1) O documento fornece dicas sobre uma alimentação saudável, incluindo tomar café da manhã, evitar longos períodos sem comer, reduzir gordura e açúcar, e aumentar consumo de vegetais. 2) Ele também discute a importância do exercício físico diário e fornece uma ementa de refeições saudáveis para o dia. 3) Por fim, apresenta uma receita de bacalhau assado com batatas e maçãs.

1. Fernanda Maria Pereira Santos Marques 9 A-B4

2. Alimentação 1.Tome sempre o pequeno-almoço! 2. Evite estar mais de 3horas e meia sem comer 3.Reduza o seu consumo total de gordura, em especial da gordura saturada! (existente principalmente em produtos de origem animal) 4.Aumente o seu consumo de hortaliças, frutas e legumes! 5.Evite ingerir açúcar e produtos açucarados!

3. Alimentação (cont.) 6.Consuma de preferência peixe e carnes magras! 7.Diminua o seu consumo de sal! 8. Evite os fritos e prefira métodos de culinária simples, saudáveis e saborosos, tais como estufados, cozidos e grelhados 9. Beba água simples em abundância ao longo do dia! 10. Se consumir bebidas alcoólicas, faça-o com moderação

4. Roda dos Alimentos

5. Cartaz sobre Alimentação

6. Inquérito

7. Dados do inquérito

8. Gráficos obtido

9. Conclusões dos inquérito 1- É importante tomar o pequeno-almoço, 72,7% dos inqueridos responderam sempre. 2-É importante lavar as mãos antes das refeições, 81,8% dos inqueridos responderam sempre. 3-É importante verificar o prazo de validade dos alimento, 72,7% dos inquérito responderam sempre. 4-É importante comer peixe, 95,4% dos inquérito responderam ás vezes .

10. Exercício Físico Exercício físico dá saúde Andar a pé, subir escadas, ir às compras ou praticar outra actividade que o faça mexer-se contribui para o bem-estar físico e emocional e ajuda a prevenir doenças, como a obesidade e problemas cardiovasculares. Movimente-se, pelo menos, 30 minutos diários, por períodos mínimos de 10 minutos. Com uma actividade mais intensa e de maior duração, os ganhos serão maiores.

11. Imagens sobre Exercício Físico

12. Ementa Saudável PEQUENO-ALMOÇO – 1 chávena almoçadeira de 250 ml de leite magro e 5 colheres de sopa de cereais de pequeno-almoço LANCHE DA MANHÃ – 1 fruta de tamanho médio ALMOÇO – 2 conchas de sopa de legumes, 5 colheres de sopa de arroz ou massa ou 2 batatas de tamanho médio, 3 colheres de sopa de feijões ou grão, vegetais crus bem lavados ou cozidos em água e sal (um fio de azeite, vinagre, ervas e uma pitada de sal marinho para temperar), 1 posta de peixe pequena e 1 fruta de tamanho médio LANCHE DA TARDE – 1 pão de centeio ou de mistura de 50g, 50g de queijo fresco meio-gordo pasteurizado e 1 fruta de tamanho médio JANTAR – 2 conchas de sopa de legumes, 5 colheres de sopa de arroz ou massa ou 2 batatas de tamanho médio, vegetais crus bem lavados ou cozidos em água e sal (um fio de azeite, vinagre, ervas e uma pitada de sal marinho para temperar), 1 bife pequeno de peru/frango/carne CEIA – 1 iogurte natural, eventualmente, com uma colher de chá de mel e 2 ou 3 bolachas (água e sal, cracker , Maria ou integral) ou 4 nozes

13. Receita Saudável Culinária, receitas Bacalhau Assado com Batatas e Maçãs INGREDIENTES 2 postas de bacalhau 1 cebola grande e dois dentes de alho batatinhas 2 maçãs azeite duas colheres de sopa de água polpa de tomate sal e pimenta a gosto. MODO DE PREPARAÇÃO Usar um tabuleiro que possa ir ao forno. Colocar no fundo a cebola descascada e em rodelas e os alhos picados. Pôr o bacalhau no centro do tabuleiro. Rodeá-lo de batatinhas descascadas e temperadas. Tirar o caroço das maçãs e colocá-las também no tabuleiro sem qualquer tempero. Colocar agora duas colheres de sopa de polpa de tomate sobre o bacalhau e as batatinhas. Deitar as duas colheres de sopa no fundo do tabuleiro e regar tudo com bastante azeite. Levar a forno pré aquecido e mantê-lo a 180º. Deixar assar por cerca de 20 a 30 minutos.