O documento discute as variáveis de volume e intensidade no treinamento esportivo. Volume refere-se a fatores quantitativos como duração, distância e repetições, enquanto intensidade se refere a fatores qualitativos como carga, velocidade e intervalo de recuperação. Explica como calcular e elevar o volume e intensidade de treinamento de forma progressiva de acordo com o esporte e nível do atleta.

1. Variáveis do treinamento VOLUME X INTENSIDADE PROFA MSA VANESSA A F BISQUOLO www.faverobisquolo.hpg.ig.br [email_address]

9. Escala de intensidade de exercícios de força e velocidade Supermáxima 100-105 6 Máxima 90-100 5 Submáxima 80-90 4 Média 70-80 3 Intermediária 50-70 2 Baixa 30-50 1 Intensidade Porcentagem do desempenho máximo Nível de intensidade

10. Intensidade para desportos cíclicos 95 5 Aeróbio baixo 30min 5 90 10 Aeróbio Médio 6-30min 4 30 70 AL e aeróbio Submáximo 1-6min 3 10-20 90-80 ATP_CP e AL Máximo 15-60s 2 0-5 100-95 ATP_CP Acima do limite máximo 1-15s 1 Aeróbia Anaeróbia Sistema produção de energia Intensidade Duração Zona