Variáveis do treinamento

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Variáveis do treinamento

  1. 1. Variáveis do treinamento VOLUME X INTENSIDADE PROFA MSA VANESSA A F BISQUOLO www.faverobisquolo.hpg.ig.br [email_address]
  2. 2. VOLUME <ul><li>COMPONENTE QUANTITATIVO </li></ul><ul><li>Duração </li></ul><ul><li>Distância ou peso por unidade de tempo </li></ul><ul><li>Repetições por período </li></ul><ul><ul><li>Soma do trabalho realizado em uma sessão ou fase do treinamento </li></ul></ul>
  3. 3. VOLUME X FASE <ul><li>Número de sessões </li></ul><ul><li>Duração das sessões </li></ul><ul><li>Dias trabalhados </li></ul>
  4. 4. VOLUME <ul><li>Desportos aeróbios </li></ul><ul><li>Desportos que exijam perfeição em habilidades técnicas e/ou táticas </li></ul>
  5. 5. VOLUME <ul><li>Correlação positiva com desempenho alcançado. </li></ul><ul><li> Regional: 400 horas </li></ul><ul><li> Nível nascional: 600 horas </li></ul><ul><li> Nível Internacional: 800 horas </li></ul><ul><li> 20 melhores do mundo: + de 1000 horas/ano </li></ul>
  6. 6. Calculando o volume de treinamento: <ul><li>Selecione uma unidade adequada ao desporto. </li></ul><ul><li>Ex: </li></ul><ul><li>Treinamento de força: peso </li></ul><ul><li>Canoagem: distância </li></ul><ul><li>Obs: o calculo é mais preciso quando se utiliza mais de uma unidade de mediada, distância e tempo, peso e velocidade, etc... </li></ul>
  7. 7. INTENSIDADE <ul><li>COMPONENTE QUALITATIVO </li></ul><ul><li>relação entre trabalho e tempo </li></ul><ul><li>Variáveis: </li></ul><ul><li>carga </li></ul><ul><li>velocidade </li></ul><ul><li>intervalo de recuperação </li></ul>
  8. 8. Medindo a intensidade <ul><li>Desportos coletivos: ritmo de jogo </li></ul><ul><li>Desportos contra resistência ou de alta velocidade: considere 100% o melhor desempenho. </li></ul><ul><li>Obs: pode-se fazer com que o atleta treine acima dos 100% de uma variável quando se reduz a outra. </li></ul><ul><li>Ex: 100%= 100m/10s=10m/s </li></ul><ul><li>90m/8,5s=10,5m/s </li></ul><ul><li>10,5/10= 105% </li></ul>
  9. 9. Escala de intensidade de exercícios de força e velocidade Supermáxima 100-105 6 Máxima 90-100 5 Submáxima 80-90 4 Média 70-80 3 Intermediária 50-70 2 Baixa 30-50 1 Intensidade Porcentagem do desempenho máximo Nível de intensidade
  10. 10. Intensidade para desportos cíclicos 95 5 Aeróbio baixo 30min 5 90 10 Aeróbio Médio 6-30min 4 30 70 AL e aeróbio Submáximo 1-6min 3 10-20 90-80 ATP_CP e AL Máximo 15-60s 2 0-5 100-95 ATP_CP Acima do limite máximo 1-15s 1 Aeróbia Anaeróbia Sistema produção de energia Intensidade Duração Zona
  11. 11. zona de treinamento <ul><li>Zona 1: </li></ul><ul><ul><li>Suprimento de O 2 </li></ul></ul><ul><ul><li>ATP-CP muscular </li></ul></ul><ul><ul><li>Capacidade do atleta de suportar o déficit de O 2 </li></ul></ul><ul><ul><li>Características: atividades intensas com movimentos rápidos. </li></ul></ul><ul><ul><li>Ex: 100 metros rasos </li></ul></ul>
  12. 12. zona de treinamento <ul><li>Zona 2: </li></ul><ul><ul><li>Suprimento de O 2 </li></ul></ul><ul><ul><li>ATP-CP muscular </li></ul></ul><ul><ul><li>Características: atividades intensas com duração de 15 à 60s. </li></ul></ul><ul><ul><li>Ex: 400 metros rasos </li></ul></ul>
  13. 13. zona de treinamento <ul><li>Zona 3: </li></ul><ul><ul><li>Capacidade do atleta de suportar o acumulo de acido lático </li></ul></ul><ul><ul><li>Capacidade do atleta de suportar o déficit de O 2 </li></ul></ul><ul><ul><li>Características: grande importância de velocidade e resistência. </li></ul></ul><ul><ul><li>Ex: 1500 metros rasos </li></ul></ul>
