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A criança e o diabetes o que comer
Título: A criança e a Diabetes: Aqui aprendes a comer!
Direcção Editorial: Alexandra Bento
Concepção: Delphine Dias
Corpo Redactorial: Delphine Dias, Ana Martins
Produção Gráfica: Delphine Dias
Propriedade: Associação Portuguesa dos Nutricionistas
Redacção: Associação Portuguesa dos Nutricionistas
ISBN: 978-989-96506-7-1
Novembro de 2010
©APN
FICHA TÉCNICA
TÓPICOS A DESENVOLVER
o Introdução
o Diabetes: como funciona o teu organismo
o Compreender a diabetes
o Alguns conceitos chave
o Cuidar da diabetes
o Alimentação na diabetes
o Os teus hábitos alimentares
o Os hidratos de carbono
o As proteínas
o As gorduras
o A fibra alimentar
o Como escolher alimentos saudáveis
o Não esquecer de...
o Posso comer doces?
o Preciso de alimentos especiais?
o Para acabar...
Introdução
A realização de uma alimentação saudável, é essencial
para o crescimento e desenvolvimento de qualquer
criança, mas é ainda mais importante, para as crianças
que têm diabetes.
Deves ter bons hábitos alimentares, porque assim, vais
ser mais saudável e controlar melhor os sintomas da
diabetes.
Este e-book pretende auxiliar-te, de forma a fazeres
escolhas mais saudáveis.
1
TENHO
DIABETES E
AGORA?
2
Diabetes: como funciona o teu organismo?
A insulina actua como a “chave que abre a porta” das células à entrada da glicose,
evitando que este açúcar se acumule no sangue. Nas pessoas com diabetes, a insulina ou
não funciona como deveria ou não é produzida, o que faz com que a glicose permaneça
na corrente sanguínea. A glicose que está no sangue em excesso é excretada através da
urina.
3
Os alimentos fornecem-nos a energia e os nutrientes que necessitamos
para viver. O nosso organismo converte, através da digestão, os hidratos
de carbono dos alimentos que comemos, num tipo de açúcar que se
chama glicose. A glicose é utilizada como fonte de energia pelas nossas
células.
Compreender a diabetes
Principais tipos de diabetes:
DIABETES TIPO 1
A diabetes tipo 1 ocorre com mais frequência em crianças, adolescentes e jovens adultos, e é
chamada de insulino-dependente, porque desde que é diagnosticada, torna-se
indispensável o tratamento com insulina. Neste tipo de diabetes, as células do pâncreas
responsáveis pela produção de insulina são destruídas por um processo denominado “auto-
imunidade”. Este processo conduz, eventualmente, a uma perda total da produção de
insulina.
4
Compreender a diabetes
DIABETES TIPO 2
A Diabetes tipo 2 é também conhecida como a diabetes do adulto, uma vez que se
manifesta, geralmente, após os 35 anos. Contudo, hoje em dia, existe um aumento
alarmante da diabetes tipo 2 nos jovens. Neste tipo de diabetes, a capacidade de produção
de insulina não desaparece totalmente, no entanto, o organismo torna-se cada vez mais
resistente à sua acção, sendo, por isso, necessário medicamentos orais para se atingir um
equilíbrio. A dieta e a redução de peso são muito importantes no tratamento da diabetes
tipo 2.
5
Alguns conceitos chave
GLICOSE- hidrato de carbono simples que o nosso organismo
utiliza como fonte de energia.
GLICEMIA- É a quantidade de glicose que existe no sangue. A
glicemia normal situa-se entre 70 – 120 mg/dl.
HIPERGLICEMIA – Glicemia elevada no sangue, fazendo com
que a glicose que se encontra na corrente sanguínea não seja
transportada para as células e seja, posteriormente, excretada
pela urina. O excesso de líquidos excretado com a glicose, vai
provocar os primeiros sintomas da diabetes, tais como, sensação
intensa de sede, necessidade de urinar com mais frequência,
falta de energia, fraqueza e visão turva.
6
Alguns conceitos que deves conhecer
CETOACIDOSE - Quando a insulina é insuficiente, há falta de glicose nas nossas células.
Nesta situação, o nosso organismo produz corpos cetónicos que são utilizados como fonte de
energia alternativa. A produção excessiva dos corpos cetónicos, acarreta alguns efeitos
bastante desagradáveis como náuseas e vómitos. Este excesso pode provocar cetoacidose,
que deverá ser imediatamente tratada, para evitar a perda de consciência e o coma
diabético.
