O documento descreve 10 benefícios do zinco para a saúde, incluindo melhorar o sistema imunológico, reduzir a diarreia, melhorar a memória e aprendizagem, encurtar resfriados, auxiliar na cicatrização de feridas, reduzir doenças relacionadas à idade, prevenir degeneração macular relacionada à idade, melhorar a fertilidade, tratar acne e TDAH, e prevenir pneumonia. Ele também discute as fontes de zinco, ingestão recomendada, deficiência

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Tookmed Doctor's - Equipe
10 benefícios do zinco para a saúde?
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O zinco é um oligoelemento necessário para um sistema imunológico saudável. A falta de
zinco pode tornar uma pessoa mais suscetível a doenças e enfermidades.
É responsável por várias funções no corpo humano e ajuda a estimular a atividade de pelo
menos 100 enzimas diferentes. Apenas uma pequena ingestão de zinco é necessária para
colher os benefícios.
Atualmente, a dose diária recomendada de zinco é de 8 miligramas (mg) por dia para
mulheres e 11 mg por dia para homens.
O elemento é encontrado naturalmente em muitos alimentos diferentes, mas também está
disponível como suplemento dietético.
Fatos rápidos sobre zinco
O zinco é um aspecto importante da nutrição .
A deficiência de zinco pode ocorrer se não houver um consumo alto o suficiente na
dieta ou suplementação.
A deficiência em crianças pode levar a impedimentos de crescimento e aumento do
risco de infecção.
Durante a gravidez e a lactação, as mulheres podem precisar de zinco extra.

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10 benefícios do zinco para a saúde?
Benefícios
O zinco é vital para um sistema imunológico saudável, sintetizando DNA corretamente,
promovendo o crescimento saudável durante a infância e cicatrizando feridas.
A seguir estão alguns dos benefícios do zinco para a saúde:
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1) Zinco e regulação da função imunológica
O corpo humano precisa de zinco para ativar os linfócitos T (células T).
As células T ajudam o corpo de duas maneiras:
controlar e regular as respostas imunológicas
atacar células infectadas ou cancerosas
A deficiência de zinco pode prejudicar gravemente a função do sistema imunológico.
De acordo com um estudo, “pessoas com deficiência de zinco apresentam maior
suscetibilidade a uma variedade de patógenos”.
2) Zinco para o tratamento da diarreia
De acordo com a Organização Mundial de Saúde, a diarreia mata surpreendentes 1,6
milhão de crianças menores de 5 anos a cada ano. Comprimidos de zinco podem ajudar a
reduzir a diarreia.

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Um estudo confirmou que um curso de 10 dias de comprimidos de zinco é eficaz no
tratamento da diarreia e também ajuda a prevenir ataques futuros da doença.
3) Efeitos do zinco na aprendizagem e na memória
Pesquisa sugeriu que o zinco tem um papel crucial na regulação de como os neurônios se
comunicam entre si, afetando como as memórias são formadas e como aprendemos.
4) Zinco para tratar o resfriado comum
Comprimidos de zinco foram encontrados para encurtar a duração dos episódios de
resfriado comum em até 40 por cento em um estudo.
Além disso, uma revisão concluiu que tomar “zinco (pastilhas ou xarope) é benéfico para
reduzir a duração e a gravidade do resfriado comum em pessoas saudáveis, quando
tomado dentro de 24 horas do início dos sintomas”.
5) O papel do zinco na cicatrização de feridas
O zinco desempenha um papel importante na manutenção da integridade e estrutura da
pele. Pacientes com feridas crônicas ou úlceras geralmente apresentam metabolismo de
zinco deficiente e níveis séricos de zinco mais baixos. O zinco é frequentemente usado em
cremes para a pele para tratar assaduras ou outras irritações cutâneas.
Um estudo sueco que analisou o zinco na cicatrização de feridas concluiu que “o zinco
tópico pode estimular a cicatrização de úlceras de perna, aumentando a reepitelização,
diminuindo a inflamação e o crescimento bacteriano. Quando o zinco é aplicado em
feridas, não apenas corrige uma deficiência local de zinco, mas também age
farmacologicamente ”.
No entanto, a pesquisa não mostrou consistentemente que o uso de sulfato de zinco em
pacientes com feridas crônicas ou úlceras é eficaz em melhorar a taxa de cicatrização.
6) Zinco e diminuição do risco de doenças crônicas relacionadas à idade
Um estudo de pesquisadores descobriram que melhorar o status do zinco por meio de
dieta e suplementação pode reduzir o risco de doenças inflamatórias.
É sabido há décadas que o zinco tem um papel significativo na função imunológica. A
deficiência tem sido associada ao aumento da inflamação em doenças crônicas e ao
desencadeamento de novos processos inflamatórios.
8) Zinco para prevenir a degeneração macular relacionada à idade (DMRI)
O zinco previne o dano celular na retina, o que ajuda a retardar a progressão da DMRI e a
perda de visão.
9) Zinco e fertilidade