  14. 14. zona de treinamento <ul><li>Zona 4: </li></ul><ul><ul><li>Ritmo e a distribuição da energia ao longo da prova </li></ul></ul><ul><ul><li>Características: provas com predominância aeróbia. </li></ul></ul><ul><ul><li>Ex: 10 mil metros rasos </li></ul></ul>
  15. 15. zona de treinamento <ul><li>Zona 5: </li></ul><ul><ul><li>Capacidade do sistema cardiovascular </li></ul></ul><ul><ul><li>Capacidade do atleta de suportar o déficit de O 2 </li></ul></ul><ul><ul><li>Características: atividades intensidade baixa e alto volume de energia despendida. </li></ul></ul><ul><ul><li>Ex: maratona </li></ul></ul>
  16. 16. IMPORTANTE!!! <ul><li>Cargas baixas: desenvolvimento lento, mas asseguram adaptação e consistência no desempenho. </li></ul><ul><li>Alta intensidade: adaptação rápida, menor consistência de desempenho. </li></ul><ul><li>Dessa forma, a alternância entre o volume e a intensidade é necessária para o menor desempenho. </li></ul>
  17. 17. RELAÇÃO ENTRE VOLUME E INTENSIDADE <ul><li>VOLUME: tempo, distância, número de repetições. </li></ul><ul><li>INTENSIDADE: Velocidade, carga. </li></ul><ul><li>* para que o atleta aumente em uma sessão uma dessas duas valências é necessário que a outra seja reduzida. </li></ul>
  18. 18. Elevação do volume de treinamento. <ul><li>DURAÇÃO: </li></ul><ul><li>Ex: 3x60 min </li></ul><ul><li>3x90 min </li></ul><ul><li>3x120 min </li></ul>
  19. 19. Elevação do volume de treinamento. <ul><li>Número de sessões: </li></ul><ul><li>Ex: 3 x 120 min </li></ul><ul><li>4 x 120 min </li></ul><ul><li>5 x 120 min </li></ul>
  20. 20. Elevação do volume de treinamento. <ul><li>Elevação do número de repetições, exercícios ou elementos técnicos por unidade de treinamento. </li></ul><ul><li>Distância ou duração da repetição de um exercício. </li></ul>
  21. 21. Elevação da intensidade de treinamento. <ul><li>Aumentar a velocidade para se realizar uma distância. </li></ul><ul><li>Ex: 100 metros/ 12 s </li></ul><ul><ul><li>100 metros/ 11 s </li></ul></ul><ul><ul><li>100 metros/ 10 s </li></ul></ul>
  22. 22. Elevação da intensidade de treinamento. <ul><li>Aumentar o número de repetições com a mesma carga. </li></ul><ul><li>Ex: 80%CM/ 8 repetições </li></ul><ul><li>80%CM/ 10 repetições </li></ul><ul><li>80%CM/ 12 repetições </li></ul>
  23. 23. Elevação da intensidade de treinamento. <ul><li>Aumentar o número de competições por fase de treinamento. ( Apenas se esse número estiver abaixo do desejado para atletas da modalidade em questão). </li></ul><ul><li>Redução do intervalo de recuperação entre as sessões. </li></ul>
  24. 24. Complexibilidade <ul><li>Grau de sofisticação de um exercício. </li></ul><ul><ul><li>Exercícios com grande complexibilidade exigem um maior grau de desgaste muscular e psicológico. </li></ul></ul><ul><ul><li>A complexibilidade envolvida em uma sessão deve ser levada em consideração para que o atleta tenha uma recuperação adequada. </li></ul></ul>
  25. 25. Considerações Finais <ul><li>Um grande volume de treinamento normalmente se traduz em adaptações fisiológicas que melhoram o desempenho do atleta. </li></ul><ul><li>O aumento da intensidade é primordial em desportos que exijam força e/ou velocidade. </li></ul><ul><li>É essencial que se examine a progressão do volume e da intensidade do treinamento para que obtenha um ótimo desempenho. </li></ul>

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