HIPOGLICEMIA - significa baixos níveis de glicose no sangue. Provoca uma diminuição da
agilidade mental, da capacidade de concentração, bem como perda de controlo sobre o
próprio corpo. Isto acontece porque, sem glicose, o nosso cérebro, não consegue funcionar
normalmente.
7
Cuidar da diabetes
Um dos objectivos principais do tratamento da diabetes é reduzir o número e a gravidade
dos sintomas que se podem sentir, através do controlo óptimo da glicemia. Assim, vais
poder prevenir complicações a longo prazo e realizar uma vida normal com os teus amigos
e a tua família.
Os pilares fundamentais a ter em conta no tratamento
da diabetes são:
1. Alimentação
2. Exercício
3. Insulina / Antidiabéticos orais
8
O controlo da diabetes envolve não só o tratamento com a insulina para o resto da vida, no
caso da diabetes tipo 1, como também alterações permanentes na rotina diária.
EU
CONTROLO
A DIABETES!
TORNA-TE UM
ESPECIALISTA EM
DIABETES!
ACEITA E DOENÇA E
APRENDE A VIVER COM
ELA!
9
Alimentação na diabetes
Os conselhos sobre a alimentação dos
diabéticos têm sido muito restritivos no que
diz respeito ao consumo de hidratos de
carbono. No passado, os alimentos que
continham açúcar eram excluídos da dieta.
É importante ter-se cuidado com o que se
come, mesmo quando não se tem diabetes. As
refeições devem ser um prazer, devemos
apreciar a comida e sentirmo-nos satisfeitos.
A tua alimentação é um dos factores
fundamentais para a manutenção dos níveis
de glicemia dentro de limites desejáveis.
10
Alimentação na diabetes
Todas as crianças precisam de energia para
assegurar o crescimento e desenvolvimento. Tu
não és uma excepção, como qualquer outra
criança deves ter uma alimentação saudável.
No geral, não existem alimentos proibidos,
apenas existem alimentos que devem ser
consumidos com moderação.
11
A tua alimentação deve ser COMPLETA, VARIADA
E EQUILIBRADA, tendo em conta os princípios
fundamentais da Roda dos Alimentos.
Rodrigues S, Franchini B, Graça P, de Almeida MDV. A
New Food Guide for the Portuguese Population. Journal
of Nutrition Education and Behavior 2006; 38: 189 -195.
Agora que mudei
os meu hábitos
alimentares, até a
minha família vai
ser mais saudável!
12
Os teus hábitos alimentares
No teu dia a dia não precisas de sentir que estás “em dieta”, podes comer de tudo desde
que seja com moderação.
Mas precisas de estar atento:
1. Horário das refeições
2. Fraccionamento alimentar
3. Quantidade de alimento
13
Os teus hábitos alimentares
HORÁRIO DAS REFEIÇÕES
Deves obedecer ao esquema de insulina
e aos horários das refeições, que foram
indicados pelo teu médico e nutricionista.
É importante que faças as refeições a
horas certas!
É MUITO IMPORTANTE PARA
MANTERES O CONTROLO DA TUA
GLICEMIA.
VAIS FAZER EXERCÍCIO OU VAIS VER
TELEVISÃO?
PLANEIA AS HORAS E O CONTEÚDO DAS TUAS
REFEIÇÕES TENDO EM CONTA AS ACTIVIDADES
DO TEU DIA!
14
Os teus hábitos alimentares
FRACCIONAMENTO DAS REFEIÇÕES
O teu dia alimentar deve ser fraccionado em várias refeições: pequeno-almoço, merenda
da manhã, almoço, merenda(s) da tarde, jantar e ceia.
DEVES COMER VÁRIAS
VEZES AO DIA, PELO
MENOS DE 3 EM 3
HORAS.
É IMPORTANTE
NÃO EXCLUIRES
NENHUMA
REFEIÇÃO.
15
QUANTIDADE DE ALIMENTO
Aprender a controlar a quantidade de alimentos que ingeres durante a refeição é
importante para manteres em equilíbrio o nível de açúcar no sangue. Para isso, podes usar
copos doseadores ou uma balança.
Os teus hábitos alimentares
A MAIORIA DAS PESSOAS COME
MAIS DO QUE AQUILO QUE PENSA!
PESANDO
FREQUENTEMENTE OS ALIMENTOS,
VAIS APRENDENDO QUAL A
QUANTIDADE CERTA.
16
MASTIGA BEM OS ALIMENTOS, ASSIM
VAIS FACILITAR A DIGESTÃO,
AUMENTAR A SACIEDADE E PREVENIR
UMA ELEVAÇÃO MUITO RÁPIDA DA
GLICEMIA.
