de diminuir o
aumento da glicose no sangue
após as refeições, portanto, é
comer menos. Mas você não
precisa passar fome: em vez
disso, guarde uma parte de sua
refeição para um “lanche” uma
ou duas horas depois. Dessa
forma, você obtém toda a
comida de que precisa, mas não
aumenta a glicose no sangue de
uma só vez.
Alternativamente, a atividade
física depois de comer pode
reduzir os picos pós-refeição de
várias maneiras. A atividade
muscular desvia o fluxo
sanguíneo dos intestinos,
resultando em uma absorção
mais lenta de glicose na corrente
sanguínea. Além disso, a glicose
que entra na corrente sanguínea
provavelmente será usada pelos
músculos em atividade,
em vez de ser
armazenada para uso
posterior. Dez ou 15
minutos (ou mais se
possível) de atividade
moderada geralmente
dão conta do recado. O
segredo é evitar ficar
sentado por longos
períodos após comer.

3. 3
Subir alguns lances de
escada pode também
ajudar a reduzir após as
refeições.
Existem várias características
dos alimentos que reduzem a
velocidade de da digestão e
diminuem os picos de glicose no
sangue, entre elas:
1. Os alimentos que contêm
fibras solúveis (como legumes,
aveia e nozes) são digeridos
mais lentamente do que
alimentos com baixo teor de
fibras e carboidratos e do que
alimentos com alto teor de fibras
insolúveis finamente moídas,
como a farinha de trigo.
2. Alimentos ricos em gordura
são digeridos mais lentamente
do que alimentos com baixo teor
de gordura.
3. Os sólidos são digeridos mais
lentamente do que os líquidos.
4. Os alimentos frios são
digeridos mais lentamente do
que os quentes.
5. Alimentos menos maduros e
menos cozidos são digeridos
mais lentamente do que
alimentos totalmente maduros
ou bem cozidos.
6. Alimentos inteiros (como
grãos não processados, legumes
e feijões secos) são digeridos
mais lentamente do que
alimentos moídos ou
processados.
7. Adicionar acuidez na forma de
vinagre pode reduzir o aumento
de glicose no sangue após as
refeições em até 50%.
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4. De acordo com um estudo recente, o alto consumo de
flavonoides, como os encontrados no milho reduz o risco de
doenças crônicas, incluindo diabetes.
O estudo também indicouque uma ingestão moderada de
amido resistente (cerca de 10 gramas por dia) de milho pode
reduzir a resposta da glicose e da insulina.
O consumo regular de cereais integrais melhora a saúde
digestiva e pode diminuir o risco de desenvolver doenças
crônicas, como diabetes tipo 2 e obesidade.
Ou seja, quanto mais “inteiro” melhor, quanto mais processado,
pior. Assim, sob o ponto de vista da glicemia, milho em espiga
é melhor que em flocos, que por sua vez é melhor que a
farinha fina, que é melhor do que amido puro de milho
(maisena), pois quanto mais processado, maior será a alta
rápida da glicemia. Isso serve para outros alimentos como por
exemplo a mandioca, batata, trigo etc.
A farinha de milho é o germe do milho com farelo e
endosperma (a semente inteira, sem retirar partes dela, como
acontece com o trigo e arroz). Isso significa que os nutrientes
permanecem. A farinha de milho também é carregada em
fibras.
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DIABETES, MILHO E FUBÁ

5. MILHO
E
DIABETES!
7
Comer milho tem alguns benefícios, mas é importante entender como o alto
nível de carboidratos pode aumentar a glicose no sangue e causar impacto
na sua diabetes. Então, moderação é recomendada, já que ele sob o ponto de
vista do açúcar no sangue, enquadra-se como um alimento “médio para
alto”.

6. GLICOSE ALTA: O QUE FAZER?
Picos de açúcar no sangue são causados ​
​
quando um carboidratos simples
conhecido como glicose se acumula na corrente sanguínea. Para as pessoas com
diabetes, isso acontece devido à incapacidade do corpo de usar corretamente a
glicose..
Exercitar-se e beber água depois de comer, especialmente se você consumiu
muitos carboidratos ricos em amido, pode ajudar a diminuir o açúcar no sangue.
A contagem de carboidratos ajuda você a acompanhar quantos você está
consumindo.
Definir uma quantidade máxima para cada refeição ajuda a estabilizar o açúcar no
sangue. Confira o Manual de Contagem de carboidratos clicando aqui.

