O documento discute várias atividades físicas e suas características para auxiliar no emagrecimento, incluindo academia, crossfit, HIIT, corrida e esportes. Ele também discute métricas como calorias queimadas, frequência cardíaca e tempo recomendado para atividade física.

1. Qual atividade recomendar?
Prof. Me. Ricardo Sartorato
Técnicas de treinamento auxiliares ao
emagrecimento

2. Tratamento
Prevenção
Contato humano
Ajuste da dose
Individualização
Motivação
Variação de estímulo
Vigilância da saúde

4. (Silva et al., 2014)

5. (Silva et al., 2014)
Iatrogenia?

6. (Silva et al., 2014)

7. (Silva et al., 2014)

10. (ABESO, 2017)

14. Maus hábitos
alimentares
Sedentarismo
Consumismo
Baixa
renda
Genética

16. Obesidade com
sua complexa
origem
multifatorial
Causas
relacionadas
à sociedade
Causas que
podemos
mudar
Causas que
podemos ou
não
influenciar
Causas que
não
podemos
mudar
Causas que
podemos
controlar
Atividade física
Dieta
Estresse
Crescimento
Indústria alimentarAmbiente físico
Depressão
Ansiedade
Distúrbios
alimentares
Menstruação
Gravidez
Menopausa
Idade
Sexo
“Raça”

17. (Villareal et al., 2011)

20. 15,5%
19,3% 12,3%
> 2200kcal/sem = 314kcal/dia
Ministério da Saúde (2006)(Ministério da Saúde, 2006)

21. Leve
40%
Sedentário
56%
Moderado a
forte
4%
(Owen et al.2007)
Dormir 6h = 25% do dia
Academia 1h = 4,1% do dia

22. Meta é consumir
2000 kcal/sem
ou 286 kcal/dia (máx 400 kcal)
(ACSM, 2011)

23. SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM Total
286 286 286 286 286 286 286 2002
333 333 333 333 333 333 2000
400 400 400 400 400 2000
500 500 500 500 2000
667 667 667 2000
1000 1000 2000

25. Academia = solução capitalista para se exercitar.
Menos tempo e mais resultados.
Brasil é o segundo país do mundo em unidades.

26. 34 mil unidades e 10 mi clientes (ACAD, 2016)

27. Praticantes de academia são poucos ainda = 5%

29. Indoor Outdoor
Equipamentos
ergométricos
Esteira
Bicicleta com encosto
Bicicleta sem encosto
Transport
Escada
Remo
Aulas coletivas Ginástica
Spinning
Running class
Cross Fit
HIIT
Jump
Dança
etc...
Individuais Surf
Corrida
Skate
Pedal
Coletivos Futebol
Basquete
Vôlei
Remo
Considerar a grande quantidade de variáveis de controle.
Além disso, muitas destas atividades são professor-dependente.

30. “Não se gerencia o que não se mede, não
se mede o que não se define, não se define
o que não se entende, e não há sucesso no
que não se gerencia”

31. (Bouchard, 2010)
16 km/h
19 km/h
26 km/h
8 km/h
12 km/h
17 km/h

32. = 8,0 km/h
(Bouchard, 2010)

33. Treinamento de força = ~ 10 min de movimento em 1 hora.
Consumo energético muito variável.

34. Para cada 1 kg de massa muscular temos mais ~ 25 kcal consumidas
em repouso por dia (Donnelly et al., 2003).
Pessoas obesas que fazem dieta e emagrecem tem cerca de 20-30% de
perda de massa magra (Cava et al., 2016).
(ACSM, 2009)

35. CrossFit não é esporte (em tese).
Diversas práticas variadas e de alta intensidade.
CrossFit explora dez capacidades do corpo
humano: resistência cardiorrespiratória,
resistência muscular, força, flexibilidade,
potência, velocidade, coordenação, agilidade,
equilíbrio e precisão.
(Schubert e Palumbo, 2018)

36. Ombros Coluna
(Taro, 2016 e Wheisenthal et al., 2014)

37. O Treino HIIT é também conhecido como Treino Intervalado
de Alta Intensidade.
O praticante faz exercícios intercalados de alta intensidade
e baixa intensidade.
~ 10 kcal/min = 600 kcal/h (se não houver repouso)
(Schaun et al., 2018)

38. Cross Fit/HIIT
Maior aderência aos exercícios
(Perri et al., 2002)

40. Mais de 10 km/dia (Pontzer et al., 2015)

41. 200–300 min/sem
29-42 min/dia
(ACSM, 2009)

44. Batimentos cardíacos dão uma boa estimativa do consumo
energético, especialmente quando ajustado na fórmula o
nível de aptidão física e idade (Strath et al., 2000).

45. https://www.kickstarter.com/projects/185
0884998/enflux-smart-clothing-3d-
workout-tracking-and-form

51. Dr. Albert Schweitzer