Os hidratos de carbono
É recomendado que escolhas mais fontes de hidratos de carbono complexos (compostos por
cadeias longas, que precisam de mais tempo para serem digeridos e absorvidos). Dentro dos
hidratos de carbono simples (de absorção mais rápida) dá preferência ao leite e à fruta.
17
Os hidratos de carbono são os
nutrientes mais importantes para
a realização das actividades
mentais e físicas!
Fontes de Hidratos de carbono
complexos
Cereais completos, como o pão
escuro, o arroz e a massa, etc.
Leguminosas, como o feijão, grão
de bico, lentilhas, etc.
Hortícolas, como a couve, o alho
francês, os brócolos, os espinafres,
etc.
Existe uma enorme variedade de
hortícolas, com cores muito
diferentes! Varia e assim estás
também a ingerir antioxidantes
que são benéficos para a tua
saúde!
Posso comer AÇÚCAR?
Sob o ponto de vista nutricional, não precisamos mesmo nada do açúcar comum, designado
por sacarose.
O açúcar contém as denominadas “calorias vazias”, isto é, fornece-nos energia, mas não
fornece vitaminas, minerais nem outros nutrientes importantes para a saúde. Estas calorias
vazias conduzem ao aumento do peso e, ao mesmo tempo, reduzem o apetite para
alimentos saudáveis.
Os hidratos de carbono
O açúcar consumido isoladamente no intervalo das
refeições pode afectar a glicemia. Se ingerires
alimentos ricos em açúcar é preferível que o faças no
final de uma refeição.
18
As proteínas são constituídas por unidades mais pequenas
denominadas aminoácidos. O nosso organismo tem a
capacidade para produzir alguns deles, no entanto, outros
têm que ser fornecidos através da alimentação e por isso,
chamam-se de essenciais. As proteínas constituídas por
aminoácidos essenciais, são melhor aproveitados pelo
organismo, e denominam-se por proteínas de alto valor
biológico. Estas proteínas, existem essencialmente nos
alimentos de origem animal, particularmente no leite,
fígado e ovos. Os alimentos de origem vegetal, são uma boa
fonte proteíca, no entanto são constituídos por proteínas de
baixo valor biológico.
As Proteínas
19
As proteínas são importantes
para o cresimento, conservação e
reparação dos nossos órgãos,
tecidos e células.
DEVEMOS INGERIR DIARIAMENTE FONTES PROTEÍCAS A PARTIR DE LEITE E
DERIVADOS E UTILIZAR AS LEGUMINOSAS COMO UMA BOA ALTERNATIVA
PROTEÍCA, DESDE QUE SE INCLUA UMA GRANDE VARIEDADE DESTES
PRODUTOS R TAMBÉM DE CEREAIS!
As Proteínas
20
INGERIR MODERADAMENTE OUTRAS
FONTES PROTEÍCAS DE ORIGEM
ANIMAL!
As Gorduras
As pessoas com diabetes devem ter cuidado com a ingestão de gorduras
porque apresentam um maior risco de desenvolver doenças cardiovasculares.
O consumo excessivo de gordura contribui, não só para o aumento do peso,
mas também para o aumento da resistência à insulina.
Deves previligiar o consumo de gordura monoinsaturada, que existe no azeite
e óleo de amendoim, uma vez que contribui para o aumento dos níveis do
bom colesterol. É também importante incluir gordura polinsaturada na
alimentação, especialmente ácidos gordos ômega 3, que diminuem o risco de
doença cardiovascular. Por isso, deves consumir, pelo menos, 2 porções de peixe
gordo por semana: atum, sardinha, cavala, salmão...
21
AS FONTES DE GORDURA MAIS SAUDÁVEL SÃO:
AZEITE
ÓLEO DE AMENDOIM
PEIXE e ÓLEOS DE PEIXE
As Gorduras
 Deves escolher gorduras mais saudáveis, como o azeite, no entanto, este não deixa de ser
uma gordura… Se consumido em quantidades elevadas pode contribuir para o aumento
de peso.
 Deves aconselhar a tua família a utilizar métodos culinários saudáveis como os grelhados,
assados com pouca gordura e cozidos.
As gorduras que devemos evitar são as gorduras
saturadas e as “gorduras trans”. Estas gorduras
existem essencialmente nas carnes vermelhas, em
muitos snacks, como as batatas fritas e as tiras de
milho, nos chocolates, bolos de pastelaria, empadas e
folhados.
22
Porque devo consumir alimentos ricos em fibras?
