Dicas simples que podem auxiliar você pelo lindo caminho da gravidez

1. 5Exercícios práticos
que ajuda a facilitar o parto

2. 1º Exercício - Caminhada
Caminhar ao ar livre
com ajuda do
parceiro, acelera o
ritmo das contrações
que você vai
sentindo, diminuído
a dor na hora do
trabalho de parto.
Além disso a
caminhada vai te
ajudar na
recuperação pós-
parto.

3. 2º Exercício - Subir escadas
Na gravidez você pode
também subir e
descer escadas com
calma, para ajudar o
seu bebe a se
movimentar e passar
pela pélvis, facilitando
o nascimento e
diminuindo a dor, e
lembre-se sempre
com a orientação do
profissional da saúde.

4. 3º Exercício - Dançar
Você pode dançar ou
apenas rebolar, isso
ajuda na elasticidade,
pois o seu movimento
também movimenta o
seu bebê na barriga,
facilitando o
posicionamento dele
na hora do parto.

5. 4º Exercício - Rebolar na bola
Você pode-se sentar
sobre a bola de Pilates
sozinha ou com ajuda
do companheiro e
rebolar lentamente
durante alguns
minutos, já que é um
exercício relaxante e
simultaneamente
exercita a musculatura
pélvica.

6. 5º Exercício - Exercícios de Kegel
Exercícios para fortalecer os
músculos do assoalho
pélvico, como fazer
exercícios de Kegel,
facilitando o momento de
expulsão do feto.
Desta forma, a gestante
deve contrair e puxar para
cima os músculos o
máximo que conseguir,
mantendo-se assim pelo
maior tempo possível e
depois relaxar os músculos,
baixando as pernas e as
costas.

7. Esperamos que tenha gostado !
E tenha uma GRAVIDEZ PERFEITA.