O documento fornece dicas sobre postura correta ao usar o computador, incluindo manter as costas direitas, os pés apoiados no chão, cotovelos alinhados com os pulsos, monitor na frente do rosto a pelo menos 50 cm de distância, e levantar a cada 50 minutos.

1. TRABALHAR COM O COMPUTADOR
Postura Correta

2. MANTER A S COSTAS DIREITAS
 Manter as costas direitas, de
forma que estas se apoiem no
encosto da cadeira.
 Não deixes cair os ombros e
não estiques as pernas.

3. MANTER O S PÉS APOIADOS N O C H Ã O
 Os pés devem estar
completamente apoiados no
chão.
 Caso a cadeira seja muito alta,
utiliza algo para apoiar os pés.

4. COTOVELOS ALINHADOS COM O PULSO
 Usa cadeiras que tenham apoios para
os braços.
 Os pulsos também não podem ficar
muito abaixo da linha dos dedos.

5. MA N TER O MON ITOR EM FR EN TE A O R OSTO
 Mantém o monitor numa posição frontal ao teu rosto, de
forma a não teres que levantar a cabeça ou girá-la para
veres o ecrã do computador.

6. FICAR A , PELO MENOS, 50C M D O MONITOR
 Se colares a cara ao monitor, os teus olhos ficarão
cansados rapidamente e acabarás por teres que os
forçar para ver melhor.

7. LEVANTAR A C A D A 50 MINUTOS
 Não deves permanecer muito tempo
na mesma posição.
 Por isso, levanta-te a cada 50 minutos.

8. U SA R O C OMPU TA D OR
N U M A MB IEN TE B EM ILU MIN A D O
 O ideal é usar o computador num lugar
bem iluminado, de preferência com
luzes brancas.
 A luz não deve focar o teu rosto nem o
ecrã do computador.