Os alimentos ricos em fibra são muito importantes, porque para
além de reduzirem a glicemia após a refeição, reduzem os níveis
plasmáticos de colesterol, aumentam a saciedade, ajudam a
controlar o peso e regulam o bom funcionamento gastrointestinal.
A fibra alimentar
DEVES CONSUMIR DIARIAMENTE:
FRUTAS E HORTÍCOLAS FRESCOS
PÃO ESCURO E CEREAIS COMPLETOS
 LEGUMINOSAS (FEIJÃO, GRÃO DE BICO, ETC.)
ESTES ALIMENTOS RICOS EM FIBRA ALIMENTAR TAMBÉM CONTÊM VITAMINAS E
MINERAIS IMPORTANTES PARA O TEU CRESCIMENTO!
23
Como escolher alimentos saudáveis
Aprende a ler os rótulos
A maioria das embalagens apresenta um rótulo no qual, para além dos ingredientes que
compõem o alimento, consta a informação nutricional do produto, nomeadamente, o valor
energético e a quantidade fornecida de proteínas, hidratos de carbono, gorduras, fibra
alimentar, vitaminas e minerais.
O rótulo é uma ferramenta útil que te pode auxiliar na escolha dos alimentos mais
adequados para teres uma alimentação saudável.
24
É MUITO IMPORTANTE SABERES
LER O RÓTULO, SE AINDA NÃO
SABES, PEDE PARA TE
ENSINAREM!
Não esquecer de...
Fazer da água a bebida de eleição!
A água é o nutriente que deve ser consumido em maior quantidade. É essencial para a
vida e é a forma mais indicada de satisfazer a sede. Outros alimentos líquidos como o leite,
os iogurtes, assim como os frutos e os produtos hortícolas têm na sua composição grande
quantidade de água. Algumas preparações culinárias como as sopas e caldeiradas, são
boas fornecedoras de água. As necessidades de água variam entre 1,5 a 3 litros por dia.
25
Não esquecer de...
Reduzir a quantidade de sal ingerida!
Como fazê-lo?
 Modera o consumo de produtos salgados: produtos de salsicharia/ charcutaria, queijos
salgados, refeições pré-cozinhadas, sopas instantâneas, batatas fritas de pacote e produtos
semelhantes.
 Aconselha a tua família a substituir o sal por ervas aromáticas
na confecção das refeições.
26
Sabias que todos os alimentos já
possuem sal na sua composição? Por
isso, todo o sal que se adiciona é em
demasia!
Posso comer doces?
Mais cedo ou mais tarde vais ter vontade de
comer doces, especialmente com os teus
amigos, no contexto escolar.
27
Não necessitas de excluir obrigatoriamente
da tua alimentação açúcar ou alimentos
ricos em açúcar (produtos de pastelaria,
refrigerantes, chocolates).
NO ENTANTO, deves ter a noção que
estes alimentos, além de serem de
absorção rápida e contribuírem para a
elevação do nível da glicemia, são
nutricionalmente pobres e ricos em
calorias, sendo responsáveis pelo
aumento de peso e consequências
adversas associadas.
Posso comer doces?
28
PODES INGERIR DOCES DESDE QUE:
Tenhas um bom estado nutricional
Não tenhas excesso de peso
Não estejas em jejum
Seja como sobremesa em refeições completas
Estejas atento a sintomas de hiperglicemia
Seja após uma actividade física intensa
Se tiveres uma alimentação variada, nutricionalmente equilibrada, rica em cereais
completos, fruta, hortícolas, leguminosas e lacticínios magros, vais ingerir todos os nutrientes
necessários que precisas para ser saudáevel. Assim, na maioria dos casos, não se justifica que
consumas nenhum alimento especial.
Tem em conta que nem todos os produtos dietéticos são destinados aos portadores de
diabetes, e para utilizá-los são necessárias cautela e moderação, lê cuidadosamente os
rótulos dos alimentos e procura a orientação do teu nutricionista.
Preciso de alimentos especiais?
29
Não é aconselhável que consumas adoçantes
artificiais ou edulcorantes.
Para acabar
30
E NÃO TE ESQUEÇAS: SE QUERES UMA COISA BEM FEITA, FÁ-LA TU
MESMA!
Explica aos funcionários da tua escola,
aos teus professores e aos teus amigos,
que precisas de cumprir horários de
refeições e ensina-os a reconhecer os
sinais e sintomas de hipoglicemia e
como tratá-la, para te poderem
ajudar.
Vamos tornar a refeição um acto saudável de prazer!
AGORA MÃOS À OBRA E VAMOS
PLANEAR AS NOSSAS REFEIÇÕES!
