Seminário estadual de mma

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Seminário estadual de mma

  1. 1. SEMINÁRIOESTADUAL DEMMAPROF. EDUARDO FIGUEIRA RODRIGUES CABO FRIO 15/11/2013
  2. 2.  AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
  3. 3. COMO DEFINIR A PREPONDERÂNCIA
  4. 4. VAMOS ENTENDER… Treinar de acordo com as demandasenergéticas da nossa modalidade. Via aeróbia e a via anaeróbia, que é divididaem alática e lática. Anaeróbia com oxigênio eanaeróbia sem oxigênio; lático com lactato ealático sem lactato Prof. Italo vilardo
  5. 5. SISTEMAS ENERGÉTICOS• ATP: Só é capaz de ser utilizada em contrações queduram, no máximo, três segundos• ViaAnaeróbica alática (creatina-fosfato): Demora cerca de8 a 10 segundos, 3 vezes a mais do que o ATP, não é usadooxigênio e não gera acido lático• Via anaeróbica lática (glicolítica): mais potente, mas possuicomo desvantagem a produção de ácido lático, apósalguns segundos, causando dor e queimação. Em altaintensidade vai de 10 segundos a menos de 2minutos, para durar mais de 2 minutos, deve-se baixar aintensidade, passando a ser aeróbico Prof. Italo vilardo
  6. 6. SISTEMAS ENERGÉTICOS Via aeróbica: A desvantagem da via aeróbicaé a sua lentidão, sendo dependente de váriasenzimas, de oxigênio e da passagem depiruvato para dentro da mitocôndria.Para funcionar efetivamente, demora de 1 a 2minutos. Os exercícios tipicamente aeróbicossão de longa duração e intensidade moderada Prof. Italo vilardo
  7. 7. SISTEMAS ENERGÉTICOS Se você luta 3 rounds de 3 minutosexaustivamente com uma intensidadealtíssima, e com períodos curtíssimos dedescanso entre os rounds, você está maispróximo do sistema Anaeróbio lático, masentenda que somando esses roundstodos, mais o tempo que você espera dentrodo vestiário, o sistema aeróbio está sendobastante requisitado também. Prof. Italo vilardo
  8. 8. UMA BOA VISÃO…Treino aeróbio“ Com isso podemos concluir que o treinoaeróbio para os esportes de combate é opróprio treino de luta, sem configuraçãoalguma, com intervalos curtos e variados. Atransferência metabólica específica é muitomaior do que tentarmos transferir os ganhosobtidos numa corrida” Prof. Italo vilardo
  9. 9. VANTAGENS DO TREINO INTERVALADO DE LUTA Reduz o excesso de treino Diminuir risco de over training Controle total do treino Revela a principal característica do desempenho Detectar erros Prof. Italo vilardo
  10. 10. MMA
  11. 11. A POTÊNCIA E MANUTENÇÃO DAMESMA É IMPORTANTE???
  12. 12. COMO PODEMOS VERIFICAREVOLUÇÃO NOS TREINOS ?
  13. 13. POTÊNCIA = FORÇA X VELOCIDADEETAPA 1 - FILMAR TODOS OS TREINOS.ETAPA 2- ANALISAR OSVÍDEOS VERIFICANDOVELOCIDADE DOS GOLPES E VÍCIOS DEPOSICIONAMENTO .ETAPA 3- EXECUTAR PREPARAÇÃO FISICA ECORRIGIR FALHAS TÉCNICAS.ETAPA 4- FILMAR NOVAMENTEOSTREINOSOBSERVANDOAS EVOLUÇÕES.
  14. 14. TREINAMENTO DE FORÇA, TREINAMENTOESPECÍFICO OU CIRCUITO?TUDO TEM SEU TEMPO!
  15. 15. QUANTO A FORÇA… NÃO HÁRESISTÊNCIA
  16. 16. O LPO NAS LUTAS O LEVANTAMENTO OLÍMPICO E O POWERLIFTINGPARA POTÊNCIA E FORÇA NAS LUTAS.
  17. 17. O que é força? Força é o produto massa (carga) pelaaceleração. a = taxa de variação de velocidade emfunção do tempo.a = v = m/st
  18. 18. Fatores que interferem na força Neurais – melhoria na coordenação intermuscular eintramuscular, na relação agonista-antagonista, narelação agonista-sinergista. Biomecânicos – aproveitamento ótimo do sistema dealavancas do corpo. Musculares – relacionados a hipertrofia muscular. Psicológicos – mobilização de força diante de umasituação de alerta ou de teste.
  19. 19. O treinamento de força Força máxima – maior força que o sistemaneuromuscular pode produzir a partir de umacontração voluntária de forma estática oudinâmica (WEINECK, 1999). Resistência de força – capacidade do sistemaneuromuscular sustentar níveis de forçamoderado por intervalos de tempo prolongado(WEINECK, 1999). Força de potência – força produzida na unidadede tempo, ex.: mover uma carga em menortempo possível (ZATSIORSKY, 1999).
  20. 20. O que é potência? É a quantidade de trabalho realizado porunidade tempo. A potência mede avelocidade com que a força realiza umtrabalho.P = F x v =W
  21. 21. Transferência para o treinamento Envolve maior quantidade de grupos musculares emrelação aos outros exercícios, oferecendo um treinototal. Ativação e fortalecimento da musculatura intermediáriae profunda. A tripla extensão de tronco, joelhos e tornozelospromovida pelos exercícios possibilita a transferênciapara saltos e corridas. Gera maior demanda metabólica ao recrutar o maiornúmero de fibras musculares rapidamente.
  22. 22. TENDÊNCIAS MUNDIAIS DEPREPARAÇÃO FÍSICA PARA MMA.A CADA DIA OBSERVAMOSO CRESCIMENTODA PREPARAÇÃO MODELO NÃO LINEAR.DIMINUIÇÃO DO MODELO LINEAR DEPERIODIZAÇÃO.
  23. 23. Copa X Combat Periodização individual para Filipe lopes21/nov MACROCICLOMesociclo 1 Mesociclo 2Média da intensidade Pré temporada TemporadaSemanalG grande Potência PotênciaFC% Aeróbio especifico taticoS significativa Takedows Hipertrofia pliometria específicoFC% Aeróbio Específico específico isometria isomet específicoM média Circuito Aeróbio específico isometria Takedows psicológicoFC% Agilidade Pliometria Takedows potência videosPequena Não Aeróbio Equilibrio agilidade Preparação força isometria taticoUsar equilíbrio força isometriaSemana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5 Semana 6 Semana 7
  24. 24. O QUE PODE SER FEITO DIANTEDE TANTAS VALÊNCIAS?? Preparar inicialmente de forma linear(periodização) o lutador Para que construevalências como RML, Força e Potência pode seruma boa forma de preparação. Após esse trabalho, iniciar e manter umtreinamento não linear e específico, intercaladocom treinamento técnico, tático e psicológico.
  25. 25. edufigueirarodrigues@terra.com.brOBRIGADO E BONS TREINOS!!

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