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Vários estudos e testes relacionaram o baixo nível de zinco com a baixa qualidade do
esperma. Por exemplo, um estudo na Holanda descobriu que os indivíduos tinham uma
contagem de espermatozoides mais alta após a suplementação com sulfato de zinco e
ácido fólico .
Em outro estudo, os pesquisadores concluíram que a ingestão insuficiente de zinco pode
ser um fator de risco para a baixa qualidade do esperma e infertilidade masculina .
10) Outros possíveis benefícios do zinco
O zinco também pode ser eficaz no tratamento de:
acne – um estudo, mostrou resultados promissores do sulfato de zinco para o
tratamento da acne
transtorno de déficit de atenção e hiperatividade ( TDAH )
osteoporose
prevenção e tratamento de pneumonia
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Ingestão recomendada
10 benefícios do zinco para a saúde?
A ingestão adequada de zinco é especialmente importante para crianças porque mesmo
uma deficiência leve de zinco pode impedir o crescimento, aumentar o risco de infecção e
aumentar o risco de diarreia e doenças respiratórias.

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A ingestão recomendada para crianças de 1 a 8 anos varia de 3 a 5 miligramas,
aumentando conforme a criança fica mais velha.
Homens de 9 a 13 anos requerem 8 miligramas de zinco por dia. Depois dos 14 anos, o
requisito aumenta para 11 miligramas por dia, necessários para todos os homens adultos.
Para mulheres com mais de 8 anos, o requisito permanece estável em 8 miligramas por
dia, exceto para idades entre 14 e 18, onde a recomendação aumenta para 9 miligramas
por dia.
Mulheres grávidas e lactantes têm uma necessidade maior de zinco em 11-13 miligramas
por dia, dependendo da idade.
Fontes
As melhores fontes de zinco são feijão, carnes animais, nozes, peixes e outros frutos-do-
mar, cereais integrais e laticínios. O zinco também é adicionado a alguns cereais matinais
e outros alimentos fortificados.
Os vegetarianos podem exigir até 50 por cento a mais do que a ingestão recomendada de
zinco devido à baixa biodisponibilidade do zinco proveniente de alimentos vegetais.
Suplementos de zinco também estão disponíveis na forma de cápsulas e comprimidos. No
entanto, o limite superior tolerável para o zinco é de 40 miligramas para homens e
mulheres com mais de 18 anos.
Já foi provado várias vezes que isolar certos nutrientes na forma de suplemento não
proporcionará os mesmos benefícios à saúde que consumir o nutriente de um alimento
completo.
Em primeiro lugar, concentre-se em obter as necessidades diárias de zinco dos alimentos
e, em seguida, use suplementos como reserva, se necessário. Suplementos de zinco estão
disponíveis para compra em muitas lojas de produtos naturais eonline .
Deficiência
Normalmente, a deficiência de zinco é devido à ingestão alimentar insuficiente. No
entanto, também pode ser devido à má absorção e doenças crônicas, como diabetes ,
malignidade (câncer), doença hepática e doença falciforme.
Os sinais de deficiência de zinco incluem:
perda de apetite
anemia
cicatrização lenta de feridas
doenças da pele como acne ou eczema
gosto e cheiro anormais
crescimento deprimido
cognição alterada

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depressão (são necessárias mais pesquisas)
diarreia
perda de cabelo
A deficiência de zinco durante a gravidez pode aumentar as chances de um parto difícil ou
prolongado.
Precauções
O zinco tem muitos benefícios para a saúde, mas a ingestão excessiva de zinco pode ser
prejudicial. Os efeitos adversos da ingestão severa de zinco podem incluir:
náusea
vomitando
perda de apetite
dores de estômago
dores de cabeça
diarreia
O excesso de zinco pode suprimir a absorção de cobre.
Existem também algumas evidências de que níveis elevados de zinco no corpo podem
desempenhar um papel no desenvolvimento de pedras nos rins.
Pesquisas sobre este e outros benefícios do zinco para a saúde estão acontecendo agora,
mas sabemos há décadas que o zinco é importante para uma boa saúde.
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