Atividade física conforme as pessoas envelhecem

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A importância da Atividade Física Conforme as Pessoas
Envelhecem
A atividade física conforme as pessoas envelhecem e os exercícios
podem ajudar as pessoas a se manterem saudáveis, enérgicas e
independentes à medida que vai chegando uma idade mais avançada.
Muitos adultos com 65 anos de idade ou mais gastam em média 10 ou
mais horas por dia sentados ou deitados, tornando­os o grupo etário
mais sedentário.
Eles estão pagando um alto preço por sua inatividade, com maiores
taxas de quedas, obesidade, doenças cardíacas e morte precoce em
comparação com a população geral.
Conforme você envelhece, permanecer ativo se torna ainda mais importante, principalmente se quiser
permanecer saudável e manter a sua independência.
Se você não for uma pessoa ativa, todas as coisas que sempre gostou de fazer, pode começar a ficar um
pouco mais difícil.
Pode ser que você tenha que lutar para ter prazeres simples, como brincar com os netos, fazer compras,
praticar atividades de lazer e até encontrar­se com os amigos.
O sedentarismo pode fazer com que a pessoa comece a sentir dores que nunca havia sentido antes, e
com menos energia para sair, além de ficarem mais vulneráveis a cair.
Consequentemente, isso pode fazer com que sejam menos capazes de cuidar de si mesmo e fazer as
coisas que gostam.

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Fortes evidências
Há fortes evidências científicas de que as pessoas que são ativas sofrem menos riscos de doenças
cardíacas, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2, alguns tipos de câncer, depressão e demência.
Se você quer ficar livre da dor, reduzir o risco de doença mental, e ser capaz de sair e ficar bem
independente da sua idade avançada, o conselho é que se mantenha em movimento.
É simples assim. Há muitas maneiras de você se manter ativo e não é apenas praticando exercícios físicos.
À medida que as pessoas envelhecem e suas funções entram em declínio, a atividade física ajuda a
retardar esse processo.
É importante que as pessoas permaneçam ativas ou até mesmo que aumentem a quantidade de atividade
física praticada a medida que envelhecem.
A maioria das pessoas à medida que envelhecem querem se manter em contato com a sociedade – sua
comunidade, amigos e vizinhos – e ser ativo é uma forma de garantir que elas possam continuar fazendo
isso.
O que é atividade física?
A atividade física é qualquer coisa que faça seu corpo se movimentar. Pode incluir qualquer coisa, desde
uma simples caminha até algum tipo de esporte recreativo.
A primeira coisa que qualquer pessoa deve ter em mente à medida que envelhece é se manter em
movimento.
Em um nível básico, isso significa ter certeza que você não precisa gastar horas a fio sentado durante o dia.
Ou seja, evite longos períodos sentado assistindo TV, lendo, usando o computador, dirigindo, falando,
escutando música ou qualquer coisa do estilo.
Além de reduzir o tempo de sedentarismo, é aconselhável fazer pelo menos 150 minutos (2 horas e 30
minutos) de atividade aeróbica de intensidade moderada a cada semana.
Tente fazer algo todos os dias, de preferência em períodos de 10 minutos de atividade ou mais. Quanto
mais você fizer, maiores serão os ganhos em saúde que terá.
Uma forma de atingir o seu alvo semanal de atividade física é fazer 30 minutos em pelo menos, cinco dias
por semana.
Em dois dias por semana pelo menos, as atividades devem incluir aquelas que fortalecem os músculos e
ossos, como a musculação, transporte de cargas pesadas e jardinagem pesada.
Exemplos de atividades aeróbicas de intensidade moderada incluem:
. Andar rápido
. Hidroginástica
. Andar de bicicleta em terreno plano ou com pouco relevo
. Jogar tênis em dupla
. Empurrar um cortador de grama
Tarefas diárias, como fazer compras, cozinhar ou trabalho doméstico, não contam para seus 150 minutos,

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porque o esforço não é forte o suficiente para aumentar a sua frequência cardíaca, embora eles ajudam a
diminuir sedentarismo.
Comece a praticar atividade física
O que você irá fazer, vai depender de suas próprias características, estilo, saúde e gosto, mas como um
início, uma boa idéia é fazer atividades que goste.
Como regra geral, praticar 75 minutos de atividade aeróbica de alta intensidade pode trazer benefícios para
a saúde semelhante aos 150 minutos de intensidade moderada.
Uma pesquisa mostra que nunca é tarde demais para adotar e colher os benefícios para a saúde a partir de
um estilo de vida mais ativo.
Por exemplo, os adultos mais velhos que estão ativos irão reduzir seus riscos de doenças cardíacas e
acidente vascular cerebral a um nível semelhante as pessoas mais jovens que estão ativos.
Se você esteve inativo por algum tempo, não tem que ser a pessoa mais atlética do dia para a noite. Você
pode começar gradualmente até atingir os níveis recomendados.
Isso será melhor para a sua saúde, e irá reduzir o risco de quedas, dores e outras doenças.
Os maiores benefícios vêm para aqueles que começam do zero, pois ele está saindo de um estilo de vida
sedentário para um moderadamente ativo, o que faz a maior diferença para a sua saúde. Quanto mais você
fizer, maiores serão os benefícios para a saúde.
Não há dúvidas quanto a importância da atividade física conforme as pessoas envelhecem, por isso não
perca mais tempo e saia para se exercitar, ou incentive os seus amigos e familiares.