O documento fornece dicas sobre ergonomia no trabalho com computadores, incluindo ajustes de cadeira, mesa, monitor e pausas frequentes. Recomenda posicionar os equipamentos de forma a evitar dores e lesões, e procurar ajuda médica caso surjam sintomas.

1. Será que você está trabalhando bem? Sua
cadeira está ajustada de modo que os seus
pésrepousem?Suascostasestãoapoiadas?Tudo
o que precisa está ao alcance de suas mãos? O
topodomonitorestánoníveldeseusolhos?Seus
punhosestãoemumaposiçãoneutra?
Se você respondeu NÃOa qualquer uma dessas
perguntas, é sinal de que estão faltando algumas dicas
para que você possa trabalhar melhor e de forma mais
saudável!
Confira dicas essenciais para reverter esse quadro
e começar a verificar o que pode mudar em seu
cotidiano:
SuaCadeira
Deve possuir mecanismo de ajuste
da altura e de suporte das costas;
Os pés devem descansar no piso
ou em um apoio;
Braços e mãos devem ficar alinha-
dos com os antebraços, numa posição
paralela as coxas;
SuaMesa
Sua mesa deve ser do tamanho que permita a aco-
modação dos equipamentos e materiais utilizados no
dia-a-dia, de modo a alcançá-los facilmente;
Embaixo da mesa deve haver espaço suficiente para o
conforto das pernas. Se for preciso colocar a CPU sob sua
mesa, garanta o espaço adequado para as suas pernas;
SeuCorpo
Nunca use o teclado com o
tronco torcido, o que ocorre
quando o teclado e o monitor
não estão posicionados bem a
sua frente. Evite a posição “om-
bros caídos”ou a de“corcunda”;
Procure sempre sentar-se alin-
hado com o eixo da cadeira, evite
sentar-se torto;
Busque a posição ereta e confortável, que ocorre com
um ângulo de 90 a 110 graus entre seu tronco e coxas;
Em caso de desconforto ou dores no pulso é impre-
scindível o uso do apoio de pulso para o teclado.
SeuComputador
Posicione o monitor do micro de lado para as jane-
las. Caso tenha que ficar de frente ou de costas para
as janelas, feche as cortinas;
A distância visual confortável da tela se situa entre 50 a
70 cm, posicione a tela de modo a diminuir ofuscamen-
tos e reflexos das luminárias;
Ajuste o contraste e o brilho do monitor em níveis
confortáveis para a sua visão;
De Bem Com Seu Computador!
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2. DE BEM COM SEU
COMPUTADOR!
E R G O N O M I AImportante:A altura ideal do monitor é aquela que forma
uma linha horizontal dos seus olhos para o topo da tela.
SeuTrabalho
Uma posição fixa, mesmo ideal, pode ser cansativa após
um certo tempo. Evite uma mesma posição por longo
período;
Quando a tarefa for de longa duração, pare o trabalho ao
atingir os 50 minutos de atividade (mesmo que você não
sinta qualquer desconforto). Durante 10 minutos, movi-
mente os braços, os ombros, os braços, as mãos e o pesco-
ço. Repita a pausa a cada 50 minutos trabalhados;
Tente digitar suavemente o teclado, mantendo as mãos
e os dedos relaxados;
Presteatençãoaseucorpo!
Aprevençãodaslesõesporesfor-
ços repetitivos não se resume
a essas dicas. Exige, antes de
tudo a prática diária da observa-
ção e uma vida saudável!
Desconfortos, formigamentos e
dormência nos punhos não po-
dem ser considerados passageiros.
Talvez os equipamentos de trabalho não estejam adequa-
dos. Também é provável que você não os use da maneira
mais acertada. Ou, quem sabe, esteja excedendo seus limi-
tes de tolerância para movimentos repetitivos e fazendo
força exagerada.
Oidealéevitaroprimeirosintoma.Pratiqueexercícios,
procure alimentar-se corretamente mas, se aconte-
cer, não deixe o incômodo aumentar. Procure imedia-
tamente o serviço médico mais próximo.
Expediente
Folder“Ergonomia - De bem com seu computador”é uma produção da Engemed Saúde Ocupacional,
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