31
Associação Portuguesa dos Nutricionistas
Rua João das Regras, 284, R/C 3
4000-291 Porto
Tel:222085981
Fax: 222085145
geral@apn.org.pt
www.apn.org.pt

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A criança e o diabetes o que comer

  • 2. Título: A criança e a Diabetes: Aqui aprendes a comer! Direcção Editorial: Alexandra Bento Concepção: Delphine Dias Corpo Redactorial: Delphine Dias, Ana Martins Produção Gráfica: Delphine Dias Propriedade: Associação Portuguesa dos Nutricionistas Redacção: Associação Portuguesa dos Nutricionistas ISBN: 978-989-96506-7-1 Novembro de 2010 ©APN FICHA TÉCNICA
  • 3. TÓPICOS A DESENVOLVER o Introdução o Diabetes: como funciona o teu organismo o Compreender a diabetes o Alguns conceitos chave o Cuidar da diabetes o Alimentação na diabetes o Os teus hábitos alimentares o Os hidratos de carbono o As proteínas o As gorduras o A fibra alimentar o Como escolher alimentos saudáveis o Não esquecer de... o Posso comer doces? o Preciso de alimentos especiais? o Para acabar...
  • 4. Introdução A realização de uma alimentação saudável, é essencial para o crescimento e desenvolvimento de qualquer criança, mas é ainda mais importante, para as crianças que têm diabetes. Deves ter bons hábitos alimentares, porque assim, vais ser mais saudável e controlar melhor os sintomas da diabetes. Este e-book pretende auxiliar-te, de forma a fazeres escolhas mais saudáveis. 1
  • 6. Diabetes: como funciona o teu organismo? A insulina actua como a “chave que abre a porta” das células à entrada da glicose, evitando que este açúcar se acumule no sangue. Nas pessoas com diabetes, a insulina ou não funciona como deveria ou não é produzida, o que faz com que a glicose permaneça na corrente sanguínea. A glicose que está no sangue em excesso é excretada através da urina. 3 Os alimentos fornecem-nos a energia e os nutrientes que necessitamos para viver. O nosso organismo converte, através da digestão, os hidratos de carbono dos alimentos que comemos, num tipo de açúcar que se chama glicose. A glicose é utilizada como fonte de energia pelas nossas células.
  • 7. Compreender a diabetes Principais tipos de diabetes: DIABETES TIPO 1 A diabetes tipo 1 ocorre com mais frequência em crianças, adolescentes e jovens adultos, e é chamada de insulino-dependente, porque desde que é diagnosticada, torna-se indispensável o tratamento com insulina. Neste tipo de diabetes, as células do pâncreas responsáveis pela produção de insulina são destruídas por um processo denominado “auto- imunidade”. Este processo conduz, eventualmente, a uma perda total da produção de insulina. 4
  • 8. Compreender a diabetes DIABETES TIPO 2 A Diabetes tipo 2 é também conhecida como a diabetes do adulto, uma vez que se manifesta, geralmente, após os 35 anos. Contudo, hoje em dia, existe um aumento alarmante da diabetes tipo 2 nos jovens. Neste tipo de diabetes, a capacidade de produção de insulina não desaparece totalmente, no entanto, o organismo torna-se cada vez mais resistente à sua acção, sendo, por isso, necessário medicamentos orais para se atingir um equilíbrio. A dieta e a redução de peso são muito importantes no tratamento da diabetes tipo 2. 5
  • 9. Alguns conceitos chave GLICOSE- hidrato de carbono simples que o nosso organismo utiliza como fonte de energia. GLICEMIA- É a quantidade de glicose que existe no sangue. A glicemia normal situa-se entre 70 – 120 mg/dl. HIPERGLICEMIA – Glicemia elevada no sangue, fazendo com que a glicose que se encontra na corrente sanguínea não seja transportada para as células e seja, posteriormente, excretada pela urina. O excesso de líquidos excretado com a glicose, vai provocar os primeiros sintomas da diabetes, tais como, sensação intensa de sede, necessidade de urinar com mais frequência, falta de energia, fraqueza e visão turva. 6