7. COMO
EVITAR!
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A fibra retarda a digestão do carboidrato e a absorção do açúcar.
Por essas razões, promove um aumento mais gradual e benéfico
dos níveis de açúcar no sangue, evitando os picos anormais de
glicemia, que são os “grandes vilões” da diabetes.
Os alimentos ricos em fibras incluem: legumes, frutas,
leguminosas e grãos inteiros
A ingestão diária recomendada de fibra é de cerca de 25 gramas
para mulheres e 38 gramas para homens. Isso é cerca de 14
gramas para cada 1.000 calorias.
Beber bastante água pode ajudá-lo a manter seus níveis de
açúcar no sangue dentro de limites saudáveis.
Além de prevenir a desidratação, ajuda os rins a eliminar o
excesso de açúcar pela urina.
Eis algumas dicas para gerenciar o tamanho das porções:
- Meça ou pese as porções para mantê-las dentro de seu limite.
- Use pratos menores.
- Leia os rótulos dos alimentos e verifique os tamanhos das
porções, assim como a informação nutricional.
- Mantenha um diário alimentar com as medições capilares
feitas. Isso vai ajudar a saber se comer a mais ou se algum
alimento afetam negativamente sua glicemia.
- Coma devagar ou melhor mastigue bem os alimentos.
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8. Diabetes e Exercícios
Não sabe por onde começar?
Aqui estão 14 tipos de
exercícios que podem ajudá-lo a
atingir seus objetivos de
condicionamento físico.
1. Caminhada e diabetes
Você não precisa de uma
academia ou equipamentos
caros para se exercitar. Se você
tiver um par de sapatos
confortáveis e um lugar seguro e
agradável para caminhar,
comece hoje mesmo.
2. Ciclismo e diabetes
Se você tem dores nas
articulações, considere escolher
exercícios de baixo impacto. O
ciclismo, por exemplo, pode
ajudá-lo a atingir seus objetivos
de condicionamento físico, ao
mesmo tempo que minimiza a
tensão nas articulações.
3. Natação e diabetes
As atividades aquáticas
fornecem outra opção de
exercício que não sobrecarrega
as articulações.

9. Pesos
em
Casa
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10. Diabetes e
Exercícios
4. Esportes em equipe e
diabetes
Se você acha difícil se
motivar sozinho para se
exercitar, pode ser útil
ingressar em uma equipe de
esportes recreativos. A
oportunidade de socializar
com colegas de equipe e o
compromisso que você
assume com eles podem
ajudá-lo a encontrar a
motivação necessária para
aparecer toda semana.
5. Dança aeróbica e diabetes
Inscrever-se para uma dança
aeróbica ou outra aula de
condicionamento físico
também pode ajudá-lo a
atingir seus objetivos de
exercícios. Por exemplo,
Zumba é um programa de
condicionamento físico que
combina dança e
movimentos aeróbicos para
um treino em ritmo
acelerado.
6. Faixas elásticas de
resistência
Pesos não são a única
ferramenta que você pode
usar para fortalecer seus
músculos. Você também
pode realizar uma ampla
variedade de atividades de
fortalecimento com faixas
elásticas de resistência.

11. 8. Pilates e diabetes
Pilates é um programa de
condicionamento físico
popular projetado para
melhorar a força, a
coordenação e o equilíbrio.
De acordo com um estudo
recente com mulheres com
maior idade com diabetes
tipo 2, também pode ajudar a
melhorar o controle do
açúcar no sangue.
9. Ioga e diabetes
De acordo com uma revisão
de pesquisas, a ioga pode
ajudar as pessoas com
diabetes a controlarem o
açúcar no sangue, os níveis
de colesterol e o peso.
Também pode ajudar a
reduzir a pressão arterial,
melhorar a qualidade do seu
sono e melhorar o humor.
10. Dança e diabetes
Esta pode ser uma forma
divertida de fazer exercícios.
Basta agitar o seu “corpinho”
por 25 minutos, 3 dias por
semana para ajudar o seu
coração, diminuir o açúcar no
sangue, e queimar calorias.
7. Ginástica calistênica e
diabetes
A calistenia é composta por
exercícios físicos onde se usa
apenas o peso do próprio corpo
para movimentar grupos
musculares de maneira natural,
sem utilização de halteres e
similares. A calistenia
desenvolve habilidades como
força, equilíbrio, noção espacial e
flexibilidade.
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12. 15

13. Vestibulum facilisis
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ante odio sit amet eros. Vestibulum dapibus nunc ac augue. Nullam accumsan lorem in dui.
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14. April, 19/2019
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