Fitness gram

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Fitness gram

  1. 1. FitnessGramAvaliação da Aptidão Física
  2. 2. FitnessGram• Relacionada com a Saúde• Bateria de testes de Aptidão Física• Promoção da Actividade Física ao longo da vida – Educação e Reforço do Processo de AF – comportamentos activos – Avaliação do Produto da AF – nível de Aptidão Física
  3. 3. FitnessGram• Promover a prática regular de Actividade Física e aprender habilidades motoras – Contribuem para aumento da Aptidão Física – Promovem o interesse pela actividade física (“vale a pena”) e a percepção da competência (“sou capaz”)• Adquirir conhecimentos – Conceitos de Aptidão Física e benefícios de Saúde• Dentro ou acima da Zona Saudável de Aptidão Física (ZSAP)• Fisicamente activos ao longo da vida (estilos de vida saudáveis – hábitos de prática AF regular)
  4. 4. FitnessGram• Avaliação da Aptidão Física referenciada a critérios de saúde – Aptidão aeróbia – Força e resistência muscular – Flexibilidade – Composição corporal• Interpretação dos Resultados – Nível de desempenho nos testes – Referenciado à Zona Saudável – Obter informação que possa ser utilizada para planear um programa individualizado de AF
  5. 5. Aptidão Aeróbia • Corrida • Resistência • Aeróbio • Progressivo • Cardiovascular Correr máximo tempo Percurso 20 metros Ritmo imposto 2º percurso incompletotermina
  6. 6. Força e Resistência Abdominal • Máximo de repetições • Ritmo imposto • Correcção na execução (protocolo) Levantar o tronco Tocar na outra extremidade faixa Calcanhares no chão 2ª execução incorrecta termina
  7. 7. Força e Resistência Superior (extensões braços) • Máximo de repetições • Ritmo imposto • Correcção na execução (protocolo) Flexão braços a 90º (cotovelo) Extensão total dos braços Tronco e pernas alinhadas 2ª execução incorrecta termina
  8. 8. Flexibilidade • Alcançar uma marca pré- determinada • Do lado direito e esquerdo • Correcção na execução (protocolo) 1 perna em extensão 1 perna flectida, pé no chão Mãos sobrepostas Manter à 4ª extensão braços
  9. 9. Composição Corporal• % Massa Gorda• Prega adiposa do “tricepete”• Prega adiposa do “gémeo”• Índice de Massa Corporal (Peso/Altura²)
  10. 10. Tabela referência (ZSAF)
  11. 11. Tabela referência (ZSAF)

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