  • 10. Alguns conceitos que deves conhecer CETOACIDOSE - Quando a insulina é insuficiente, há falta de glicose nas nossas células. Nesta situação, o nosso organismo produz corpos cetónicos que são utilizados como fonte de energia alternativa. A produção excessiva dos corpos cetónicos, acarreta alguns efeitos bastante desagradáveis como náuseas e vómitos. Este excesso pode provocar cetoacidose, que deverá ser imediatamente tratada, para evitar a perda de consciência e o coma diabético. HIPOGLICEMIA - significa baixos níveis de glicose no sangue. Provoca uma diminuição da agilidade mental, da capacidade de concentração, bem como perda de controlo sobre o próprio corpo. Isto acontece porque, sem glicose, o nosso cérebro, não consegue funcionar normalmente. 7
  • 11. Cuidar da diabetes Um dos objectivos principais do tratamento da diabetes é reduzir o número e a gravidade dos sintomas que se podem sentir, através do controlo óptimo da glicemia. Assim, vais poder prevenir complicações a longo prazo e realizar uma vida normal com os teus amigos e a tua família. Os pilares fundamentais a ter em conta no tratamento da diabetes são: 1. Alimentação 2. Exercício 3. Insulina / Antidiabéticos orais 8
  • 12. O controlo da diabetes envolve não só o tratamento com a insulina para o resto da vida, no caso da diabetes tipo 1, como também alterações permanentes na rotina diária. EU CONTROLO A DIABETES! TORNA-TE UM ESPECIALISTA EM DIABETES! ACEITA E DOENÇA E APRENDE A VIVER COM ELA! 9
  • 13. Alimentação na diabetes Os conselhos sobre a alimentação dos diabéticos têm sido muito restritivos no que diz respeito ao consumo de hidratos de carbono. No passado, os alimentos que continham açúcar eram excluídos da dieta. É importante ter-se cuidado com o que se come, mesmo quando não se tem diabetes. As refeições devem ser um prazer, devemos apreciar a comida e sentirmo-nos satisfeitos. A tua alimentação é um dos factores fundamentais para a manutenção dos níveis de glicemia dentro de limites desejáveis. 10
  • 14. Alimentação na diabetes Todas as crianças precisam de energia para assegurar o crescimento e desenvolvimento. Tu não és uma excepção, como qualquer outra criança deves ter uma alimentação saudável. No geral, não existem alimentos proibidos, apenas existem alimentos que devem ser consumidos com moderação. 11 A tua alimentação deve ser COMPLETA, VARIADA E EQUILIBRADA, tendo em conta os princípios fundamentais da Roda dos Alimentos. Rodrigues S, Franchini B, Graça P, de Almeida MDV. A New Food Guide for the Portuguese Population. Journal of Nutrition Education and Behavior 2006; 38: 189 -195.
  • 15. Agora que mudei os meu hábitos alimentares, até a minha família vai ser mais saudável! 12
  • 16. Os teus hábitos alimentares No teu dia a dia não precisas de sentir que estás “em dieta”, podes comer de tudo desde que seja com moderação. Mas precisas de estar atento: 1. Horário das refeições 2. Fraccionamento alimentar 3. Quantidade de alimento 13
  • 17. Os teus hábitos alimentares HORÁRIO DAS REFEIÇÕES Deves obedecer ao esquema de insulina e aos horários das refeições, que foram indicados pelo teu médico e nutricionista. É importante que faças as refeições a horas certas! É MUITO IMPORTANTE PARA MANTERES O CONTROLO DA TUA GLICEMIA. VAIS FAZER EXERCÍCIO OU VAIS VER TELEVISÃO? PLANEIA AS HORAS E O CONTEÚDO DAS TUAS REFEIÇÕES TENDO EM CONTA AS ACTIVIDADES DO TEU DIA! 14
  • 18. Os teus hábitos alimentares FRACCIONAMENTO DAS REFEIÇÕES O teu dia alimentar deve ser fraccionado em várias refeições: pequeno-almoço, merenda da manhã, almoço, merenda(s) da tarde, jantar e ceia. DEVES COMER VÁRIAS VEZES AO DIA, PELO MENOS DE 3 EM 3 HORAS. É IMPORTANTE NÃO EXCLUIRES NENHUMA REFEIÇÃO. 15
  • 19. QUANTIDADE DE ALIMENTO Aprender a controlar a quantidade de alimentos que ingeres durante a refeição é importante para manteres em equilíbrio o nível de açúcar no sangue. Para isso, podes usar copos doseadores ou uma balança. Os teus hábitos alimentares A MAIORIA DAS PESSOAS COME MAIS DO QUE AQUILO QUE PENSA! PESANDO FREQUENTEMENTE OS ALIMENTOS, VAIS APRENDENDO QUAL A QUANTIDADE CERTA. 16 MASTIGA BEM OS ALIMENTOS, ASSIM VAIS FACILITAR A DIGESTÃO, AUMENTAR A SACIEDADE E PREVENIR UMA ELEVAÇÃO MUITO RÁPIDA DA GLICEMIA.
