Folheto paredão
- 1. Atividade Física noParedão Mobilização articular – Antigo Bar da praia Azarujinha Step – Junto à cabine de gelados da OLÁ Início do Percurso Características do Percurso Exemplo de Aquecimento: Nível 1 – 5 Repetições Nível 2 – 10 Repetições 1. Rotação do Pescoço Nível 3 – 15 Repetições Partida: Praia da Azarujinha 2. Rotação Membros Superiores Chegada: Est. Monte Estoril MA 3. Rotação da Cintura Distância Total: 1720 metros 4. Flexão lateral do Tronco Tempo entre estações: 02m:20s Tempo: 00m:00s Tempo Total: 20 minutos Tempo entre estações: 01m:30s 1 Distância: 0 metros Calorias: 0 Kcal 2 Distância entre estações: 150 metros 5. Rotação dos Joelhos 3 Distância entre estações: 210 metros Calorias: 23 Kcal Calorias: 10 Kcal 6. Rotação de pulsos e tornozelos Afundo - Depois do BarNíveis de Dificuldade 3 Surpresa Abdominais – Banco de pedra em frente ao Bar Bolina Extensões de braços – Castelo do Tamariz 7. Saltos em extensão 1 1 8. Alongamentos Nível 1 – 5 Repetições Nível 2 – 10 Repetições Nível 3 – 15 Repetições Tempo entre estações: 03m:15s Tempo entre estações: 02m:55s MA Distância entre estações: 220 metros Nível 1 – 10 Repetições Distância entre estações: 220 metros Nível 1 – 5 Repetições Calorias: 25 Kcal Calorias: 23 Kcal Nível 2 – 15 Repetições Nível 2 – 10 Repetições Tempo entre estações: 01m:30s 4 Distância entre estações: 160 metros Calorias: 12 Kcal 5 Nível 3 – 20 Repetições 6 NOTA: Tem bebedouro Nível 3 – 15 Repetições MA MA Extensões de braços – Túnel do Peixinho Subir escadas e descer rampa – Acesso à Estação de Monte Estoril Parabéns, bom treino! Alongamentos Finais Dispêndio Calórico Caminhada: 110 Kcal Costas do Folheto 9 Andar + nível 1: 153 Kcal Andar + nível 2: 192 Kcal Tempo entre estações: 04m:50s Nível 1 – 5 Repetições Nível 1 – 5 Repetições Elaborado pelos professores da ESSJE: Distância entre estações: 420 metros Andar + nível 3: 231 Kcal Calorias: 37 Kcal Nível 2 – 10 Repetições Nível 2 – 7 Repetições Ana Nilo Tempo entre estações: 04m:30s 7 NOTA: Tem WC Nível 3 – 15 Repetições 8 Distância entre estações: 340 metros Calorias: 23 Kcal Nível 3 – 10 Repetições Diogo Pinto Corrida + exercícios: 345 Kcal Vemo-nos no Paredão Fábio Marques MA MA Hilário Gomes MA