Este documento apresenta os testes de flexibilidade do Fitnessgram para avaliar a aptidão muscular. Inclui instruções para dois testes de flexibilidade (ombros e senta-e-alcança), como interpretar os resultados e estabelecer objetivos de melhoria. O objetivo é ensinar alunos a avaliar e melhorar sua flexibilidade e aptidão física.
2. Agenda
1. Introdução
2. Objetivos
3. Bateria de Testes
1. Flexibilidade – Ombros
2. Flexibilidade – Senta e Alcança
3. Resultados e Interpretação
4. Conclusão
5. Questões
6. Teste de Avaliação e Correção
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3. O Fitnessgram é um programa de educação e
avaliação da aptidão física relacionada com a
saúde.
Todos os elementos incluídos no Fitnessgram
foram concebidos para auxiliar os Professores de
Educação Física na consecução de uma das
finalidades educativas expressas no currículo da
disciplina de Educação Física, nomeadamente a
enquadrar a atividade física como parte do
quotidiano.
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5. OBJETIVOS GERAIS
Conhecer o protocolo de avaliação de Aptidão
Muscular do Fitnessgram - Flexibilidade
OBJETIVOS ESPECIFICOS
Determinar os níveis de aptidão e prescrição de
exercício
Documentar melhorias, de acordo com os resultados
Motivar os alunos a iniciar um programa de exercício
Informar acerca do estado de saúde do aluno
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6. OBJETIVOS PEDAGÓGICOS
(DE ACORDO COM O PROTOCOLO FITNESSGRAM)
Implementar todas os testes de acordo com o
protocolo
Avaliar todos os testes de acordo com o protocolo
Interpretar todos os testes de acordo com o protocolo
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8. 3.1. Teste da Flexibilidade dos Ombros
Objetivo:
Tocar com as pontas dos dedos de ambas as
mãos por trás das costas;
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9. 3.1.Teste da Flexibilidade dos Ombros
Para avaliar o ombro direito, o candidato deve
alcançar o meio das costas com a mão direita por
cima do ombro direito, como se tentasse “puxar
um fecho”. A mão esquerda deve ser colocada atrás
das costas, tentando alcançar os dedos da mão
direita;
Para avaliar o ombro esquerdo, fazer o movimento
inverso
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10. 3.1. Teste da Flexibilidade dos Ombros
Resultados (Positivo/Negativo):
O candidato executa este exercício
com aproveitamento quando,
na avaliação de ambos os ombros,
conseguir tocar com os dedos de
uma mão nos da outra
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11. 3.2. Teste da Flexibilidade - Senta e Alcança
Objetivo:
Alcançar a distância especificada na zona saudável
de flexibilidade dos membros inferiores (medida
em centímetros), para os lados direito e esquerdo
do corpo, tendo em conta a idade e o sexo.
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12. 3.2. Teste da Flexibilidade - Senta e Alcança
Estando descalço, sentado, com a perna esquerda
fletida e a direita estendida. O pé direito deverá
estar apoiado na reentrância da caixa de medição e
a planta do pé esquerdo bem apoiado no chão.
Estender os teus braços, colocar uma mão em cima
da outra sobre a caixa de medição e tentar alcançar
a maior distância com a flexão do teu corpo.
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13. 3.2. Teste da Flexibilidade - Senta e Alcança
Fazer por quatro vezes controladamente e manter
a posição de flexão máxima, na quarta tentativa,
pelo menos por um segundo. Esta tentativa – a
quarta - será aquela que será medida.
Fazer o mesmo depois para o lado esquerdo.
Máximo de 30 centímetros será considerado.
Acima deste valor não será levado em linha de
conta.
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18. CONCLUSÃO
Avaliar o nível de Aptidão Muscular – Flexibilidade;
Operacionalizar a intervenção ao nível da atividade
física;
Processo evolutivo de aptidão atividade física.
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