  • 20. Os hidratos de carbono É recomendado que escolhas mais fontes de hidratos de carbono complexos (compostos por cadeias longas, que precisam de mais tempo para serem digeridos e absorvidos). Dentro dos hidratos de carbono simples (de absorção mais rápida) dá preferência ao leite e à fruta. 17 Os hidratos de carbono são os nutrientes mais importantes para a realização das actividades mentais e físicas! Fontes de Hidratos de carbono complexos Cereais completos, como o pão escuro, o arroz e a massa, etc. Leguminosas, como o feijão, grão de bico, lentilhas, etc. Hortícolas, como a couve, o alho francês, os brócolos, os espinafres, etc. Existe uma enorme variedade de hortícolas, com cores muito diferentes! Varia e assim estás também a ingerir antioxidantes que são benéficos para a tua saúde!
  • 21. Posso comer AÇÚCAR? Sob o ponto de vista nutricional, não precisamos mesmo nada do açúcar comum, designado por sacarose. O açúcar contém as denominadas “calorias vazias”, isto é, fornece-nos energia, mas não fornece vitaminas, minerais nem outros nutrientes importantes para a saúde. Estas calorias vazias conduzem ao aumento do peso e, ao mesmo tempo, reduzem o apetite para alimentos saudáveis. Os hidratos de carbono O açúcar consumido isoladamente no intervalo das refeições pode afectar a glicemia. Se ingerires alimentos ricos em açúcar é preferível que o faças no final de uma refeição. 18
  • 22. As proteínas são constituídas por unidades mais pequenas denominadas aminoácidos. O nosso organismo tem a capacidade para produzir alguns deles, no entanto, outros têm que ser fornecidos através da alimentação e por isso, chamam-se de essenciais. As proteínas constituídas por aminoácidos essenciais, são melhor aproveitados pelo organismo, e denominam-se por proteínas de alto valor biológico. Estas proteínas, existem essencialmente nos alimentos de origem animal, particularmente no leite, fígado e ovos. Os alimentos de origem vegetal, são uma boa fonte proteíca, no entanto são constituídos por proteínas de baixo valor biológico. As Proteínas 19 As proteínas são importantes para o cresimento, conservação e reparação dos nossos órgãos, tecidos e células.
  • 23. DEVEMOS INGERIR DIARIAMENTE FONTES PROTEÍCAS A PARTIR DE LEITE E DERIVADOS E UTILIZAR AS LEGUMINOSAS COMO UMA BOA ALTERNATIVA PROTEÍCA, DESDE QUE SE INCLUA UMA GRANDE VARIEDADE DESTES PRODUTOS R TAMBÉM DE CEREAIS! As Proteínas 20 INGERIR MODERADAMENTE OUTRAS FONTES PROTEÍCAS DE ORIGEM ANIMAL!
  • 24. As Gorduras As pessoas com diabetes devem ter cuidado com a ingestão de gorduras porque apresentam um maior risco de desenvolver doenças cardiovasculares. O consumo excessivo de gordura contribui, não só para o aumento do peso, mas também para o aumento da resistência à insulina. Deves previligiar o consumo de gordura monoinsaturada, que existe no azeite e óleo de amendoim, uma vez que contribui para o aumento dos níveis do bom colesterol. É também importante incluir gordura polinsaturada na alimentação, especialmente ácidos gordos ômega 3, que diminuem o risco de doença cardiovascular. Por isso, deves consumir, pelo menos, 2 porções de peixe gordo por semana: atum, sardinha, cavala, salmão... 21 AS FONTES DE GORDURA MAIS SAUDÁVEL SÃO: AZEITE ÓLEO DE AMENDOIM PEIXE e ÓLEOS DE PEIXE
  • 25. As Gorduras  Deves escolher gorduras mais saudáveis, como o azeite, no entanto, este não deixa de ser uma gordura… Se consumido em quantidades elevadas pode contribuir para o aumento de peso.  Deves aconselhar a tua família a utilizar métodos culinários saudáveis como os grelhados, assados com pouca gordura e cozidos. As gorduras que devemos evitar são as gorduras saturadas e as “gorduras trans”. Estas gorduras existem essencialmente nas carnes vermelhas, em muitos snacks, como as batatas fritas e as tiras de milho, nos chocolates, bolos de pastelaria, empadas e folhados. 22
  • 26. Porque devo consumir alimentos ricos em fibras? Os alimentos ricos em fibra são muito importantes, porque para além de reduzirem a glicemia após a refeição, reduzem os níveis plasmáticos de colesterol, aumentam a saciedade, ajudam a controlar o peso e regulam o bom funcionamento gastrointestinal. A fibra alimentar DEVES CONSUMIR DIARIAMENTE: FRUTAS E HORTÍCOLAS FRESCOS PÃO ESCURO E CEREAIS COMPLETOS  LEGUMINOSAS (FEIJÃO, GRÃO DE BICO, ETC.) ESTES ALIMENTOS RICOS EM FIBRA ALIMENTAR TAMBÉM CONTÊM VITAMINAS E MINERAIS IMPORTANTES PARA O TEU CRESCIMENTO! 23
  • 27. Como escolher alimentos saudáveis Aprende a ler os rótulos A maioria das embalagens apresenta um rótulo no qual, para além dos ingredientes que compõem o alimento, consta a informação nutricional do produto, nomeadamente, o valor energético e a quantidade fornecida de proteínas, hidratos de carbono, gorduras, fibra alimentar, vitaminas e minerais. O rótulo é uma ferramenta útil que te pode auxiliar na escolha dos alimentos mais adequados para teres uma alimentação saudável. 24 É MUITO IMPORTANTE SABERES LER O RÓTULO, SE AINDA NÃO SABES, PEDE PARA TE ENSINAREM!
  • 28. Não esquecer de... Fazer da água a bebida de eleição! A água é o nutriente que deve ser consumido em maior quantidade. É essencial para a vida e é a forma mais indicada de satisfazer a sede. Outros alimentos líquidos como o leite, os iogurtes, assim como os frutos e os produtos hortícolas têm na sua composição grande quantidade de água. Algumas preparações culinárias como as sopas e caldeiradas, são boas fornecedoras de água. As necessidades de água variam entre 1,5 a 3 litros por dia. 25
  • 29. Não esquecer de... Reduzir a quantidade de sal ingerida! Como fazê-lo?  Modera o consumo de produtos salgados: produtos de salsicharia/ charcutaria, queijos salgados, refeições pré-cozinhadas, sopas instantâneas, batatas fritas de pacote e produtos semelhantes.  Aconselha a tua família a substituir o sal por ervas aromáticas na confecção das refeições. 26 Sabias que todos os alimentos já possuem sal na sua composição? Por isso, todo o sal que se adiciona é em demasia!
  • 30. Posso comer doces? Mais cedo ou mais tarde vais ter vontade de comer doces, especialmente com os teus amigos, no contexto escolar. 27 Não necessitas de excluir obrigatoriamente da tua alimentação açúcar ou alimentos ricos em açúcar (produtos de pastelaria, refrigerantes, chocolates). NO ENTANTO, deves ter a noção que estes alimentos, além de serem de absorção rápida e contribuírem para a elevação do nível da glicemia, são nutricionalmente pobres e ricos em calorias, sendo responsáveis pelo aumento de peso e consequências adversas associadas.
  • 31. Posso comer doces? 28 PODES INGERIR DOCES DESDE QUE: Tenhas um bom estado nutricional Não tenhas excesso de peso Não estejas em jejum Seja como sobremesa em refeições completas Estejas atento a sintomas de hiperglicemia Seja após uma actividade física intensa
  • 32. Se tiveres uma alimentação variada, nutricionalmente equilibrada, rica em cereais completos, fruta, hortícolas, leguminosas e lacticínios magros, vais ingerir todos os nutrientes necessários que precisas para ser saudáevel. Assim, na maioria dos casos, não se justifica que consumas nenhum alimento especial. Tem em conta que nem todos os produtos dietéticos são destinados aos portadores de diabetes, e para utilizá-los são necessárias cautela e moderação, lê cuidadosamente os rótulos dos alimentos e procura a orientação do teu nutricionista. Preciso de alimentos especiais? 29 Não é aconselhável que consumas adoçantes artificiais ou edulcorantes.
  • 33. Para acabar 30 E NÃO TE ESQUEÇAS: SE QUERES UMA COISA BEM FEITA, FÁ-LA TU MESMA! Explica aos funcionários da tua escola, aos teus professores e aos teus amigos, que precisas de cumprir horários de refeições e ensina-os a reconhecer os sinais e sintomas de hipoglicemia e como tratá-la, para te poderem ajudar.
  • 34. Vamos tornar a refeição um acto saudável de prazer! AGORA MÃOS À OBRA E VAMOS PLANEAR AS NOSSAS REFEIÇÕES! 31
  • 35. Associação Portuguesa dos Nutricionistas Rua João das Regras, 284, R/C 3 4000-291 Porto Tel:222085981 Fax: 222085145 geral@apn.org.pt www.apn.org.pt